作者dubious (dubious)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量
時間Sun May 2 13:30:43 2010
※ 引述《p78533578 (小馬)》之銘言：
: walking：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
: 基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
: 所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
: 這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
: 1公升氧氣= 5 kcal
: P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
: 還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
: 以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)
幫p大補個例子方便有疑問的版友理解
一個70kg的人在平地上花100分鐘走10km與50分鐘跑10km
速度分別為:走 100 m/min
跑 200 m/min
快走100分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5
跑步50分鐘10km
攝氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3
總熱量 = 體重 x 時間 x (攝氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75
順便一提,不論是相同時間或相同距離下,跑步消耗的熱量都比快走來的多
距離一樣,走與跑消耗同樣熱量是錯誤的論調.
因為跑步是不停的小跳躍,身體重心會不斷改變,要多花力道來應付連環的跳躍與落地
走路時則永遠有一隻腳在地上,身體重心不會改變,不需多施力來應付重力
唯一的例外是走路走超過身體應該跑步的速度時(一般人約為8km/h)
走路會燃燒多些熱量
當快走的速度快到身體不改用跑步會很難受時,走路變成非常沒有能源效率的行動模式
身體會因此被強迫燃燒多餘的熱量來維持高速行走
所以,當你有本領走路快到比用跑的還不舒服時,
同距離下快走消耗的熱量會比跑步多
上敘快走熱量消耗算式也將不適用
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.7.162
※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)
1F：推 yinging025:推 超專業 感謝釋惑<(_ _)> 05/02 13:37
※ 編輯: dubious 來自: 220.136.7.162 (05/02 13:43)
2F：推 p78533578:對不起，我出去吃飯了。我太懶了(￣ε(#￣) #○=(一-一o 05/02 13:44
3F：→ p78533578:真是有勞您了。 05/02 13:47
4F：推 aries1985:推 有舉例好貼心阿 我是數學白痴> < 05/02 14:01
5F：推 brella:推，我目前快走只能走到時速約7.3公里。 05/02 14:28
6F：推 easywin:推 真詳細! 05/02 14:30
7F：推 ilove1530:我想要騎腳踏車的@@.. 05/02 14:35
8F：推 Minervus:推!!例子明顯易懂! 05/02 14:44
9F：推 a30678:男生 80公斤 跑一小時 消耗750卡 是不是太少了? 05/02 14:45
10F：→ a30678:我主要是想降低體脂 所以心跳控制在140左右 05/02 14:45
11F：→ Herlin:最後一段裡敘述的走路走到比跑步還不舒服 05/02 15:12
12F：→ Herlin:讓我想起看奧運競走項目, 選手走到全身很努力的在扭來扭去 05/02 15:13
13F：→ Herlin:光看就覺得很不舒服 - - 05/02 15:13
14F：→ Herlin:BTW 你這個結果跟中正運動中心的跑步機算出來差不多 05/02 15:14
15F：→ Herlin:所以那邊的跑步機顯示熱量算是還可以參考的....囉? 05/02 15:15
16F：推 fukyou:喔喔喔 好像跟我跑的那台差不多 05/02 15:27
17F：→ fukyou:謝謝分享! 05/02 15:27
18F：推 chungchung0:推！這篇棒阿，本來有的疑問都搞清楚了，太感謝啦~ 05/02 15:38
19F：推 yaosh:推 超專業 05/02 18:33
20F：→ sinqer:B大@@ 快走時速7.3怎麼走的啊 囧?好厲害~ 05/02 18:36
21F：推 reneeviolet:數學好真好啊（羨慕） 05/02 18:55
22F：→ p78533578:樓上數學好到可以在兩秒內算到十個位數的乘法。=..= 05/02 19:23
23F：→ whitestripe:推推推 05/02 19:55
24F：→ whitestripe:強者接連發言看板真是享受 05/02 19:55
25F：推 mysterydream:解除我的疑惑~~~ 推~~~ 05/02 20:12
26F：推 sasaliugo:感謝 否則我看到數學算式就昏了 @.@ 05/02 21:21
27F：推 annie91084:我本來拿筆起來...然後又放下了orz 05/02 21:51
28F：推 p78533578:我怎麼感覺我好像丟出來的是考題不是建議。=3= 05/02 22:00
29F：→ liinlisa:題外話想說這帳號好久沒看到了好久不見:D 05/02 22:03
30F：推 risser:專業又詳細 05/03 16:00
31F：推 skinnyma:推!!!!! 05/03 16:10
32F：→ babylife:難怪我健身房教練都要我快走 跑步機速度不斷往上加也不准 05/03 17:13
33F：→ babylife:我跑起來 走的我腿都要酸爆了... 05/03 17:13