作者leon8138 (真实与想像)
看板FITNESS
标题[讨论] 请问这样跑步状态是该加强什麽呢?
时间Mon May 10 17:31:02 2010
在下身高176 体重85
平常有运动的习惯
主要都是骑公路车
平常日大概都骑30KM
假日大概骑60KM
七天大概平常日休息一天
强度大概为
60KM/2.5小时(含休息、停红绿灯、市区缓慢骑)
因为最近气候很不稳定所以改成改跑步
想请问的是
现在跑步大概是5公里约30分
身体状态为
会小喘但是脚完全没有什麽运动到的感觉
曾经试着用更快的速度来跑
但是胸部那边会有种被压迫的感觉，感觉快要喘不过气来(那时候400m 大概跑1分多，
跑约6-8圈)
会造成这样的原因是因为体重过重而造成的
还是其他原因呢?
谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.52.216
1F：→ Leonamay:体重重的话请不要跑步比较好脚压力粉大而且对心更不好 05/10 22:25
2F：→ Leonamay:健走快走是最好的最好连续1小时~~以上看每个人的体力 05/10 22:26
3F：→ leon8138:感谢回覆，对脚不好我大概知道为什麽，所以我都骑单车 05/10 22:28
4F：→ leon8138:是为什麽对心脏不好呢?^^" 05/10 22:28
5F：推 JKD0504:原因是呼吸问题 先把呼吸调顺身体热够後再加强强度 05/11 02:17
6F：→ JKD0504:或者可以增加圈数 慢跑一开始就全速很容易岔气很伤身体 05/11 02:19
7F：→ alunke:我认为 大部分人跑步 都不着重在呼吸的规律 只重於运动Y量 05/15 16:10
8F：→ alunke:你必须先习惯要2吸2吐 或是3吸2吐 (自己习惯为主) 05/15 16:11
9F：→ alunke:然後 不要跑快 越慢越好 但是跑的高度尽量为高 因为很慢 05/15 16:12
10F：→ alunke:所以 你要利用跑高 来消耗跑快一点的热量 然後持续跑30分 05/15 16:12
11F：→ alunke:一段时间後 一旦适应了你的呼吸规律方式 自然就会改善些了 05/15 16:13