作者bloodstone (红)
站内FITNESS
标题[减肥] 唉 减得很慢
时间Wed May 5 21:57:58 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是)
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：151
体重：47-48
BMI：约20.5
体脂率：目前 25.6 %
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：培根蛋土司 or 鲔鱼蛋土司、咸粥(有香菇、芋头、玉米等)
午餐：各式便当全吃光 or 鸡肉饭便当+笋汤+烫青菜 or 贝果夹生菜
晚餐：便当(3菜)不吃主菜 or 蒜泥白肉便当吃光光
其他：饮料不爱喝，偶尔无糖麦茶(约半个~一个月一次)
不嗜甜所以也不爱甜点跟面包
然後只要是淀粉类我都热爱(饭、玉米、芋头、菱角.....)
没有吃宵夜的习惯
水的话不清楚喝多少，应该有超过1200(?)
日常作息时间：11点前睡，7、8点起床
生活型态：学生
运动习惯：每周至少3次(下雨就没办法罗)慢跑30分钟，约3200m
我的问题：
我运动约一个半月以上了，目的是减脂
一开始体脂26.7，到现在25.6
体重几乎没有变化 (不过那也不是重点)
我在想是因为我没节食吗?
好啦事实上以我的体型来说算吃的不少
可是因为我热爱吃东西
而且活到现在几乎没有在运动
所以想说开始跑步後应该可以很顺利的减脂吧.....
结果到现在也只减了1%而已
而且从只能走路到现在能跑30分钟
我都快升天了啊~~
明明脚动的很快速度却蛮慢的
我归咎於腿的长度问题.......
这样减脂的速度算正常吗?
还是我应该克制一下吃东西的份量?
不知不觉就有点灰心了 T_T
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.24.13
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 21:59)
1F：→ sa0515205:三十分钟实在有点少 05/05 21:59
2F：推 atmos520:我以前也觉得我只能跑30min 结果现在能跑1hr 05/05 22:01
3F：→ likecandy:可以用很HIGH的心情跟自己比较 今天跑得比上次多就很开 05/05 22:02
4F：→ atmos520:我身高跟你差不多耶 体脂也跟你差不多 @@ 05/05 22:02
5F：推 ilove1530:1H ok 05/05 22:02
6F：→ likecandy:心这样 我之前学校测800m就快往生了 现在可以跑3000m+ 05/05 22:02
7F：→ likecandy:而且毕竟体脂会受测量时很多因素影响 千万不要灰心 05/05 22:03
没错，我跑30分钟就快往生了.......
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:04)
8F：推 atmos520:我以前体脂30耶 运动1年多了 才降到现在25 05/05 22:04
9F：→ atmos520:你才跑1个月啊 继续加油 我的方法是听mp3 05/05 22:05
10F：→ atmos520:一首4min 听10首就40min了 放空 不要想自己在跑 05/05 22:05
11F：推 sa0515205:慢慢增加时间 一下子要跑一小时你会开始讨厌跑步 05/05 22:07
atmos你好厉害，其实我也是自己设3个月的期限
只是现在看到进度缓慢就觉得有点想叹气~
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:08)
12F：→ atmos520:然後我都听high歌 会让人想扭动的歌 gaga之类的 05/05 22:07
13F：→ sa0515205:我也是听high歌 主打岚XD 为了听歌所以一直动下去 05/05 22:08
14F：推 atmos520:通常运动30min以上会有脑内啡 人会觉得开心 05/05 22:09
15F：→ atmos520:你就不要想太多 有运动是好事啊@@ 减完了还是要持续下去 05/05 22:10
16F：推 ensse:我也瘦很慢~但运动是一辈子的事所以别灰心 05/05 22:10
17F：→ atmos520:我今天的歌单有gaga 还有关史蒂芬妮、克莱格大卫 都夜店 05/05 22:11
18F：→ atmos520:不然有时候会听韩国舞曲 想像自己跟韩国女人一样瘦 xd 05/05 22:12
韩国女人的腿长跟我差太多了啦 XDD
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:13)
19F：→ likecandy:我原本也会听歌 结果今天觉得耳朵会痛QQ 05/05 22:13
20F：→ atmos520:加油啦 不要放弃 XD 同是天涯哈比人 哈哈 05/05 22:13
21F：推 ensse:偷推BIG BANG的快歌节奏感很强跑起来很舒适XD 05/05 22:14
22F：→ atmos520:Kara Beast 4minute韩国舞曲都不错 变成在听歌 没感觉跑 05/05 22:15
23F：→ atmos520:你先跑到40min 应该就会快速降了 毕竟你很年轻XD 05/05 22:17
我跑到後来看起来像游魂一样，操场的人应该都被吓到 XD
好! 下次要拼拼看40分钟!
