各位板友早午晚安呀～ 目前用跳绳减肥已经持续几个礼拜了， 期间发现了一些问题，因此发文询问， 希望了解的板友们能够给我一些建议与指教^^ 先叙述一下我目前的跳绳方式： 每天跳绳总时间为一个小时，分前半小时与後半小时， 〈前半小时部份〉 最开始前5分钟： 暖身、拉筋与跳绳50下习惯跳绳节奏作为热身。 接下来的25分钟： 先以 一秒钟甩绳一下的速度跳150下 为一组， 每跳完一组休息 30~40 秒，共跳 5 组。 再以 一秒钟甩绳两下的速度跳150下 为一组， 每跳完一组休息 一分钟，共跳 5 组。 〈後半小时部份〉 最开始前 5 分钟： 结束前半小时的部份後，休息五分钟， 一边跟慢跑回来休息的朋友聊天， 一边拉筋以及按摩手脚。 剩下的 25 分钟： 先以 一秒钟甩绳 3~4 下的速度跳到手臂没力 为一组， 每跳完一组休息 一分钟，共跳 5 组。 （通常顶多跳到90下我就会因为手臂太酸而失误停止。） 再以 一秒钟甩绳两下的速度跳150下 为一组， 每跳完一组休息 一分钟，跳到运动时间结束。 注：如果当天状况比较好，就会将运动时间延後半小时， 一样是以 一秒钟甩绳两下的速度跳150下 为一组， 每组跳完休息 一分钟，跳到完全没力。 以上是我目前以跳绳作为减肥的方式， 以下是我想要请教各位板友们的问题： 1. 由於我每次跳绳结束後，只会感到肌肉部份的疲劳， 体力倒是还好，这样的情况是不是表示说， 我目前安排的跳绳量过少？或者是休息的时间过多呢？ 2. 每次的跳绳虽然都会喘、心跳数也够， 不过我却不会大量的出汗，这样的情况， 我是否该穿件外套增加自己的出汗量呢？ 3. 我发现甩绳时，手臂展开的大小， 会训练到手臂不同部位的肌肉， 请问这种状况能够达到手臂塑型的效果吗？ 如果还是需要搭配重训才能练出手臂线条， 请问我应该怎麽将重训的部份搭配进跳绳呢？ 希望有了解的板友能够给予我建议与指教， 也祝福各位努力运动的板友们都能拥有健康好身材！ 谢谢各位^_^ 【跳绳心得】 此部份只是我个人开始跳绳以来， 一点心得分享，没什麽重点啦， 只是分享心情，没有兴趣的板友们， 可以直接跳出文章了XD 最早，我是用慢跑的方式来作为有氧运动， 只不过慢跑对我来说真的很无聊，也没什麽效果， 加上常会因为天气与所在地的限制而无法运动， 因此才会想另外找不一样的有氧运动减肥。 前阵子恰巧看到关於跳绳的文章， 可能因为在受伤之前一直都是跳舞的关系吧？ 对同样有「跳」的运动就特别感兴趣XD 爬文之後，发现很多板友都很推荐这项运动， 因此就决定试试看跳绳！ 说实话，在还没开始跳之前， 我真的没办法想像，跳绳竟然会那麽累？！ 不过很累的另外一个意义，就是有效， 因此我就开始每天都跳绳。 虽然跳绳是个非常方便的运动，在家里就能跳， 不过一方面我住宿舍，担心会吵到楼下的住户， 另一方面，和我一起运动的其中一位朋友是慢跑， 因此我们还是会去大学的操场运动， 刚开始我还真的很不适应，因为那麽大的操场， 只有我一个人在跳绳，会没来有的不好意思>\\\< 不过看着操场上的男女老少，全都努力不懈的运动， 反而会有一种督促自己不断努力的感觉， 而且也因为是在大学的操场，来来往往的也大多是学生， 不但能够放轻快的音乐来跳绳， 也能在每当自己跳绳快要撑不住的时候， 都可以用非常强烈的话语来激励自己而不受白眼，例如说： 「干！我是个死胖子！我要变瘦啊啊啊啊啊>"<」 我也把之前板友提供的话来激励自己： 「干！我是最胖的！偷懒我就不会瘦啊啊啊>"<」 我想在操场唯一的缺点，大概就是自己跳绳失误时， 手臂被跳绳甩到痛的要命，却为了不让人看到自己的囧样， 所以脸还是得ㄍ一ㄥ得很帅气吧 =.= 最近，陆陆续续都开始有人对我说我看起来有瘦一点， 脸比较没有那麽肉了，身体感觉比较结实点了， 听了真的好感动 T.T 我想除了正确的运动方法之外， 找到适合自己的运动，以及坚持不懈的心态， 这三者配合起来，才能真正达到减肥与健康的目的。 感谢看完整篇文章的板友，祝福各位都能健康^^ --

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