作者venus0928 (小曼(姐?))
看板FITNESS
标题[问题] 我目前的运动量跟每天吃的东西..
时间Wed May 5 11:21:25 2010
※ [本文转录自 BeautyBody 看板]
我是从 4/27 开始执行运动减肥，但是并没有特别控制饮食
目前的运动时间大概是一周四天(1.2.4.5)，运动内容有：
慢跑30分钟 (跑步机设定速度是6kpm，倒数5分钟时调到9kpm加速冲刺两分钟，
最後三分钟设定4kpm做缓和）
然後会踩脚踏车机 或踏步机 约20分钟，气压大概调在中等高一点点
还有用健身辅助器材做10下仰卧起坐
(我腰力莫名的差，自己做没人压脚我起不来，健身器具十下是极限 =口="
然後每周通常会有一天跟朋友去打羽球大概一小时 (但没有很激烈，而且偶尔没有
生活作息算不错，每周日~五大概12点就睡了，最晚不超过1点，隔天早上8点起床
星期天假日前一晚可能会变成2.3点睡，隔天11点左右起床 (工作只休周日
饮食方面的话都维持跟以前一样，上班日早起的话早餐都很丰富
我喜欢吃现做的早餐，一份汉堡或是xx蛋吐司之类，加一杯小杯冰奶
晚餐跟中餐的量差不多，以自助餐来说都是3样蔬菜跟蛋豆类，一样肉类加一小碗白饭
以台中价格大概50元的量 =ˇ=
可是我水摄取的比较少，一天大概只有1000cc，但是几乎不太吃零食
开始运动前几天量身高体重是 156 / 53.5
5/1 量体重则是变成 54kg，然後我是属於那种四肢看起来瘦瘦的
可是肚子上软趴趴的赘肉(比较好瘦!?)已经让我的腰围超过80公分了 Orz
(ex:买裤子店员会拿m、甚至是s给我，我屁股都可以轻松塞进去，可是腰扣不起来 XDD)
因为我之前几乎没有任何运动习惯 (完全不运动的人..
这样初期体重是否会稍重，然後才会开始变轻 !?
然後我目前这样的实施做法还可以吗 !? 有没有什麽需要改善的地方呢 !?
※ 补充一下，我平常心跳就很快，运动随便都会破130
而且非常容易出汗，朋友说代谢不错这样比较容易瘦 !?
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通通给我靠过来~
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◆ From: 203.217.100.14
1F：→ cycycyc:水应该满重要的…1000会不会太少？ 05/05 11:23
2F：→ qazer:要练腰力不要做仰卧起坐,要练腹部不要做普通仰卧起坐 05/05 11:52
3F：→ qazer:练肌力请去肌肉沙摊爬文,消赘肉有氧就对了 05/05 11:53
我没有要练腰力啦 只是想说做一下仰卧起坐^^"
所以我都是慢跑跟骑脚踏车 这些应该都是有氧吧
4F：→ sa0515205:ok 持续下去就对了 05/05 11:54
5F：推 welb:二楼的意思是不要"只"做普通的仰卧起坐? 05/05 12:11
喔喔!! 我现在就是用那个网页第二页第一个的器材做仰卧起坐
不过我腰力真的很差 里面很多动作我几乎都做不来说... 有一些朋友有叫我试过
7F：推 welb:腰力跟仰卧起坐关系不大 腰力应该指的是下背的肌群 05/05 13:53
8F：→ welb:所你动作越是做不来越要尝试 你要有个想法 训练是要让你做 05/05 13:53
9F：→ welb:你作不顺的的动作做到顺 且你作不顺对你而言才有刺激 05/05 13:54
10F：→ welb:你如果都做得很顺且不太会累 那我想这个训练已经没意义了 05/05 13:54
11F：→ venus0928:因为前两天躺OR趴再地上试做一些动作需要举起上身或下身 05/05 13:55
12F：→ venus0928:的时候，我都撑不起来，我朋友就喊说我腰力很差ˊˋ 05/05 13:56
13F：→ welb:像我做近也在加练这个网页里面的plate twist 我做的时候抖得 05/05 13:56
14F：→ welb:的可厉害了 但这没办法 你不去建立那个基础他绝不会无中生有 05/05 13:56
15F：→ venus0928:然後现在有氧的部份，我是以自己可以负荷，有点累但不致 05/05 13:57
16F：→ venus0928:於会过度酸痛的量，等习惯一点後再提升时间跟强度 05/05 13:57
17F：→ welb:对 你要把这个观念拿到每个训练里 一样如果某些动作吃力 05/05 13:58
18F：→ welb:那就降低强度先求有再求好 05/05 13:58
19F：→ venus0928:嗯嗯 那如果我想针对腹部赘肉做削减或锻链线条 是要现在 05/05 13:59
20F：→ venus0928:并行有氧 跟那个网页教的动作吗 !? 还是等瘦下来一点在 05/05 13:59
21F：→ venus0928:开始仰卧起坐等等进阶的动作训练 !? 05/05 14:00
22F：推 welb:等瘦下来这个观念是错的 然後你现在就照你讲的 并行有氧 05/05 14:01
23F：→ welb:然後从那个网页里挑至少三种你觉得你还可以接受 且动作不同 05/05 14:02
24F：→ welb:的训练来做 05/05 14:03
25F：→ venus0928:喔喔喔 好 那那个网页我等回家再详细看 我在上班 XDD 05/05 14:03
26F：→ venus0928:那时间呢 一种动作需要持续多久吗 还是看身体呈现的反 05/05 14:03
27F：→ venus0928:应斟酌 !? 05/05 14:03
※ 编辑: venus0928 来自: 203.217.100.14 (05/05 14:04)
28F：推 welb:力竭为准 (以我而言拉)先做再来桥吧! 05/05 14:06
29F：→ venus0928:那要有氧先做 还是那些动作先做 我50分锺有氧完就好累了 05/05 14:12
30F：推 fubenakr42:我都先做有氧热身 给你参考一下 05/05 14:21
31F：→ qazer:w大,对啦!我的意思是真要练腹部,要做很多种不同的仰卧起坐 05/05 17:35
32F：→ reneeviolet:戎祥也很会出汗啊...= = 05/05 18:58