作者bloodstone (紅)
站內FITNESS
標題[減肥] 唉 減得很慢
時間Wed May 5 21:57:58 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是)
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：151
體重：47-48
BMI：約20.5
體脂率：目前 25.6 %
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：培根蛋土司 or 鮪魚蛋土司、鹹粥(有香菇、芋頭、玉米等)
午餐：各式便當全吃光 or 雞肉飯便當+筍湯+燙青菜 or 貝果夾生菜
晚餐：便當(3菜)不吃主菜 or 蒜泥白肉便當吃光光
其他：飲料不愛喝，偶爾無糖麥茶(約半個~一個月一次)
不嗜甜所以也不愛甜點跟麵包
然後只要是澱粉類我都熱愛(飯、玉米、芋頭、菱角.....)
沒有吃宵夜的習慣
水的話不清楚喝多少，應該有超過1200(?)
日常作息時間：11點前睡，7、8點起床
生活型態：學生
運動習慣：每周至少3次(下雨就沒辦法囉)慢跑30分鐘，約3200m
我的問題：
我運動約一個半月以上了，目的是減脂
一開始體脂26.7，到現在25.6
體重幾乎沒有變化 (不過那也不是重點)
我在想是因為我沒節食嗎?
好啦事實上以我的體型來說算吃的不少
可是因為我熱愛吃東西
而且活到現在幾乎沒有在運動
所以想說開始跑步後應該可以很順利的減脂吧.....
結果到現在也只減了1%而已
而且從只能走路到現在能跑30分鐘
我都快升天了啊~~
明明腳動的很快速度卻蠻慢的
我歸咎於腿的長度問題.......
這樣減脂的速度算正常嗎?
還是我應該克制一下吃東西的份量?
不知不覺就有點灰心了 T_T
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.24.13
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 21:59)
1F：→ sa0515205:三十分鐘實在有點少 05/05 21:59
2F：推 atmos520:我以前也覺得我只能跑30min 結果現在能跑1hr 05/05 22:01
3F：→ likecandy:可以用很HIGH的心情跟自己比較 今天跑得比上次多就很開 05/05 22:02
4F：→ atmos520:我身高跟你差不多耶 體脂也跟你差不多 @@ 05/05 22:02
5F：推 ilove1530:1H ok 05/05 22:02
6F：→ likecandy:心這樣 我之前學校測800m就快往生了 現在可以跑3000m+ 05/05 22:02
7F：→ likecandy:而且畢竟體脂會受測量時很多因素影響 千萬不要灰心 05/05 22:03
沒錯，我跑30分鐘就快往生了.......
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:04)
8F：推 atmos520:我以前體脂30耶 運動1年多了 才降到現在25 05/05 22:04
9F：→ atmos520:你才跑1個月啊 繼續加油 我的方法是聽mp3 05/05 22:05
10F：→ atmos520:一首4min 聽10首就40min了 放空 不要想自己在跑 05/05 22:05
11F：推 sa0515205:慢慢增加時間 一下子要跑一小時你會開始討厭跑步 05/05 22:07
atmos你好厲害，其實我也是自己設3個月的期限
只是現在看到進度緩慢就覺得有點想嘆氣~
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:08)
12F：→ atmos520:然後我都聽high歌 會讓人想扭動的歌 gaga之類的 05/05 22:07
13F：→ sa0515205:我也是聽high歌 主打嵐XD 為了聽歌所以一直動下去 05/05 22:08
14F：推 atmos520:通常運動30min以上會有腦內啡 人會覺得開心 05/05 22:09
15F：→ atmos520:你就不要想太多 有運動是好事啊@@ 減完了還是要持續下去 05/05 22:10
16F：推 ensse:我也瘦很慢~但運動是一輩子的事所以別灰心 05/05 22:10
17F：→ atmos520:我今天的歌單有gaga 還有關史蒂芬妮、克萊格大衛 都夜店 05/05 22:11
18F：→ atmos520:不然有時候會聽韓國舞曲 想像自己跟韓國女人一樣瘦 xd 05/05 22:12
韓國女人的腿長跟我差太多了啦 XDD
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:13)
19F：→ likecandy:我原本也會聽歌 結果今天覺得耳朵會痛QQ 05/05 22:13
20F：→ atmos520:加油啦 不要放棄 XD 同是天涯哈比人 哈哈 05/05 22:13
21F：推 ensse:偷推BIG BANG的快歌節奏感很強跑起來很舒適XD 05/05 22:14
22F：→ atmos520:Kara Beast 4minute韓國舞曲都不錯 變成在聽歌 沒感覺跑 05/05 22:15
23F：→ atmos520:你先跑到40min 應該就會快速降了 畢竟你很年輕XD 05/05 22:17
我跑到後來看起來像遊魂一樣，操場的人應該都被嚇到 XD
好! 下次要拼拼看40分鐘!
