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開始減肥啦~
小弟我身高169 體重66KG 體脂肪約20% 28歲
基代算出來大約是1581~乘上活動係數大約可以吃到2000卡
小弟從事的工作是倉管 需要入庫出貨走來走去~當然也是可以坐下來休息啦
先敘述一下每天吃了些什麼~因為有些熱量我也不是很了解 還請各位大大指教
早餐7點:1.烤白吐司x2 2.安加低脂起司一片50大卡 4.肉鬆一大匙(不知道幾卡)
4.草莓醬兩匙(不知道幾卡) 5.生菜四五片 6.義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿
)
8點:一包3合一即溶咖啡 約85卡
點心10點:木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食
中餐就公司自助餐 一主菜四樣副菜 主菜都是肉食~我的選擇盡量以雞魚為優先~烹飪方式
以滷烤為優先選擇並搭配白飯或五穀飯一碗 打菜的量我只挖一大湯匙~同事說有點滿~
13點:一包3合一即溶咖啡 約85卡
點心15點:木瓜一盒220g 或 香蕉約130~150g 擇一進食
晚餐18點:女友買的蔬果捲 一個260g 裡面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黃瓜絲,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇異果,大番茄切片,地瓜,蘋果,蘆薈及添加麥的潤餅皮
21點:義美無糖豆漿(一般馬克杯八分滿) 加上家樂氏Special K 20g 82.5大卡
一天會喝2400cc的白開水
再來是運動方面
一三五舉10磅啞鈴訓練三頭肌 二四六也是用15磅啞鈴練二頭 都是20下一組~做三組
做完重訓後騎 X-BIKE 19807 1hr 一星期騎六天
阻力3 迴轉速約115~120 時速約在41~43間跑 心跳都會超過130 但不會讓他超過150...
目前這樣一天吃六餐~主要以少量多餐搭配運動為原則
不曉得我這樣的菜單與運動量OK不OK
還請各位板友提供意見~不吝指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.62.239
1F：推 filexchi:持續多久了??相信持續一個月，成果蠻可觀的... 05/06 21:04
※ 編輯: chieh71922 來自: 61.217.62.239 (05/06 21:05)
2F：→ chieh71922:目前約執行半個月~主要是中午自助餐熱量很難抓 05/06 21:09
3F：→ filexchi:其實以你每天的活動量，不用太計較中午的自助餐熱量，避 05/06 21:12
4F：→ filexchi:免一些地雷的食物就可以了，慢慢的你就會抓到飲食和運動 05/06 21:13
5F：→ filexchi:的平衡點，就很輕鬆了... 05/06 21:13
6F：→ reneeviolet:肉鬆1g=3.75大卡；草莓醬1g=1.2大卡 05/07 08:11
7F：推 GuidingStar:以你目前的菜單來看，你的重訓可以丟掉了，先以減脂為 05/07 08:32
8F：→ GuidingStar:主，如果真要重訓，初學者要先練全身增加肌耐力，你卻 05/07 08:34
9F：→ GuidingStar:只著重在小肌群的手臂而且組數重量都不夠，這方面的知 05/07 08:36
10F：→ GuidingStar:識你再去MuscleBeach爬一下文吧!! 05/07 08:36
11F：→ whitestripe:推樓上 只做三頭二頭真的很可惜 05/07 19:51
12F：→ whitestripe:瘦下來體態也不會好看喔 05/07 19:52
13F：→ chieh71922:因為爬置底文有提到~減脂的同時也要重訓!!是甚麼地方 05/07 21:07
14F：→ chieh71922:有錯誤?煩請指教~~ 05/07 21:08
15F：推 jeffreytu:身高工作幾乎跟我一樣!! 05/07 22:52
16F：→ jeffreytu:我是覺得早餐可以對自己好一點，我晚上8點後就不吃東西 05/07 22:53
我想說~早餐這樣已經很豐盛了耶!!還不夠嗎?有欠缺什麼???
※ 編輯: chieh71922 來自: 61.217.152.210 (05/07 23:44)
17F：推 aries1985:早餐很豐盛 但營養價值普通吧 我覺得啦 05/08 00:22
18F：推 concent:請問一下蔬果卷是哪裡買的呀~ 看起來好好吃 05/08 00:26