※ 引述《TiauEX (跳)》之銘言： 你的菜單還有很大的修正空間~ 其實用些小技巧 你就可以瘦的更輕鬆 : 三餐內容 : 早餐：饅頭夾蛋(OK) 蔥抓餅夾蛋(熱量跟半的便當差不多~想想你要跑多遠的路才能把它消耗) 水煎包(其實他的本名應該是油煎包~放棄它吧!!) 三明治(生菜/肉/起司)(不要塗奶油~可以加番茄醬) 一杯豆漿(無糖或是自己泡些洛神茶~菊花茶~) : 比較常吃蔥抓餅跟水煎包 (￣□￣|||)a : 午餐：週1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜 飯量1個拳頭 菜量也是1個拳頭上下+一杯豆漿 : or素食炒飯/蛋包飯+1杯豆漿or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉 飯菜量同上 : 週末起床應該都過中午了@@ 大都喝1-2包麥片(有時會+幾塊馬可先生雜糧麵包) 炒飯、燴飯應該是減肥大忌 說實在的我念了營養系後就很少吃了~雖然我很愛鼎泰豐的排骨蛋炒飯 炒飯=4大匙油+2碗飯 最酷的是你會完完全全的吃掉 因為炒飯店的老闆功夫都很好 可以炒出粒粒晶瑩剔透 油光閃閃的米飯 別以為吃素會瘦~先別說素料(人工再製品)了 自助餐的菜油都比較多~所以夾上面 然後瀝乾它~ 盡量選擇清燙的~ 但別絕望 營養師不是要你成仙 你可以吃滷雞腿(把皮剝掉 會更好!!如果真的不想 我也不勉強了~) 清燙的肝連肉.嘴邊肉也OK!!(可以沾他的醬 醬油+薑泥的!!) : 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐 份量都一樣(無豆漿)or蛋炒飯1客(非素)+蛋花/酸辣湯 : 有運動時 都是運動後才吃 有時吃小7便當(780卡)+1瓶罐裝飲料(140卡) : or自理 2捆麵+調理包(200-300卡)+3-5顆水餃 相信我~蛋花湯絕對比酸辣湯好!! 但也別認為你可以喝福州丸湯~ 還是以紫菜蛋花湯.肝連湯.這種顏色清淡點的湯為主!! 飲料我建議你還是戒掉吧!! (140卡=半碗飯=兩顆茶葉蛋=蚵仔湯) 把飲料拿去換些營養的東西吧!!這樣才不會瘦的很憔悴 或是自己泡~ : 其他：1個禮拜2-3杯手搖飲料(紅/青 半糖) 晚上餓都是吃水果 偶爾才出外覓食 : 不常聚餐 1-2個月1次 水 1500cc左右/天 飲料盡量減少(半糖還是有糖呀~) 晚上的水果以芭樂.蘋果為主~ 假使有運動或是早上 可以吃香蕉~ : 日常作息時間：8點 9點的課 1-3點間睡覺 : 生活型態：學生 : 運動習慣：每週健身房2次(週2.4) 20-30分重訓 30-45分跑步(看狀況) : 通常先走個5分鐘熱身 接著速度8.2-8.5跑個10分 再來看狀況增減 : 跑完大概都是4.5-5km上下 週末2天看自己狀況 通常是跑1天 有時候2天都跑 : 也有都沒跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次熱身走個2-3圈 跑個20-22圈(200m) : 我的問題：之前有發過一篇 施行後 早餐跟飲料方面沒有徹底執行@@ : 其他跟運動方面都有乖乖跑 幾個月過去感覺體態沒啥改變 前幾天去量 : 體脂22.9 基代1622 上次量是暑假快結束時23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙) : 早餐部分 學餐賣的東西就那些 本來打算的吃饅頭度日 嗯 不好吃又單調@@ : 又找不到東西替換 希望版友給個建議 晚餐的話 如果炒飯改成乾麵會好點嗎 : 最後 失敗的原因應該是哪邊需要修正...以上 感恩 ﹨(╯▽╰)∕ 其實湯麵比乾麵熱量低~ 但前提是不要喝湯~ 燙青菜請老闆少放油~ 晚餐還是要注意蛋白質唷!! 可以加顆滷蛋或是肉類(清燙的肉類)~ 蛋白質可以帶給你比較多的飽足感~ -- 營養師的專業是~ 如何吃的營養 瘦的健康 而不是 如何餓的成仙 瘦的像鬼 http://www.wretch.cc/blog/kikiocute http://kingdom.shop.rakuten.tw/ --

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