作者Aiins (艾音絲)
看板FITNESS
標題[待批] 有氧跟重訓分配?
時間Wed May 5 21:50:29 2010
我 我 我(好緊張) 有z過跟用關鍵字爬過文了>"<
主要目標：減肥
次要目標：長肌肉（有沒有看美體版會被燒到想長肌肉的八卦XD?
所以前一陣子都是有氧
最近加入了重訓 而且越做越多(部位) 整個是...上癮了._.?
因為今天覺得上臂跟肩夾骨?胸前肌肉?(Q_Q我不知道叫什麼)
有一點點點酸痛 讓我突然想到 重訓好像不能天天做這件事情!?
最近幾天的運動都是：
有氧 腳踏車*10分→喝口水順便偷拉筋大概30秒?→快走*10分→喝水→踏步機*12分
休息然後重訓 手部→腿部→腹部（每個部位的器材每種都做15下） 整個循環*2
其實我不知道這樣做可不可以 自己做的很開心就是(￣▽￣＃)﹏﹏
我想問 這樣做到底對於長肌肉這件事情有沒有用?
重訓真的不能每天做嗎? 想長肌肉的話
該不會我真的只是做開心的吧(￣ー￣；)...
感謝您的收看與意見>\\\<
ps.飲食...很幸運我本來就少量多餐（換句話其實是愛吃:P）
而且 我很愛澱粉類XD 運動後有記得補充蛋白質 豆類（豆腐 豆乾）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.72.80.253
1F：→ cosy:重訓當然可以天天做 只是要換部位 05/05 21:57
哈哈 問題是我天天這樣做 所以才有疑問 因為突然想起要休息這件事情
2F：→ sa0515205:我還是第一次看到這種有氧做法... 05/05 21:57
嗯 因為同一個一直做很膩XD 我是覺得應該沒什麼差
因為跑得受不了的時候 也是會跑慢一點一下下不是嗎:)
3F：推 whitestripe:有你這種人在 美體版的幹礁就有價值 05/05 22:05
4F：→ whitestripe:你採用的是循環訓練 so to speak 05/05 22:05
所以我努力的爬文不要被罵~
5F：推 clemens22:重訓也怪怪的... 05/05 22:05
我也是做到今天才突然想到 這樣同一個部位第一次跟第二次會不會隔太久的疑問
(是指這個怪嗎._.?)
6F：→ whitestripe:可以去google一下 知道他的詳細資料後再自己調整 05/05 22:06
7F：→ whitestripe:這種東西別人建議不得 你有你的目標 05/05 22:06
8F：→ whitestripe:所以你要了解循環訓練的意義後 以及各肌群的訓練 05/05 22:07
9F：→ whitestripe:是否該排再同一天 這都看個人的目標或是進展 05/05 22:08
好的 謝謝你^^ 有了ptt就忘了googleXD
我會自己再去找的
10F：推 liinlisa:有氧有考慮集中做一個機器嗎? 講到長肌肉這件事情 05/05 22:17
11F：→ liinlisa:這幾天測了inbody才發現真的很難長肌肉(我又想分享了 哈 05/05 22:17
分享文._./（伸手） 好吧 其實我一定要得目標是腹肌 再來是翹屁屁>\\\<
不過我已經聽說女生鍊腹肌很難這件事情了Q_Q...
12F：→ fukyou:在下向教練詢問的結果是 同一個部位一禮拜不要練超過兩次 05/05 22:41
13F：→ cosy:同部位一週要三次也有難度 練一要休二 也就是三天一次 05/05 22:44
14F：→ Aiins:喔喔!! 那看來我可以做三天才有酸痛感 可能是強度不夠囉><" 05/05 22:49
※ 編輯: Aiins 來自: 203.72.80.253 (05/05 22:50)
15F：→ cosy:重訓的知識 請去MuscleBeach看 記得先看置底和爬文 05/05 22:58
16F：→ hugogo:看練什麼吧，新手肌耐力的訓練，習慣了天天練都可以。 05/05 23:09
17F：→ hugogo:新手還是建議從全身肌耐力練起，有底子後想幹什麼再說。y 05/05 23:10
18F：→ hugogo:musclebeach以前有很棒的肌耐力訓練置底，現在要去找 05/05 23:12
19F：→ Aiins:嗯嗯 謝謝:) 我會自己再去仔細瞭解更清楚 有點方向的感覺了 05/05 23:13
20F：→ hugogo:Z-3-9-1 05/05 23:13
21F：→ Aiins:我看了我看了 好受用!! 不過我有疑惑是 例如 一個動作做15下 05/05 23:23
22F：→ Aiins:休息 然後重複同一動作 還是 全部動作都做完一輪 再重複? 05/05 23:24
23F：→ Leonamay:有氧的運氣最好連續30分~1小時比較好喔 你的都分散了 05/05 23:25
24F：→ cosy:當然是一個動作一直重複做 做完再換下一個 05/05 23:29
25F：→ Aiins:哈哈 所以我真的是做自己開心的耶:P 不過是也有點點小成果 05/06 00:16