作者dubious (dubious)
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标题Re: [讨论] 慢跑所消耗的热量
时间Sun May 2 13:30:43 2010
※ 引述《p78533578 (小马)》之铭言：
: walking：
: 摄氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
: running：
: 摄氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
: (室内跑步、走路，机器会显示坡度，一般操场就假设坡度为 1% )
: 基本上走路和跑步的分别就是脚的分别，走路一定要一脚在地，跑步有两脚离地的时候。
: 所以如果你走很快还是算走路，只要还是一脚在地的状况下都是用walking的公式。
: 这里的公式都有包含安静的时的摄氧量。
: 1公升氧气= 5 kcal
: P.S.要注意一下脚踏车的单位不一样，他算出来的是绝对摄氧量。
: 还有算出来的是摄氧量单位是毫升，要记住换算成「公升」。
: 以上是上运动处方所学，希望对各位有帮助(鞠躬)
帮p大补个例子方便有疑问的版友理解
一个70kg的人在平地上花100分钟走10km与50分钟跑10km
速度分别为:走 100 m/min
跑 200 m/min
快走100分钟10km
摄氧量 = 3.5 + (0.1 x 速度) + (1.8 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.1 x 100) + (1.8 x 100 x 0.01)
= 3.5 + 10 + 1.8
= 15.3
总热量 = 体重 x 时间 x (摄氧量/1000) x 5
= 70 x 100 x 0.015.3 x 5
= 535.5
跑步50分钟10km
摄氧量 = 3.5 + (0.2 x 速度) + (0.9 x 速度 x 坡度)
= 3.5 + (0.2 x 200) + (0.9 x 200 x 0.01)
= 3.5 + 40 + 1.8
= 45.3
总热量 = 体重 x 时间 x (摄氧量/1000) x 5
= 70 x 50 x 0.0453 x 5
= 792.75
顺便一提,不论是相同时间或相同距离下,跑步消耗的热量都比快走来的多
距离一样,走与跑消耗同样热量是错误的论调.
因为跑步是不停的小跳跃,身体重心会不断改变,要多花力道来应付连环的跳跃与落地
走路时则永远有一只脚在地上,身体重心不会改变,不需多施力来应付重力
唯一的例外是走路走超过身体应该跑步的速度时(一般人约为8km/h)
走路会燃烧多些热量
当快走的速度快到身体不改用跑步会很难受时,走路变成非常没有能源效率的行动模式
身体会因此被强迫燃烧多余的热量来维持高速行走
所以,当你有本领走路快到比用跑的还不舒服时,
同距离下快走消耗的热量会比跑步多
上叙快走热量消耗算式也将不适用
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.136.7.162
※ 编辑: dubious 来自: 220.136.7.162 (05/02 13:32)
1F：推 yinging025:推 超专业 感谢释惑<(_ _)> 05/02 13:37
※ 编辑: dubious 来自: 220.136.7.162 (05/02 13:43)
2F：推 p78533578:对不起，我出去吃饭了。我太懒了(￣ε(#￣) #○=(一-一o 05/02 13:44
3F：→ p78533578:真是有劳您了。 05/02 13:47
4F：推 aries1985:推 有举例好贴心阿 我是数学白痴> < 05/02 14:01
5F：推 brella:推，我目前快走只能走到时速约7.3公里。 05/02 14:28
6F：推 easywin:推 真详细! 05/02 14:30
7F：推 ilove1530:我想要骑脚踏车的@@.. 05/02 14:35
8F：推 Minervus:推!!例子明显易懂! 05/02 14:44
9F：推 a30678:男生 80公斤 跑一小时 消耗750卡 是不是太少了? 05/02 14:45
10F：→ a30678:我主要是想降低体脂 所以心跳控制在140左右 05/02 14:45
11F：→ Herlin:最後一段里叙述的走路走到比跑步还不舒服 05/02 15:12
12F：→ Herlin:让我想起看奥运竞走项目, 选手走到全身很努力的在扭来扭去 05/02 15:13
13F：→ Herlin:光看就觉得很不舒服 - - 05/02 15:13
14F：→ Herlin:BTW 你这个结果跟中正运动中心的跑步机算出来差不多 05/02 15:14
15F：→ Herlin:所以那边的跑步机显示热量算是还可以参考的....罗? 05/02 15:15
16F：推 fukyou:喔喔喔 好像跟我跑的那台差不多 05/02 15:27
17F：→ fukyou:谢谢分享! 05/02 15:27
18F：推 chungchung0:推！这篇棒阿，本来有的疑问都搞清楚了，太感谢啦~ 05/02 15:38
19F：推 yaosh:推 超专业 05/02 18:33
20F：→ sinqer:B大@@ 快走时速7.3怎麽走的啊 囧?好厉害~ 05/02 18:36
21F：推 reneeviolet:数学好真好啊（羡慕） 05/02 18:55
22F：→ p78533578:楼上数学好到可以在两秒内算到十个位数的乘法。=..= 05/02 19:23
23F：→ whitestripe:推推推 05/02 19:55
24F：→ whitestripe:强者接连发言看板真是享受 05/02 19:55
25F：推 mysterydream:解除我的疑惑~~~ 推~~~ 05/02 20:12
26F：推 sasaliugo:感谢 否则我看到数学算式就昏了 @.@ 05/02 21:21
27F：推 annie91084:我本来拿笔起来...然後又放下了orz 05/02 21:51
28F：推 p78533578:我怎麽感觉我好像丢出来的是考题不是建议。=3= 05/02 22:00
29F：→ liinlisa:题外话想说这帐号好久没看到了好久不见:D 05/02 22:03
30F：推 risser:专业又详细 05/03 16:00
31F：推 skinnyma:推!!!!! 05/03 16:10
32F：→ babylife:难怪我健身房教练都要我快走 跑步机速度不断往上加也不准 05/03 17:13
33F：→ babylife:我跑起来 走的我腿都要酸爆了... 05/03 17:13