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:22)
24F：推 rais:我BMI:17.5 體脂率18% 早餐隨便吃 吃到飽 中餐和晚餐各兩個 05/05 22:27
25F：→ rais:苜蓿捲 如果可以的話晚餐越早吃完越好 然後不要餓到 比較不會 05/05 22:28
26F：推 reneeviolet:你在哪跑？我去放狗追你...包你不會像游魂XDD 05/05 22:28
27F：→ rais:有對食物的渴望 該吃飯就趕快吃苜蓿捲吃飽就不會想東想西的 05/05 22:29
28F：推 atmos520:苜蓿捲哪裡賣啊？生機飲食的店嗎？ 05/05 22:30
29F：→ rais:運動的話 我是天天或隔天 先伸展15分鐘 再跑或快走40分鐘 再 05/05 22:30
30F：→ rais:伸展20分鐘 還有 如果你想看到體重掉下來 一定要節食 我體重 05/05 22:31
31F：→ rais:掉最快是少吃沒運動的時候 沒有控制飲食只靠運動會變壯喔 05/05 22:32
rais 我早餐也有吃飽，但是中晚餐只吃苜蓿捲感覺對我有點空虛 Orz
還有目前我沒變壯，親戚說我"看起來沒那麼膨鬆了" XDD
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:34)
32F：推 fukyou:我都看刃牙...然後做重訓的時候想著老闆 一邊低鳴:「我一定 05/05 22:35
33F：→ fukyou:要殺了你~」 05/05 22:35
34F：→ fukyou:跑步的時候我都看風景 看到出神就覺得很期待前面有啥 05/05 22:37
35F：→ fukyou:吃東西可以安排一個計劃 照著計劃走感覺蠻好的 加油 共勉之 05/05 22:39
fukyou 我跑步時會偷聽散步媽媽們的閒話 哈
rais 苜蓿捲看起來很棒可惜我在台中 ~
※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:43)
37F：→ sa0515205:rais 減肥不用節食 誰說沒有控制飲食只運動會變壯的... 05/05 22:54
38F：→ Leonamay:我都會看公園裡的狗狗 這樣就會忘了自己在運動了 05/05 23:22
39F：→ Leonamay:聽歌 聽太久會傷耳朵的~~^^到不如看東西分散 05/05 23:23
40F：→ p78533578:R大的狗最後一定會大怒咆哮。 05/05 23:30
41F：推 liberating:我都一邊跑一邊看正妹打網球 最近操場上出現了練合唱的 05/06 00:33
42F：→ liberating:原住民同學 感覺真棒 跑步還可以聽阿卡貝拉 05/06 00:33
43F：推 wmm:加油!我也是瘦很慢掛的喔~我每週運動四天以上每次50分鐘， 05/06 01:23
44F：→ wmm:5個月才瘦快三公斤~不過體脂就有降些~不急慢慢來就好! 05/06 01:24
45F：→ wmm:PS我也是跑步掛的，四公里約25~30分鐘加25分鐘慢版快走XD 05/06 01:28
46F：推 AaronPA:rais再亂講 沒做大重量哪會變壯? 05/06 04:36
47F：→ filexchi:壯的定義到底是什麼??有時真的不太懂為什麼怕壯這個東西. 05/06 08:12
48F：→ GuidingStar:女生大多都很怕長肌肉啊，說長肌肉手臂跟小腿會變粗XD 05/06 08:31
49F：→ GuidingStar:都不願承認包在肌肉外面是軟趴趴的肥肉，肌肉好可憐喔 05/06 08:32
50F：→ AQUAWATERS:聽他在唱歌..最好這麼容易變壯 還伸展20分鐘勒 不如繼 05/06 09:38
