作者Aiins (艾音丝)
看板FITNESS
标题[待批] 有氧跟重训分配?
时间Wed May 5 21:50:29 2010
我 我 我(好紧张) 有z过跟用关键字爬过文了>"<
主要目标：减肥
次要目标：长肌肉（有没有看美体版会被烧到想长肌肉的八卦XD?
所以前一阵子都是有氧
最近加入了重训 而且越做越多(部位) 整个是...上瘾了._.?
因为今天觉得上臂跟肩夹骨?胸前肌肉?(Q_Q我不知道叫什麽)
有一点点点酸痛 让我突然想到 重训好像不能天天做这件事情!?
最近几天的运动都是：
有氧 脚踏车*10分→喝口水顺便偷拉筋大概30秒?→快走*10分→喝水→踏步机*12分
休息然後重训 手部→腿部→腹部（每个部位的器材每种都做15下） 整个循环*2
其实我不知道这样做可不可以 自己做的很开心就是(￣▽￣＃)﹏﹏
我想问 这样做到底对於长肌肉这件事情有没有用?
重训真的不能每天做吗? 想长肌肉的话
该不会我真的只是做开心的吧(￣ー￣；)...
感谢您的收看与意见>\\\<
ps.饮食...很幸运我本来就少量多餐（换句话其实是爱吃:P）
而且 我很爱淀粉类XD 运动後有记得补充蛋白质 豆类（豆腐 豆乾）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.72.80.253
1F：→ cosy:重训当然可以天天做 只是要换部位 05/05 21:57
哈哈 问题是我天天这样做 所以才有疑问 因为突然想起要休息这件事情
2F：→ sa0515205:我还是第一次看到这种有氧做法... 05/05 21:57
嗯 因为同一个一直做很腻XD 我是觉得应该没什麽差
因为跑得受不了的时候 也是会跑慢一点一下下不是吗:)
3F：推 whitestripe:有你这种人在 美体版的干礁就有价值 05/05 22:05
4F：→ whitestripe:你采用的是循环训练 so to speak 05/05 22:05
所以我努力的爬文不要被骂~
5F：推 clemens22:重训也怪怪的... 05/05 22:05
我也是做到今天才突然想到 这样同一个部位第一次跟第二次会不会隔太久的疑问
(是指这个怪吗._.?)
6F：→ whitestripe:可以去google一下 知道他的详细资料後再自己调整 05/05 22:06
7F：→ whitestripe:这种东西别人建议不得 你有你的目标 05/05 22:06
8F：→ whitestripe:所以你要了解循环训练的意义後 以及各肌群的训练 05/05 22:07
9F：→ whitestripe:是否该排再同一天 这都看个人的目标或是进展 05/05 22:08
好的 谢谢你^^ 有了ptt就忘了googleXD
我会自己再去找的
10F：推 liinlisa:有氧有考虑集中做一个机器吗? 讲到长肌肉这件事情 05/05 22:17
11F：→ liinlisa:这几天测了inbody才发现真的很难长肌肉(我又想分享了 哈 05/05 22:17
分享文._./（伸手） 好吧 其实我一定要得目标是腹肌 再来是翘屁屁>\\\<
不过我已经听说女生链腹肌很难这件事情了Q_Q...
12F：→ fukyou:在下向教练询问的结果是 同一个部位一礼拜不要练超过两次 05/05 22:41
13F：→ cosy:同部位一周要三次也有难度 练一要休二 也就是三天一次 05/05 22:44
14F：→ Aiins:喔喔!! 那看来我可以做三天才有酸痛感 可能是强度不够罗><" 05/05 22:49
※ 编辑: Aiins 来自: 203.72.80.253 (05/05 22:50)
15F：→ cosy:重训的知识 请去MuscleBeach看 记得先看置底和爬文 05/05 22:58
16F：→ hugogo:看练什麽吧，新手肌耐力的训练，习惯了天天练都可以。 05/05 23:09
17F：→ hugogo:新手还是建议从全身肌耐力练起，有底子後想干什麽再说。y 05/05 23:10
18F：→ hugogo:musclebeach以前有很棒的肌耐力训练置底，现在要去找 05/05 23:12
19F：→ Aiins:嗯嗯 谢谢:) 我会自己再去仔细了解更清楚 有点方向的感觉了 05/05 23:13
20F：→ hugogo:Z-3-9-1 05/05 23:13
21F：→ Aiins:我看了我看了 好受用!! 不过我有疑惑是 例如 一个动作做15下 05/05 23:23
22F：→ Aiins:休息 然後重复同一动作 还是 全部动作都做完一轮 再重复? 05/05 23:24
23F：→ Leonamay:有氧的运气最好连续30分~1小时比较好喔 你的都分散了 05/05 23:25
24F：→ cosy:当然是一个动作一直重复做 做完再换下一个 05/05 23:29
25F：→ Aiins:哈哈 所以我真的是做自己开心的耶:P 不过是也有点点小成果 05/06 00:16