作者derder5566 (德德5566)
看板FITNESS
标题[减肥] 跑操场好还是跑步机好
时间Mon May 10 16:59:23 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：180
体重：106
BMI：32.7
体脂率：30
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：蛋饼x2
午餐：普通自助餐便当~
晚餐：马铃薯沙拉+鸡胸肉or鲔鱼
其他：（可免填）
日常作息时间：睡眠时间大概是0200~1000
生活型态：学生
运动习惯：一天慢跑2400m~3000m
我的问题：
我想请问究竟是跑操场的成果比较好
还是健身房的成果比较好
大概都是半小时3km左右 当然中间也是会有停下来用走的时候XD...
可是今天去健身房发现 跑跑步机的感觉似乎比较不累 跑完还有意犹未尽的感觉
不过我才开始跑11天(连续) 也知道体能训练要慢慢来
所以不知道大家的建议是如何
有违反板规的话 还请告知 谢谢~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.229.222
1F：推 reneeviolet:跑操场比较好+1 话说你的体重建议是快走较不伤膝盖 05/10 17:03
2F：推 easywin:连跑11天也太多 跑个两三天就该休息一天 不然容易伤膝盖吧 05/10 17:04
3F：→ easywin:我个人倒是觉得跑步机比较不伤膝盖 但是要成果比较好 05/10 17:05
4F：→ easywin:还是跑操场吧 05/10 17:05
5F：→ derder5566:喔喔 我是觉得我的身体没有那麽的酸痛 所以才有连续跑 05/10 17:08
6F：→ derder5566:也会依照身体状况来加减圈数XD... 05/10 17:09
7F：推 babyincar:等到膝盖痛起来你就知道了 先不要用跑得比较好 05/10 17:28
8F：→ babycho:可跑跑走走 或是跑一天走两天 等到几个月後有效果 再加强 05/10 17:37
9F：推 ezan:喜欢跑什麽就跑什麽，有运动就好，我选跑步机 05/10 17:38
10F：推 babycho:我选操场 看着很多人拚命的跑 自己也会燃烧起来 05/10 17:43
11F：推 thomasii:你好像没有在CARE油脂的比例@@不过你没问我也没必要攻击 05/10 18:04
12F：→ thomasii:跑操场还会有风阻的效应(?)，所以才会感觉比较累一点 05/10 18:04
13F：→ thomasii:不过我可以的话我也是往操场跑~喜欢有风的感觉^^ 05/10 18:05
14F：→ derder5566:你是指体脂率嘛?? 05/10 18:10
15F：→ derder5566:当然可以下降是最好阿 还请多多给建议XD 05/10 18:10
16F：推 HLING:我两种都有长时期跑过 个人觉得操场的效果较明显 05/10 18:30
17F：推 newrocco:体重还蛮重的 先顾身体吧 多照顾自己的膝盖 循序渐进 05/10 18:41
18F：→ newrocco:太躁进 伤了膝盖 後悔就来不及了 这个部位很难搞的相信我 05/10 18:42
19F：推 genelee826:操场才有真正跑的感觉 05/10 18:46
20F：→ babycho:跑步机是给不方便外出的人用 跑操场可以欣赏风景 放松一下 05/10 18:47
21F：推 stupidfox:15791有类似的标题:) 05/10 18:53
22F：推 shiunyuans:早餐两个蛋饼....我看你是不想瘦了吧... 05/10 19:25
23F：推 sonico:我觉得吃的有点多,除非再稍微提升你的运动量 05/10 20:20
24F：→ sonico:而且你早上十点才起来,早餐午餐的分界是? 05/10 20:21
25F：→ sonico:因为学校有健身房,所以我是先跑操场当热身再跑机器. 05/10 20:22