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:22)
24F：推 rais:我BMI:17.5 体脂率18% 早餐随便吃 吃到饱 中餐和晚餐各两个 05/05 22:27
25F：→ rais:苜蓿卷 如果可以的话晚餐越早吃完越好 然後不要饿到 比较不会 05/05 22:28
26F：推 reneeviolet:你在哪跑？我去放狗追你...包你不会像游魂XDD 05/05 22:28
27F：→ rais:有对食物的渴望 该吃饭就赶快吃苜蓿卷吃饱就不会想东想西的 05/05 22:29
28F：推 atmos520:苜蓿卷哪里卖啊？生机饮食的店吗？ 05/05 22:30
29F：→ rais:运动的话 我是天天或隔天 先伸展15分钟 再跑或快走40分钟 再 05/05 22:30
30F：→ rais:伸展20分钟 还有 如果你想看到体重掉下来 一定要节食 我体重 05/05 22:31
31F：→ rais:掉最快是少吃没运动的时候 没有控制饮食只靠运动会变壮喔 05/05 22:32
rais 我早餐也有吃饱，但是中晚餐只吃苜蓿卷感觉对我有点空虚 Orz
还有目前我没变壮，亲戚说我"看起来没那麽膨松了" XDD
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:34)
32F：推 fukyou:我都看刃牙...然後做重训的时候想着老板 一边低鸣:「我一定 05/05 22:35
33F：→ fukyou:要杀了你~」 05/05 22:35
34F：→ fukyou:跑步的时候我都看风景 看到出神就觉得很期待前面有啥 05/05 22:37
35F：→ fukyou:吃东西可以安排一个计划 照着计划走感觉蛮好的 加油 共勉之 05/05 22:39
fukyou 我跑步时会偷听散步妈妈们的闲话 哈
rais 苜蓿卷看起来很棒可惜我在台中 ~
※ 编辑: bloodstone 来自: 122.117.24.13 (05/05 22:43)
37F：→ sa0515205:rais 减肥不用节食 谁说没有控制饮食只运动会变壮的... 05/05 22:54
38F：→ Leonamay:我都会看公园里的狗狗 这样就会忘了自己在运动了 05/05 23:22
39F：→ Leonamay:听歌 听太久会伤耳朵的~~^^到不如看东西分散 05/05 23:23
40F：→ p78533578:R大的狗最後一定会大怒咆哮。 05/05 23:30
41F：推 liberating:我都一边跑一边看正妹打网球 最近操场上出现了练合唱的 05/06 00:33
42F：→ liberating:原住民同学 感觉真棒 跑步还可以听阿卡贝拉 05/06 00:33
43F：推 wmm:加油!我也是瘦很慢挂的喔~我每周运动四天以上每次50分钟， 05/06 01:23
44F：→ wmm:5个月才瘦快三公斤~不过体脂就有降些~不急慢慢来就好! 05/06 01:24
45F：→ wmm:PS我也是跑步挂的，四公里约25~30分钟加25分钟慢版快走XD 05/06 01:28
46F：推 AaronPA:rais再乱讲 没做大重量哪会变壮? 05/06 04:36
47F：→ filexchi:壮的定义到底是什麽??有时真的不太懂为什麽怕壮这个东西. 05/06 08:12
48F：→ GuidingStar:女生大多都很怕长肌肉啊，说长肌肉手臂跟小腿会变粗XD 05/06 08:31
49F：→ GuidingStar:都不愿承认包在肌肉外面是软趴趴的肥肉，肌肉好可怜喔 05/06 08:32
50F：→ AQUAWATERS:听他在唱歌..最好这麽容易变壮 还伸展20分钟勒 不如继 05/06 09:38
