作者derder5566 (德德5566)
看板FITNESS
標題[減肥] 跑操場好還是跑步機好
時間Mon May 10 16:59:23 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：180
體重：106
BMI：32.7
體脂率：30
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：蛋餅x2
午餐：普通自助餐便當~
晚餐：馬鈴薯沙拉+雞胸肉or鮪魚
其他：（可免填）
日常作息時間：睡眠時間大概是0200~1000
生活型態：學生
運動習慣：一天慢跑2400m~3000m
我的問題：
我想請問究竟是跑操場的成果比較好
還是健身房的成果比較好
大概都是半小時3km左右 當然中間也是會有停下來用走的時候XD...
可是今天去健身房發現 跑跑步機的感覺似乎比較不累 跑完還有意猶未盡的感覺
不過我才開始跑11天(連續) 也知道體能訓練要慢慢來
所以不知道大家的建議是如何
有違反板規的話 還請告知 謝謝~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.229.222
1F：推 reneeviolet:跑操場比較好+1 話說你的體重建議是快走較不傷膝蓋 05/10 17:03
2F：推 easywin:連跑11天也太多 跑個兩三天就該休息一天 不然容易傷膝蓋吧 05/10 17:04
3F：→ easywin:我個人倒是覺得跑步機比較不傷膝蓋 但是要成果比較好 05/10 17:05
4F：→ easywin:還是跑操場吧 05/10 17:05
5F：→ derder5566:喔喔 我是覺得我的身體沒有那麼的酸痛 所以才有連續跑 05/10 17:08
6F：→ derder5566:也會依照身體狀況來加減圈數XD... 05/10 17:09
7F：推 babyincar:等到膝蓋痛起來你就知道了 先不要用跑得比較好 05/10 17:28
8F：→ babycho:可跑跑走走 或是跑一天走兩天 等到幾個月後有效果 再加強 05/10 17:37
9F：推 ezan:喜歡跑什麼就跑什麼，有運動就好，我選跑步機 05/10 17:38
10F：推 babycho:我選操場 看著很多人拚命的跑 自己也會燃燒起來 05/10 17:43
11F：推 thomasii:你好像沒有在CARE油脂的比例@@不過你沒問我也沒必要攻擊 05/10 18:04
12F：→ thomasii:跑操場還會有風阻的效應(?)，所以才會感覺比較累一點 05/10 18:04
13F：→ thomasii:不過我可以的話我也是往操場跑~喜歡有風的感覺^^ 05/10 18:05
14F：→ derder5566:你是指體脂率嘛?? 05/10 18:10
15F：→ derder5566:當然可以下降是最好阿 還請多多給建議XD 05/10 18:10
16F：推 HLING:我兩種都有長時期跑過 個人覺得操場的效果較明顯 05/10 18:30
17F：推 newrocco:體重還蠻重的 先顧身體吧 多照顧自己的膝蓋 循序漸進 05/10 18:41
18F：→ newrocco:太躁進 傷了膝蓋 後悔就來不及了 這個部位很難搞的相信我 05/10 18:42
19F：推 genelee826:操場才有真正跑的感覺 05/10 18:46
20F：→ babycho:跑步機是給不方便外出的人用 跑操場可以欣賞風景 放鬆一下 05/10 18:47
21F：推 stupidfox:15791有類似的標題:) 05/10 18:53
22F：推 shiunyuans:早餐兩個蛋餅....我看你是不想瘦了吧... 05/10 19:25
23F：推 sonico:我覺得吃的有點多,除非再稍微提升你的運動量 05/10 20:20
24F：→ sonico:而且你早上十點才起來,早餐午餐的分界是? 05/10 20:21
25F：→ sonico:因為學校有健身房,所以我是先跑操場當熱身再跑機器. 05/10 20:22
