作者Lisaimayday (Lisa爱五月天)
看板FITNESS
标题[待批] 目前的运动加饮食
时间Wed May 5 16:28:31 2010
※ [本文转录自 BeautyBody 看板]
作者: Lisaimayday (Lisa爱五月天) 看板: BeautyBody
标题: [待批] 目前的运动加饮食
时间: Wed May 5 15:56:43 2010
圆po是21岁的女生 目前167cm 103kg 体脂44.3%
吃:
早餐 大多选择 萝卜糕+蛋 or 炒面加高丽菜 or 馒头夹蛋 or 烧饼夹蛋 配白开水= =
中餐 就三菜一主菜的便当 主菜以不挑炸的为主 没有配汤
晚餐 (五点半前吃完) 卤味 有海带 青菜加冬粉 顶多加个酸菜 辣椒 蒜头
点心 宵夜只准吃海苔 一包顶多四十卡
饮料 分解茶 每朝(超难喝= =) 茶里王浓系列....
运动:
(因为很容易心悸 下午的运动先从少量开始 之後会慢慢增加)
早上 在早餐部打工三小时 几乎都是站着
下午 快走5.5km/hr以上 30分 骑健身车 没调很重 RPM在90以上 35分
以上的运动心跳皆达140以上= ="""
睡前 空中脚踏车x300 剪刀脚x200 仰卧起坐(目前十下就快死了= ="")
侧躺抬脚x20(两边各20 慢慢抬起慢慢放下)
请问有哪需要改进的 谢谢大家:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 192.192.228.193
1F：→ ericchans:没到基代吧 早上可以考虑加豆浆 青菜水果可以多一点 05/05 16:00
2F：→ Lisaimayday:豆浆是看心情喝 有想到会去买杯无糖高纤的:) 05/05 16:02
3F：→ ericchans:也可以去fitness板问问看那边也会给你建议的 05/05 16:04
4F：→ liinlisa:建议去fitness 吃要调整 多喝水 然後要出门晚上再回 05/05 16:13
5F：→ Lisaimayday:我水一天至少有喝到1800 05/05 16:21
6F：→ easyfree:不太建议喝那些饮料...茶类还是不要喝太多 白开水就好 05/05 16:26
※ 编辑: Lisaimayday 来自: 192.192.228.193 (05/05 16:29)
7F：推 sa0515205:晚餐可以正常时间吃阿= = 把那些多余的点心饮料去掉 05/05 16:32
8F：→ sa0515205:早上就吃炒面…萝卜糕…烧饼…感觉好油喔 05/05 16:34
9F：→ Lisaimayday:因为早餐真的不知道要吃什麽Q_Q 大多是吃馒头夹蛋 05/05 16:38
10F：→ Lisaimayday:晚餐会早吃是因为我要快点运动 快点洗澡睡觉:| 05/05 16:38
11F：→ reneeviolet:关键字：空中脚踏车...脚刀剪 ....Orz 05/05 16:51
12F：→ toshism:分解茶别喝了 喝白开水或自己喜欢的无糖茶 05/05 17:04
13F：推 whitestripe:我早上常吃爌肉饭....身处在24小时都有好吃爌肉饭的 05/05 17:05
14F：→ whitestripe:城市 05/05 17:06
15F：推 julesL:早餐前两个组合热量很高喔 05/05 18:22
16F：推 reneeviolet:你的基代1609大卡(可摄取2000大卡)饮食清淡≠饿肚子!! 05/05 18:53
17F：→ likecandy:我不大敢喝太多罐装饮料耶@@ 05/05 20:18
18F：推 welb:剪刀脚XD不要闹了拉 这是在练武功吗XD 05/05 20:28