作者Lisaimayday (Lisa愛五月天)
看板FITNESS
標題[待批] 目前的運動加飲食
時間Wed May 5 16:28:31 2010
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
作者: Lisaimayday (Lisa愛五月天) 看板: BeautyBody
標題: [待批] 目前的運動加飲食
時間: Wed May 5 15:56:43 2010
圓po是21歲的女生 目前167cm 103kg 體脂44.3%
吃:
早餐 大多選擇 蘿蔔糕+蛋 or 炒麵加高麗菜 or 饅頭夾蛋 or 燒餅夾蛋 配白開水= =
中餐 就三菜一主菜的便當 主菜以不挑炸的為主 沒有配湯
晚餐 (五點半前吃完) 滷味 有海帶 青菜加冬粉 頂多加個酸菜 辣椒 蒜頭
點心 宵夜只准吃海苔 一包頂多四十卡
飲料 分解茶 每朝(超難喝= =) 茶裏王濃系列....
運動:
(因為很容易心悸 下午的運動先從少量開始 之後會慢慢增加)
早上 在早餐部打工三小時 幾乎都是站著
下午 快走5.5km/hr以上 30分 騎健身車 沒調很重 RPM在90以上 35分
以上的運動心跳皆達140以上= ="""
睡前 空中腳踏車x300 剪刀腳x200 仰臥起坐(目前十下就快死了= ="")
側躺抬腳x20(兩邊各20 慢慢抬起慢慢放下)
請問有哪需要改進的 謝謝大家:)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.228.193
1F：→ ericchans:沒到基代吧 早上可以考慮加豆漿 青菜水果可以多一點 05/05 16:00
2F：→ Lisaimayday:豆漿是看心情喝 有想到會去買杯無糖高纖的:) 05/05 16:02
3F：→ ericchans:也可以去fitness板問問看那邊也會給你建議的 05/05 16:04
4F：→ liinlisa:建議去fitness 吃要調整 多喝水 然後要出門晚上再回 05/05 16:13
5F：→ Lisaimayday:我水一天至少有喝到1800 05/05 16:21
6F：→ easyfree:不太建議喝那些飲料...茶類還是不要喝太多 白開水就好 05/05 16:26
※ 編輯: Lisaimayday 來自: 192.192.228.193 (05/05 16:29)
7F：推 sa0515205:晚餐可以正常時間吃阿= = 把那些多餘的點心飲料去掉 05/05 16:32
8F：→ sa0515205:早上就吃炒麵…蘿蔔糕…燒餅…感覺好油喔 05/05 16:34
9F：→ Lisaimayday:因為早餐真的不知道要吃什麼Q_Q 大多是吃饅頭夾蛋 05/05 16:38
10F：→ Lisaimayday:晚餐會早吃是因為我要快點運動 快點洗澡睡覺:| 05/05 16:38
11F：→ reneeviolet:關鍵字：空中腳踏車...腳刀剪 ....Orz 05/05 16:51
12F：→ toshism:分解茶別喝了 喝白開水或自己喜歡的無糖茶 05/05 17:04
13F：推 whitestripe:我早上常吃爌肉飯....身處在24小時都有好吃爌肉飯的 05/05 17:05
14F：→ whitestripe:城市 05/05 17:06
15F：推 julesL:早餐前兩個組合熱量很高喔 05/05 18:22
16F：推 reneeviolet:你的基代1609大卡(可攝取2000大卡)飲食清淡≠餓肚子!! 05/05 18:53
17F：→ likecandy:我不大敢喝太多罐裝飲料耶@@ 05/05 20:18
18F：推 welb:剪刀腳XD不要鬧了拉 這是在練武功嗎XD 05/05 20:28