作者venus0928 (小曼(姐?))
看板FITNESS
標題[問題] 我目前的運動量跟每天吃的東西..
時間Wed May 5 11:21:25 2010
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
我是從 4/27 開始執行運動減肥，但是並沒有特別控制飲食
目前的運動時間大概是一週四天(1.2.4.5)，運動內容有：
慢跑30分鐘 (跑步機設定速度是6kpm，倒數5分鐘時調到9kpm加速衝刺兩分鐘，
最後三分鐘設定4kpm做緩和）
然後會踩腳踏車機 或踏步機 約20分鐘，氣壓大概調在中等高一點點
還有用健身輔助器材做10下仰臥起坐
(我腰力莫名的差，自己做沒人壓腳我起不來，健身器具十下是極限 =口="
然後每週通常會有一天跟朋友去打羽球大概一小時 (但沒有很激烈，而且偶爾沒有
生活作息算不錯，每周日~五大概12點就睡了，最晚不超過1點，隔天早上8點起床
星期天假日前一晚可能會變成2.3點睡，隔天11點左右起床 (工作只休周日
飲食方面的話都維持跟以前一樣，上班日早起的話早餐都很豐富
我喜歡吃現做的早餐，一份漢堡或是xx蛋吐司之類，加一杯小杯冰奶
晚餐跟中餐的量差不多，以自助餐來說都是3樣蔬菜跟蛋豆類，一樣肉類加一小碗白飯
以台中價格大概50元的量 =ˇ=
可是我水攝取的比較少，一天大概只有1000cc，但是幾乎不太吃零食
開始運動前幾天量身高體重是 156 / 53.5
5/1 量體重則是變成 54kg，然後我是屬於那種四肢看起來瘦瘦的
可是肚子上軟趴趴的贅肉(比較好瘦!?)已經讓我的腰圍超過80公分了 Orz
(ex:買褲子店員會拿m、甚至是s給我，我屁股都可以輕鬆塞進去，可是腰扣不起來 XDD)
因為我之前幾乎沒有任何運動習慣 (完全不運動的人..
這樣初期體重是否會稍重，然後才會開始變輕 !?
然後我目前這樣的實施做法還可以嗎 !? 有沒有什麼需要改善的地方呢 !?
※ 補充一下，我平常心跳就很快，運動隨便都會破130
而且非常容易出汗，朋友說代謝不錯這樣比較容易瘦 !?
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◆ From: 203.217.100.14
1F：→ cycycyc:水應該滿重要的…1000會不會太少？ 05/05 11:23
2F：→ qazer:要練腰力不要做仰臥起坐,要練腹部不要做普通仰臥起坐 05/05 11:52
3F：→ qazer:練肌力請去肌肉沙攤爬文,消贅肉有氧就對了 05/05 11:53
我沒有要練腰力啦 只是想說做一下仰臥起坐^^"
所以我都是慢跑跟騎腳踏車 這些應該都是有氧吧
4F：→ sa0515205:ok 持續下去就對了 05/05 11:54
5F：推 welb:二樓的意思是不要"只"做普通的仰臥起坐? 05/05 12:11
喔喔!! 我現在就是用那個網頁第二頁第一個的器材做仰臥起坐
不過我腰力真的很差 裡面很多動作我幾乎都做不來說... 有一些朋友有叫我試過
7F：推 welb:腰力跟仰臥起坐關係不大 腰力應該指的是下背的肌群 05/05 13:53
8F：→ welb:所你動作越是做不來越要嘗試 你要有個想法 訓練是要讓你做 05/05 13:53
9F：→ welb:你作不順的的動作做到順 且你作不順對你而言才有刺激 05/05 13:54
10F：→ welb:你如果都做得很順且不太會累 那我想這個訓練已經沒意義了 05/05 13:54
11F：→ venus0928:因為前兩天躺OR趴再地上試做一些動作需要舉起上身或下身 05/05 13:55
12F：→ venus0928:的時候，我都撐不起來，我朋友就喊說我腰力很差ˊˋ 05/05 13:56
13F：→ welb:像我做近也在加練這個網頁裡面的plate twist 我做的時候抖得 05/05 13:56
14F：→ welb:的可厲害了 但這沒辦法 你不去建立那個基礎他絕不會無中生有 05/05 13:56
15F：→ venus0928:然後現在有氧的部份，我是以自己可以負荷，有點累但不致 05/05 13:57
16F：→ venus0928:於會過度酸痛的量，等習慣一點後再提升時間跟強度 05/05 13:57
17F：→ welb:對 你要把這個觀念拿到每個訓練裡 一樣如果某些動作吃力 05/05 13:58
18F：→ welb:那就降低強度先求有再求好 05/05 13:58
19F：→ venus0928:嗯嗯 那如果我想針對腹部贅肉做削減或鍛鍊線條 是要現在 05/05 13:59
20F：→ venus0928:並行有氧 跟那個網頁教的動作嗎 !? 還是等瘦下來一點在 05/05 13:59
21F：→ venus0928:開始仰臥起坐等等進階的動作訓練 !? 05/05 14:00
22F：推 welb:等瘦下來這個觀念是錯的 然後你現在就照你講的 並行有氧 05/05 14:01
23F：→ welb:然後從那個網頁裡挑至少三種你覺得你還可以接受 且動作不同 05/05 14:02
24F：→ welb:的訓練來做 05/05 14:03
25F：→ venus0928:喔喔喔 好 那那個網頁我等回家再詳細看 我在上班 XDD 05/05 14:03
26F：→ venus0928:那時間呢 一種動作需要持續多久嗎 還是看身體呈現的反 05/05 14:03
27F：→ venus0928:應斟酌 !? 05/05 14:03
※ 編輯: venus0928 來自: 203.217.100.14 (05/05 14:04)
28F：推 welb:力竭為準 (以我而言拉)先做再來橋吧! 05/05 14:06
29F：→ venus0928:那要有氧先做 還是那些動作先做 我50分鍾有氧完就好累了 05/05 14:12
30F：推 fubenakr42:我都先做有氧熱身 給你參考一下 05/05 14:21
31F：→ qazer:w大,對啦!我的意思是真要練腹部,要做很多種不同的仰臥起坐 05/05 17:35
32F：→ reneeviolet:戎祥也很會出汗啊...= = 05/05 18:58