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开始减肥啦~
小弟我身高169 体重66KG 体脂肪约20% 28岁
基代算出来大约是1581~乘上活动系数大约可以吃到2000卡
小弟从事的工作是仓管 需要入库出货走来走去~当然也是可以坐下来休息啦
先叙述一下每天吃了些什麽~因为有些热量我也不是很了解 还请各位大大指教
早餐7点:1.烤白吐司x2 2.安加低脂起司一片50大卡 4.肉松一大匙(不知道几卡)
4.草莓酱两匙(不知道几卡) 5.生菜四五片 6.义美无糖豆浆(一般马克杯八分满
)
8点:一包3合一即溶咖啡 约85卡
点心10点:木瓜一盒220g 或 香蕉约130~150g 择一进食
中餐就公司自助餐 一主菜四样副菜 主菜都是肉食~我的选择尽量以鸡鱼为优先~烹饪方式
以卤烤为优先选择并搭配白饭或五谷饭一碗 打菜的量我只挖一大汤匙~同事说有点满~
13点:一包3合一即溶咖啡 约85卡
点心15点:木瓜一盒220g 或 香蕉约130~150g 择一进食
晚餐18点:女友买的蔬果卷 一个260g 里面有包黑芝麻,素菜酥,葡萄乾,小黄瓜丝,生菜,
苜蓿芽,芒果,奇异果,大番茄切片,地瓜,苹果,芦荟及添加麦的润饼皮
21点:义美无糖豆浆(一般马克杯八分满) 加上家乐氏Special K 20g 82.5大卡
一天会喝2400cc的白开水
再来是运动方面
一三五举10磅哑铃训练三头肌 二四六也是用15磅哑铃练二头 都是20下一组~做三组
做完重训後骑 X-BIKE 19807 1hr 一星期骑六天
阻力3 回转速约115~120 时速约在41~43间跑 心跳都会超过130 但不会让他超过150...
目前这样一天吃六餐~主要以少量多餐搭配运动为原则
不晓得我这样的菜单与运动量OK不OK
还请各位板友提供意见~不吝指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.217.62.239
1F：推 filexchi:持续多久了??相信持续一个月，成果蛮可观的... 05/06 21:04
※ 编辑: chieh71922 来自: 61.217.62.239 (05/06 21:05)
2F：→ chieh71922:目前约执行半个月~主要是中午自助餐热量很难抓 05/06 21:09
3F：→ filexchi:其实以你每天的活动量，不用太计较中午的自助餐热量，避 05/06 21:12
4F：→ filexchi:免一些地雷的食物就可以了，慢慢的你就会抓到饮食和运动 05/06 21:13
5F：→ filexchi:的平衡点，就很轻松了... 05/06 21:13
6F：→ reneeviolet:肉松1g=3.75大卡；草莓酱1g=1.2大卡 05/07 08:11
7F：推 GuidingStar:以你目前的菜单来看，你的重训可以丢掉了，先以减脂为 05/07 08:32
8F：→ GuidingStar:主，如果真要重训，初学者要先练全身增加肌耐力，你却 05/07 08:34
9F：→ GuidingStar:只着重在小肌群的手臂而且组数重量都不够，这方面的知 05/07 08:36
10F：→ GuidingStar:识你再去MuscleBeach爬一下文吧!! 05/07 08:36
11F：→ whitestripe:推楼上 只做三头二头真的很可惜 05/07 19:51
12F：→ whitestripe:瘦下来体态也不会好看喔 05/07 19:52
13F：→ chieh71922:因为爬置底文有提到~减脂的同时也要重训!!是甚麽地方 05/07 21:07
14F：→ chieh71922:有错误?烦请指教~~ 05/07 21:08
15F：推 jeffreytu:身高工作几乎跟我一样!! 05/07 22:52
16F：→ jeffreytu:我是觉得早餐可以对自己好一点，我晚上8点後就不吃东西 05/07 22:53
我想说~早餐这样已经很丰盛了耶!!还不够吗?有欠缺什麽???
※ 编辑: chieh71922 来自: 61.217.152.210 (05/07 23:44)
17F：推 aries1985:早餐很丰盛 但营养价值普通吧 我觉得啦 05/08 00:22
18F：推 concent:请问一下蔬果卷是哪里买的呀~ 看起来好好吃 05/08 00:26