26F：→ sonico:我覺得跑操場有個壞處,就是有時會懶懶的,身體自動就會減速. 05/10 20:22
27F：→ sonico:如此達不到一定的強度,但是我比較喜歡跟大家在戶外跑的感覺 05/10 20:23
28F：→ sonico:而機器的優點就是它會逼你維持一定的強度,缺點是自己跑比較 05/10 20:24
29F：→ sonico:孤獨,而且場景固定,很容易感到無聊(除非有音樂或電視可看) 05/10 20:25
30F：→ sonico:一點點個人心得,給你參考 :) 05/10 20:25
31F：→ cosy:操場有風阻 但跑步機可以調坡度 沒有比較輕鬆吧... 05/10 21:27
32F：推 physiology27:操場跑久了可以換比較大的如整校園 我跟原PO體形一樣 05/10 21:36
33F：→ whitestripe:千萬要顧膝蓋.....胖子經驗推 05/10 21:37
34F：→ physiology27:一起加油^^ 05/10 21:37
35F：推 ymit:兩個都跑過,操場的好處是跑步有風XD跑起來比較涼快,跑的距離, 05/10 21:39
36F：→ ymit:速度也比跑步機快,且不是聽說跑跑步機的話會有一個地方的肌肉 05/10 21:39
37F：→ ymit:沒訓練到?但是跑操場的壞處是,就無法原地躺在地上收操了...! 05/10 21:40
那帶護膝能減少傷害嘛ˊˋ
※ 編輯: derder5566 來自: 140.113.229.222 (05/10 22:39)
38F：推 water383:原PO基代應該有破兩千，這樣吃我覺得OK 05/10 22:50
39F：推 chungchung0:建議剛開始還是操場快走吧，這麼重慢跑膝蓋會生氣的! 05/11 01:36
40F：→ chungchung0:小弟也是躁進，最近膝蓋不舒服，改快走呢!經驗談.. 05/11 01:37
41F：推 JKD0504:上護膝有效 好的跑步機器有緩衝效果跟防護機制 05/11 02:10
42F：→ JKD0504:建議慢跑完可以再多走個2000m作緩衝跟延續代謝時間 05/11 02:12
43F：推 annie:跑操場比較有趣啊，也可以隨著雨天而休息 05/11 02:42
44F：推 hamai:我一路減20公斤經驗 跑跑步機減比較快 跑操場比較快樂 05/11 03:18
45F：→ toshism:只要可以持續都很好 05/11 10:42
46F：推 gaseosa:原po要聽話喔！大家提醒你注意膝蓋不是嚇你，是真的喔！ 05/11 21:51
47F：→ gaseosa:建議改成快走40分～60分取代慢跑，速度以能說話但很難唱歌 05/11 21:52
48F：→ gaseosa:為準。護膝可帶，但你現在的體重中距離慢跑還是傷，可以 05/11 21:54
49F：→ gaseosa:以游泳1000m和快走間隔交替。最後～你的飲食還是需要改善 05/11 21:55
50F：→ gaseosa:早餐用一杯脫脂奶加4大匙燕麥代替一個蛋餅，晚餐可用 05/11 21:57
51F：→ gaseosa:雞肉或鮪魚＋蔬菜，或馬鈴薯沙拉＋蔬菜。補充多一點纖維質 05/11 21:58
52F：→ gaseosa:誠如sonico大說的，早、午餐間隔太短！要妥善分配攝取熱量 05/11 22:04
53F：→ gaseosa:的時機喔！祝你成功啦！ 05/11 22:05
54F：→ derder5566:謝謝大家(′‧ω‧‵) 05/11 23:36
55F：推 michael1204:因位重量關係，一開始我一個禮拜只運動2-3次~一次1hr 05/12 14:37
56F：→ michael1204:一開始偏有氧類比較多~可以跟大家一起上上課那種比較 05/12 14:38
57F：→ michael1204:不無聊，然後過兩個月後再慢慢加點重訓~~吃更是慢慢改 05/12 14:40
58F：→ michael1204:但是以開心比較重要啦~^_^我110>92也還在努力中~加油~ 05/12 14:43