51F：→ AQUAWATERS:续跑15分再做一下收操 05/06 09:38
52F：推 pommpomm:最好变壮这种容易，那楼下肌肉海滩版的人要哭了 05/06 10:06
53F：→ pommpomm: 麽 05/06 10:06
54F：→ reneeviolet:rais的意见会误导原po = = 05/06 11:06
55F：推 hokidog:rais 的建议也太不正确了吧= = 不过...可能是我极限的原因 05/06 12:46
56F：→ hokidog:我也差不多都是跑40分钟左右 只是从3000到5000再到6000 05/06 12:47
57F：→ hokidog:每次听到大家都跑一小时 不免有些心虚(汗) 05/06 12:49
58F：→ reneeviolet:苜蓿卷皮34~60大卡/张..午晚餐吃苜蓿卷虽饱但热量不够 05/06 13:00
59F：推 aries1985:h大不用心虚阿 我可以跑一小时 但跑得比你慢很多很多= = 05/06 13:02
60F：推 rais:我的心得很简单(不好意思挨骂了)是从我的BYEBYE袖来的 各位大 05/06 16:13
61F：→ rais:大知道BYEBYE袖有多难减吗 要减BYEBYE袖一定要先节食减重 否 05/06 16:14
62F：→ rais:则手上的三头肌(主要的BYEBYE袖)跟二头肌会长出来 但是BYEBYE 05/06 16:15
63F：→ rais:袖还在 或者虽然有线条 却是健身女王的线条 我想女生梦想中的 05/06 16:15
64F：→ rais:完美上臂 跟健身女王的超壮手臂 有所不同 应该是不用多说的吧 05/06 16:17
65F：→ rais:我两次瘦下来 体脂率都差不多低 但是一次45kg 一次41kg 身形 05/06 16:17
66F：→ rais:真的是不一样 45kg时自我感觉也很良好 但是41kg穿衣服更好看 05/06 16:18
67F：→ rais:知识来源的确就是我自己 但是没有节食减重真的是变壮 不是变 05/06 16:19
68F：→ rais:瘦变美 这样说好了 没有节食光靠运动减下来的结果 很多人猜我 05/06 16:20
69F：→ rais:是女体育老师 节食减重後就没被这样说 再者我指的节食并不是 05/06 16:21
70F：→ rais:不吃 而是少吃 计算摄取的热量是体重控制中不可或缺的一环 不 05/06 16:22
71F：→ rais:是吗 05/06 16:23
72F：→ sa0515205:41kg只剩骨头吧 05/06 16:25
73F：推 rais:另外我跑40分钟 速度约10km 另外也有做重训 光运动没有热量 05/06 16:26
74F：→ rais:我的经验就是变壮 很抱歉知识来源确实是只有我自己 05/06 16:27
75F：→ rais:回s大:我肌肉率约40% 也有腹肌 不是只剩下骨头 05/06 16:28
76F：→ rais:更正: 光运动没有热量控制(节食) 我的经验就是变壮 05/06 16:29
77F：推 rais:可能我说变壮说的不好吧 我想说的是光运动没节食会变虎背熊腰 05/06 16:36
78F：推 steven1988:节食是会让你没有肌肉没错 但是复胖之後会非常难减下来 05/06 20:20
79F：→ steven1988:除非能一直维持不大吃大喝及持续的运动.. 05/06 20:20
80F：→ filexchi:要虎背熊腰也要看是什麽运动，我同事跑长跑的，天天超大 05/07 00:24
81F：→ reizarc:没特别练过三头的话 我可以很笃定的告诉你 那是肥肉 05/07 22:04
82F：→ reizarc:不用把掰掰袖怪到肌肉上 ... 三头要大到可以晃 很难的 05/07 22:06