51F：→ AQUAWATERS:續跑15分再做一下收操 05/06 09:38
52F：推 pommpomm:最好變壯這種容易，那樓下肌肉海灘版的人要哭了 05/06 10:06
53F：→ pommpomm: 麼 05/06 10:06
54F：→ reneeviolet:rais的意見會誤導原po = = 05/06 11:06
55F：推 hokidog:rais 的建議也太不正確了吧= = 不過...可能是我極限的原因 05/06 12:46
56F：→ hokidog:我也差不多都是跑40分鐘左右 只是從3000到5000再到6000 05/06 12:47
57F：→ hokidog:每次聽到大家都跑一小時 不免有些心虛(汗) 05/06 12:49
58F：→ reneeviolet:苜蓿捲皮34~60大卡/張..午晚餐吃苜蓿捲雖飽但熱量不夠 05/06 13:00
59F：推 aries1985:h大不用心虛阿 我可以跑一小時 但跑得比你慢很多很多= = 05/06 13:02
60F：推 rais:我的心得很簡單(不好意思挨罵了)是從我的BYEBYE袖來的 各位大 05/06 16:13
61F：→ rais:大知道BYEBYE袖有多難減嗎 要減BYEBYE袖一定要先節食減重 否 05/06 16:14
62F：→ rais:則手上的三頭肌(主要的BYEBYE袖)跟二頭肌會長出來 但是BYEBYE 05/06 16:15
63F：→ rais:袖還在 或者雖然有線條 卻是健身女王的線條 我想女生夢想中的 05/06 16:15
64F：→ rais:完美上臂 跟健身女王的超壯手臂 有所不同 應該是不用多說的吧 05/06 16:17
65F：→ rais:我兩次瘦下來 體脂率都差不多低 但是一次45kg 一次41kg 身形 05/06 16:17
66F：→ rais:真的是不一樣 45kg時自我感覺也很良好 但是41kg穿衣服更好看 05/06 16:18
67F：→ rais:知識來源的確就是我自己 但是沒有節食減重真的是變壯 不是變 05/06 16:19
68F：→ rais:瘦變美 這樣說好了 沒有節食光靠運動減下來的結果 很多人猜我 05/06 16:20
69F：→ rais:是女體育老師 節食減重後就沒被這樣說 再者我指的節食並不是 05/06 16:21
70F：→ rais:不吃 而是少吃 計算攝取的熱量是體重控制中不可或缺的一環 不 05/06 16:22
71F：→ rais:是嗎 05/06 16:23
72F：→ sa0515205:41kg只剩骨頭吧 05/06 16:25
73F：推 rais:另外我跑40分鐘 速度約10km 另外也有做重訓 光運動沒有熱量 05/06 16:26
74F：→ rais:我的經驗就是變壯 很抱歉知識來源確實是只有我自己 05/06 16:27
75F：→ rais:回s大:我肌肉率約40% 也有腹肌 不是只剩下骨頭 05/06 16:28
76F：→ rais:更正: 光運動沒有熱量控制(節食) 我的經驗就是變壯 05/06 16:29
77F：推 rais:可能我說變壯說的不好吧 我想說的是光運動沒節食會變虎背熊腰 05/06 16:36
78F：推 steven1988:節食是會讓你沒有肌肉沒錯 但是復胖之後會非常難減下來 05/06 20:20
79F：→ steven1988:除非能一直維持不大吃大喝及持續的運動.. 05/06 20:20
80F：→ filexchi:要虎背熊腰也要看是什麼運動，我同事跑長跑的，天天超大 05/07 00:24
81F：→ reizarc:沒特別練過三頭的話 我可以很篤定的告訴你 那是肥肉 05/07 22:04
82F：→ reizarc:不用把掰掰袖怪到肌肉上 ... 三頭要大到可以晃 很難的 05/07 22:06