各位板友早午晚安呀～ 目前用跳繩減肥已經持續幾個禮拜了， 期間發現了一些問題，因此發文詢問， 希望了解的板友們能夠給我一些建議與指教^^ 先敘述一下我目前的跳繩方式： 每天跳繩總時間為一個小時，分前半小時與後半小時， 〈前半小時部份〉 最開始前5分鐘： 暖身、拉筋與跳繩50下習慣跳繩節奏作為熱身。 接下來的25分鐘： 先以 一秒鐘甩繩一下的速度跳150下 為一組， 每跳完一組休息 30~40 秒，共跳 5 組。 再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組， 每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。 〈後半小時部份〉 最開始前 5 分鐘： 結束前半小時的部份後，休息五分鐘， 一邊跟慢跑回來休息的朋友聊天， 一邊拉筋以及按摩手腳。 剩下的 25 分鐘： 先以 一秒鐘甩繩 3~4 下的速度跳到手臂沒力 為一組， 每跳完一組休息 一分鐘，共跳 5 組。 （通常頂多跳到90下我就會因為手臂太痠而失誤停止。） 再以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組， 每跳完一組休息 一分鐘，跳到運動時間結束。 註：如果當天狀況比較好，就會將運動時間延後半小時， 一樣是以 一秒鐘甩繩兩下的速度跳150下 為一組， 每組跳完休息 一分鐘，跳到完全沒力。 以上是我目前以跳繩作為減肥的方式， 以下是我想要請教各位板友們的問題： 1. 由於我每次跳繩結束後，只會感到肌肉部份的疲勞， 體力倒是還好，這樣的情況是不是表示說， 我目前安排的跳繩量過少？或者是休息的時間過多呢？ 2. 每次的跳繩雖然都會喘、心跳數也夠， 不過我卻不會大量的出汗，這樣的情況， 我是否該穿件外套增加自己的出汗量呢？ 3. 我發現甩繩時，手臂展開的大小， 會訓練到手臂不同部位的肌肉， 請問這種狀況能夠達到手臂塑型的效果嗎？ 如果還是需要搭配重訓才能練出手臂線條， 請問我應該怎麼將重訓的部份搭配進跳繩呢？ 希望有了解的板友能夠給予我建議與指教， 也祝福各位努力運動的板友們都能擁有健康好身材！ 謝謝各位^_^ 【跳繩心得】 此部份只是我個人開始跳繩以來， 一點心得分享，沒什麼重點啦， 只是分享心情，沒有興趣的板友們， 可以直接跳出文章了XD 最早，我是用慢跑的方式來作為有氧運動， 只不過慢跑對我來說真的很無聊，也沒什麼效果， 加上常會因為天氣與所在地的限制而無法運動， 因此才會想另外找不一樣的有氧運動減肥。 前陣子恰巧看到關於跳繩的文章， 可能因為在受傷之前一直都是跳舞的關係吧？ 對同樣有「跳」的運動就特別感興趣XD 爬文之後，發現很多板友都很推薦這項運動， 因此就決定試試看跳繩！ 說實話，在還沒開始跳之前， 我真的沒辦法想像，跳繩竟然會那麼累？！ 不過很累的另外一個意義，就是有效， 因此我就開始每天都跳繩。 雖然跳繩是個非常方便的運動，在家裡就能跳， 不過一方面我住宿舍，擔心會吵到樓下的住戶， 另一方面，和我一起運動的其中一位朋友是慢跑， 因此我們還是會去大學的操場運動， 剛開始我還真的很不適應，因為那麼大的操場， 只有我一個人在跳繩，會沒來有的不好意思>\\\< 不過看著操場上的男女老少，全都努力不懈的運動， 反而會有一種督促自己不斷努力的感覺， 而且也因為是在大學的操場，來來往往的也大多是學生， 不但能夠放輕快的音樂來跳繩， 也能在每當自己跳繩快要撐不住的時候， 都可以用非常強烈的話語來激勵自己而不受白眼，例如說： 「幹！我是個死胖子！我要變瘦啊啊啊啊啊>"<」 我也把之前板友提供的話來激勵自己： 「幹！我是最胖的！偷懶我就不會瘦啊啊啊>"<」 我想在操場唯一的缺點，大概就是自己跳繩失誤時， 手臂被跳繩甩到痛的要命，卻為了不讓人看到自己的囧樣， 所以臉還是得ㄍ一ㄥ得很帥氣吧 =.= 最近，陸陸續續都開始有人對我說我看起來有瘦一點， 臉比較沒有那麼肉了，身體感覺比較結實點了， 聽了真的好感動 T.T 我想除了正確的運動方法之外， 找到適合自己的運動，以及堅持不懈的心態， 這三者配合起來，才能真正達到減肥與健康的目的。 感謝看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^ --

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