26F：→ sonico:我觉得跑操场有个坏处,就是有时会懒懒的,身体自动就会减速. 05/10 20:22
27F：→ sonico:如此达不到一定的强度,但是我比较喜欢跟大家在户外跑的感觉 05/10 20:23
28F：→ sonico:而机器的优点就是它会逼你维持一定的强度,缺点是自己跑比较 05/10 20:24
29F：→ sonico:孤独,而且场景固定,很容易感到无聊(除非有音乐或电视可看) 05/10 20:25
30F：→ sonico:一点点个人心得,给你参考 :) 05/10 20:25
31F：→ cosy:操场有风阻 但跑步机可以调坡度 没有比较轻松吧... 05/10 21:27
32F：推 physiology27:操场跑久了可以换比较大的如整校园 我跟原PO体形一样 05/10 21:36
33F：→ whitestripe:千万要顾膝盖.....胖子经验推 05/10 21:37
34F：→ physiology27:一起加油^^ 05/10 21:37
35F：推 ymit:两个都跑过,操场的好处是跑步有风XD跑起来比较凉快,跑的距离, 05/10 21:39
36F：→ ymit:速度也比跑步机快,且不是听说跑跑步机的话会有一个地方的肌肉 05/10 21:39
37F：→ ymit:没训练到?但是跑操场的坏处是,就无法原地躺在地上收操了...! 05/10 21:40
那带护膝能减少伤害嘛ˊˋ
※ 编辑: derder5566 来自: 140.113.229.222 (05/10 22:39)
38F：推 water383:原PO基代应该有破两千，这样吃我觉得OK 05/10 22:50
39F：推 chungchung0:建议刚开始还是操场快走吧，这麽重慢跑膝盖会生气的! 05/11 01:36
40F：→ chungchung0:小弟也是躁进，最近膝盖不舒服，改快走呢!经验谈.. 05/11 01:37
41F：推 JKD0504:上护膝有效 好的跑步机器有缓冲效果跟防护机制 05/11 02:10
42F：→ JKD0504:建议慢跑完可以再多走个2000m作缓冲跟延续代谢时间 05/11 02:12
43F：推 annie:跑操场比较有趣啊，也可以随着雨天而休息 05/11 02:42
44F：推 hamai:我一路减20公斤经验 跑跑步机减比较快 跑操场比较快乐 05/11 03:18
45F：→ toshism:只要可以持续都很好 05/11 10:42
46F：推 gaseosa:原po要听话喔！大家提醒你注意膝盖不是吓你，是真的喔！ 05/11 21:51
47F：→ gaseosa:建议改成快走40分～60分取代慢跑，速度以能说话但很难唱歌 05/11 21:52
48F：→ gaseosa:为准。护膝可带，但你现在的体重中距离慢跑还是伤，可以 05/11 21:54
49F：→ gaseosa:以游泳1000m和快走间隔交替。最後～你的饮食还是需要改善 05/11 21:55
50F：→ gaseosa:早餐用一杯脱脂奶加4大匙燕麦代替一个蛋饼，晚餐可用 05/11 21:57
51F：→ gaseosa:鸡肉或鲔鱼＋蔬菜，或马铃薯沙拉＋蔬菜。补充多一点纤维质 05/11 21:58
52F：→ gaseosa:诚如sonico大说的，早、午餐间隔太短！要妥善分配摄取热量 05/11 22:04
53F：→ gaseosa:的时机喔！祝你成功啦！ 05/11 22:05
54F：→ derder5566:谢谢大家(′‧ω‧‵) 05/11 23:36
55F：推 michael1204:因位重量关系，一开始我一个礼拜只运动2-3次~一次1hr 05/12 14:37
56F：→ michael1204:一开始偏有氧类比较多~可以跟大家一起上上课那种比较 05/12 14:38
57F：→ michael1204:不无聊，然後过两个月後再慢慢加点重训~~吃更是慢慢改 05/12 14:40
58F：→ michael1204:但是以开心比较重要啦~^_^我110>92也还在努力中~加油~ 05/12 14:43