作者babycho ( )
看板FITNESS
标题[减肥] 我的减肥菜单
时间Tue May 4 16:52:46 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：160
体重：52
BMI：21
体脂率：24.3%
参考照片：无
三餐内容
早餐：1.全麦土司一片+小黄瓜+肉片(或起司)
2.红豆或芝麻馒头一颗 (比手掌大一点)
3.早餐店起司蛋三明治 x1
会配一杯200-300cc的豆浆(无糖有糖不一定)
午餐：吃家里
三菜一肉或一鱼 (菜都很清淡 绝对不会有炸物出现)
饭一碗
晚餐：1.同中餐
2.外面卖的鸡肉或是卤鸡腿便当(三菜一肉 比起家里煮的当然比较油)
其他：晚餐过後还会再喝一杯300-400cc的豆浆或牛奶
水果不常吃...偶尔还是会吃一下
有空就会一直喝水
饮料完全不喝 偶尔会吃小零嘴(两个礼拜一次)
谢绝炸物 我是健康主义者
日常作息时间：早上八、九点起床 晚上一点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：每天到操场报到 快走或是跑跑走走 快走的速度约是6km/hr
每次运动五十到六十分钟 心跳超快..170左右(本身心跳就小快)
以前很少运动，心脏活动量小，跑步一下子就呼吸不顺，所以采用跑跑走走
想慢慢训练我的肺活量，慢慢加强强度
我的问题：我的基代1230 目前的饮食热量ok吗？
晚餐再吃便当 总热量会不会太高？
目前是想要减个四五公斤
但我知道我不胖 其实最主要是想雕塑身型，下半身比较多肉
所以体重有没有减都没关系~希望下半身的脂肪能消掉些!
如果这样的减肥方式是ok的~就要一直持续做下去了!请大家给个意见罗~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.32.17
1F：推 Jordan2006:我觉得你身材已经不错了啊~体重只是个数字 05/04 17:26
2F：→ yinging025:可以试着12之前睡... 推楼上:) 05/04 18:05
3F：→ babycho:饮食的热量ok吗...我一直很怕吃的和消耗的热量相抵掉=口= 05/04 19:28
4F：→ westgreen:原po跟我状况很像= =+...我现在也是很担心热量的问题 05/04 22:59
5F：→ westgreen:但吃太少又很容易肚子饿~何时才能看到体重出现4字头=口= 05/04 23:00
6F：→ babycho:肚子容易饿的情况是还好 ..所以有在想是不是要少吃点 05/05 00:25
7F：推 fukyou:唉 看你的文 感觉在下好久没去室外运动了 在学校或河边跑步 05/05 00:42
8F：→ fukyou:都比在健身房舒服的多了 05/05 00:42
9F：推 GuidingStar:粗估感觉吃的总热量 = 运动消耗的热量+基代(刚好抵销) 05/05 09:01
10F：→ GuidingStar:建议晚餐後的豆浆或牛奶移到饭前，晚餐饭量可少一点 05/05 09:02
11F：→ babycho:晚餐吃便当的话 热量似乎是太高了:P 晚餐吃少一点好了 05/05 12:10