※ 引述《TiauEX (跳)》之铭言： 你的菜单还有很大的修正空间~ 其实用些小技巧 你就可以瘦的更轻松 : 三餐内容 : 早餐：馒头夹蛋(OK) 葱抓饼夹蛋(热量跟半的便当差不多~想想你要跑多远的路才能把它消耗) 水煎包(其实他的本名应该是油煎包~放弃它吧!!) 三明治(生菜/肉/起司)(不要涂奶油~可以加番茄酱) 一杯豆浆(无糖或是自己泡些洛神茶~菊花茶~) : 比较常吃葱抓饼跟水煎包 (￣□￣|||)a : 午餐：周1-5 通常是素食自助餐3菜-4菜 饭量1个拳头 菜量也是1个拳头上下+一杯豆浆 : or素食炒饭/蛋包饭+1杯豆浆or自助餐3菜/2菜1肉/3菜1肉 饭菜量同上 : 周末起床应该都过中午了@@ 大都喝1-2包麦片(有时会+几块马可先生杂粮面包) 炒饭、烩饭应该是减肥大忌 说实在的我念了营养系後就很少吃了~虽然我很爱鼎泰丰的排骨蛋炒饭 炒饭=4大匙油+2碗饭 最酷的是你会完完全全的吃掉 因为炒饭店的老板功夫都很好 可以炒出粒粒晶莹剔透 油光闪闪的米饭 别以为吃素会瘦~先别说素料(人工再制品)了 自助餐的菜油都比较多~所以夹上面 然後沥乾它~ 尽量选择清烫的~ 但别绝望 营养师不是要你成仙 你可以吃卤鸡腿(把皮剥掉 会更好!!如果真的不想 我也不勉强了~) 清烫的肝连肉.嘴边肉也OK!!(可以沾他的酱 酱油+姜泥的!!) : 晚餐：也是吃素食自助餐or自助餐 份量都一样(无豆浆)or蛋炒饭1客(非素)+蛋花/酸辣汤 : 有运动时 都是运动後才吃 有时吃小7便当(780卡)+1瓶罐装饮料(140卡) : or自理 2捆面+调理包(200-300卡)+3-5颗水饺 相信我~蛋花汤绝对比酸辣汤好!! 但也别认为你可以喝福州丸汤~ 还是以紫菜蛋花汤.肝连汤.这种颜色清淡点的汤为主!! 饮料我建议你还是戒掉吧!! (140卡=半碗饭=两颗茶叶蛋=蚵仔汤) 把饮料拿去换些营养的东西吧!!这样才不会瘦的很憔悴 或是自己泡~ : 其他：1个礼拜2-3杯手摇饮料(红/青 半糖) 晚上饿都是吃水果 偶尔才出外觅食 : 不常聚餐 1-2个月1次 水 1500cc左右/天 饮料尽量减少(半糖还是有糖呀~) 晚上的水果以芭乐.苹果为主~ 假使有运动或是早上 可以吃香蕉~ : 日常作息时间：8点 9点的课 1-3点间睡觉 : 生活型态：学生 : 运动习惯：每周健身房2次(周2.4) 20-30分重训 30-45分跑步(看状况) : 通常先走个5分钟热身 接着速度8.2-8.5跑个10分 再来看状况增减 : 跑完大概都是4.5-5km上下 周末2天看自己状况 通常是跑1天 有时候2天都跑 : 也有都没跑的 (￣▽￣＃)﹏﹏ 1次热身走个2-3圈 跑个20-22圈(200m) : 我的问题：之前有发过一篇 施行後 早餐跟饮料方面没有彻底执行@@ : 其他跟运动方面都有乖乖跑 几个月过去感觉体态没啥改变 前几天去量 : 体脂22.9 基代1622 上次量是暑假快结束时23.1 1649 嗯? 糟糕 (⊙o⊙) : 早餐部分 学餐卖的东西就那些 本来打算的吃馒头度日 嗯 不好吃又单调@@ : 又找不到东西替换 希望版友给个建议 晚餐的话 如果炒饭改成乾面会好点吗 : 最後 失败的原因应该是哪边需要修正...以上 感恩 ﹨(╯▽╰)∕ 其实汤面比乾面热量低~ 但前提是不要喝汤~ 烫青菜请老板少放油~ 晚餐还是要注意蛋白质唷!! 可以加颗卤蛋或是肉类(清烫的肉类)~ 蛋白质可以带给你比较多的饱足感~ -- 营养师的专业是~ 如何吃的营养 瘦的健康 而不是 如何饿的成仙 瘦的像鬼 http://www.wretch.cc/blog/kikiocute http://kingdom.shop.rakuten.tw/ --

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