作者leon8138 (真實與想像)
看板FITNESS
標題[討論] 請問這樣跑步狀態是該加強什麼呢?
時間Mon May 10 17:31:02 2010
在下身高176 體重85
平常有運動的習慣
主要都是騎公路車
平常日大概都騎30KM
假日大概騎60KM
七天大概平常日休息一天
強度大概為
60KM/2.5小時(含休息、停紅綠燈、市區緩慢騎)
因為最近氣候很不穩定所以改成改跑步
想請問的是
現在跑步大概是5公里約30分
身體狀態為
會小喘但是腳完全沒有什麼運動到的感覺
曾經試著用更快的速度來跑
但是胸部那邊會有種被壓迫的感覺，感覺快要喘不過氣來(那時候400m 大概跑1分多，
跑約6-8圈)
會造成這樣的原因是因為體重過重而造成的
還是其他原因呢?
謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.52.216
1F：→ Leonamay:體重重的話請不要跑步比較好腳壓力粉大而且對心更不好 05/10 22:25
2F：→ Leonamay:健走快走是最好的最好連續1小時~~以上看每個人的體力 05/10 22:26
3F：→ leon8138:感謝回覆，對腳不好我大概知道為什麼，所以我都騎單車 05/10 22:28
4F：→ leon8138:是為什麼對心臟不好呢?^^" 05/10 22:28
5F：推 JKD0504:原因是呼吸問題 先把呼吸調順身體熱夠後再加強強度 05/11 02:17
6F：→ JKD0504:或者可以增加圈數 慢跑一開始就全速很容易岔氣很傷身體 05/11 02:19
7F：→ alunke:我認為 大部分人跑步 都不著重在呼吸的規律 只重於運動Y量 05/15 16:10
8F：→ alunke:你必須先習慣要2吸2吐 或是3吸2吐 (自己習慣為主) 05/15 16:11
9F：→ alunke:然後 不要跑快 越慢越好 但是跑的高度盡量為高 因為很慢 05/15 16:12
10F：→ alunke:所以 你要利用跑高 來消耗跑快一點的熱量 然後持續跑30分 05/15 16:12
11F：→ alunke:一段時間後 一旦適應了你的呼吸規律方式 自然就會改善些了 05/15 16:13