作者babycho ( )
看板FITNESS
標題[減肥] 我的減肥菜單
時間Tue May 4 16:52:46 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：160
體重：52
BMI：21
體脂率：24.3%
參考照片：無
三餐內容
早餐：1.全麥土司一片+小黃瓜+肉片(或起司)
2.紅豆或芝麻饅頭一顆 (比手掌大一點)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
會配一杯200-300cc的豆漿(無糖有糖不一定)
午餐：吃家裡
三菜一肉或一魚 (菜都很清淡 絕對不會有炸物出現)
飯一碗
晚餐：1.同中餐
2.外面賣的雞肉或是滷雞腿便當(三菜一肉 比起家裡煮的當然比較油)
其他：晚餐過後還會再喝一杯300-400cc的豆漿或牛奶
水果不常吃...偶爾還是會吃一下
有空就會一直喝水
飲料完全不喝 偶爾會吃小零嘴(兩個禮拜一次)
謝絕炸物 我是健康主義者
日常作息時間：早上八、九點起床 晚上一點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：每天到操場報到 快走或是跑跑走走 快走的速度約是6km/hr
每次運動五十到六十分鐘 心跳超快..170左右(本身心跳就小快)
以前很少運動，心臟活動量小，跑步一下子就呼吸不順，所以採用跑跑走走
想慢慢訓練我的肺活量，慢慢加強強度
我的問題：我的基代1230 目前的飲食熱量ok嗎？
晚餐再吃便當 總熱量會不會太高？
目前是想要減個四五公斤
但我知道我不胖 其實最主要是想雕塑身型，下半身比較多肉
所以體重有沒有減都沒關係~希望下半身的脂肪能消掉些!
如果這樣的減肥方式是ok的~就要一直持續做下去了!請大家給個意見囉~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.32.17
1F：推 Jordan2006:我覺得妳身材已經不錯了啊~體重只是個數字 05/04 17:26
2F：→ yinging025:可以試著12之前睡... 推樓上:) 05/04 18:05
3F：→ babycho:飲食的熱量ok嗎...我一直很怕吃的和消耗的熱量相抵掉=口= 05/04 19:28
4F：→ westgreen:原po跟我狀況很像= =+...我現在也是很擔心熱量的問題 05/04 22:59
5F：→ westgreen:但吃太少又很容易肚子餓~何時才能看到體重出現4字頭=口= 05/04 23:00
6F：→ babycho:肚子容易餓的情況是還好 ..所以有在想是不是要少吃點 05/05 00:25
7F：推 fukyou:唉 看你的文 感覺在下好久沒去室外運動了 在學校或河邊跑步 05/05 00:42
8F：→ fukyou:都比在健身房舒服的多了 05/05 00:42
9F：推 GuidingStar:粗估感覺吃的總熱量 = 運動消耗的熱量+基代(剛好抵銷) 05/05 09:01
10F：→ GuidingStar:建議晚餐後的豆漿或牛奶移到飯前，晚餐飯量可少一點 05/05 09:02
11F：→ babycho:晚餐吃便當的話 熱量似乎是太高了:P 晚餐吃少一點好了 05/05 12:10