作者p78533578 (小馬)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 慢跑所消耗的熱量
時間Sat May 1 23:58:33 2010
walking：
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
running：
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
(室內跑步、走路，機器會顯示坡度，一般操場就假設坡度為 1% )
bike：
攝氧量(ml/min)=3.5*體重+2.0*阻力*每轉多少公尺(m/rev)*每分鐘幾轉(rev/min)
有一種叫做monark腳踏車，一轉 6 m。
monark腳踏車圖：
http://ppt.cc/sG0g
step：
攝氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分鐘幾階+2.4(有上有下)*每分鐘幾階*每階多高
1.8(只有上沒有下)
0.6(只有下沒有上)
基本上走路和跑步的分別就是腳的分別，走路一定要一腳在地，跑步有兩腳離地的時候。
所以如果你走很快還是算走路，只要還是一腳在地的狀況下都是用walking的公式。
這裡的公式都有包含安靜的時的攝氧量。
1公升氧氣= 5 kcal
P.S.要注意一下腳踏車的單位不一樣，他算出來的是絕對攝氧量。
還有算出來的是攝氧量單位是毫升，要記住換算成「公升」。
以上是上運動處方所學，希望對各位有幫助(鞠躬)
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◆ From: 220.229.199.164
1F：推 reneeviolet:頭推...預祝你二一快樂啊(￣▽￣＃) 05/02 00:02
2F：→ p78533578:要二一怎麼會快樂。◢▆▅▄▃▂崩╰(〒皿〒)╯潰▂▃▄ 05/02 00:09
※ 編輯: p78533578 來自: 220.229.199.164 (05/02 00:17)
3F：→ chemevil:這一定要推 簡單好用 05/02 00:24
4F：→ sa0515205:算出攝氧量 換成公升 之後是…？ 05/02 09:37
5F：推 sohodolls:然後乘以體重和運動時間，再除以5..可得消耗熱量 05/02 10:01
6F：→ p78533578:算出消耗總氧量換算成公升，一公升五大卡。得消耗熱量。 05/02 10:02
7F：→ sohodolls:看完應該是這樣吧...有錯請指正 05/02 10:02
8F：→ p78533578:soho大。是乘以5。XDDD 05/02 10:02
9F：→ sohodolls:噗 拍謝 :p 05/02 10:03
10F：→ sa0515205:攝氧量是194 消耗熱量是3026 有這麼多嗎@@ 05/02 10:24
11F：推 acate:我跑步1HR 10km大約消耗4000卡 @@" 05/02 11:03
12F：推 acate:我算錯了,坡度1%應該要乘0.01,我用1去乘 差100倍 05/02 11:06
13F：→ acate:重算一次 1hr 9.5km 消耗熱量823卡 跟跑步機上差不多喔 05/02 11:07
14F：推 sasaliugo:糟糕....我現在才發現自己數學好爛 ^是什麼意思阿 Orz 05/02 13:18
15F：推 jim771212:@@有這麼多嗎？...97kg,29.4km/hr,算出的攝氧量1.96升 05/02 13:23
16F：→ jim771212:說錯,攝氧量約2.3升,2.3升*97kg*1hr*5=1115.5kcal..... 05/02 13:25
17F：→ jim771212:=口= 不敢相信這麼多,跟爽度表看到的只差1~2百.... 05/02 13:26
18F：→ sa0515205:時間是以分鐘還是小時阿？ 公式是寫min... 05/02 13:37
19F：→ sa0515205:看錯了 坡度是1% 05/02 13:41
20F：→ p78533578:^(是指幾次方)......min^-1就是除以min 05/02 13:45
21F：→ p78533578:所以jim你會算了嗎？ 05/02 13:47
22F：→ p78533578:sa你的問題解決了嗎？ 05/02 13:48
23F：→ p78533578:修正：^(是指幾次方)......min^-1就是1/min 05/02 13:50
24F：推 DAKOU:請問一下，基代不同有氧的效率也不同不是嗎?! 05/02 16:27
25F：→ p78533578:現在看到的這個不是效率，是卡路里計算。 05/02 16:43
26F：推 DAKOU:可是總卡路里會因為效率不同而增減?! 抱歉問題有點多 05/02 16:44
27F：→ p78533578:基代不同也不會影響效率阿。但強度會影響到消耗的成分 05/02 16:45
28F：→ p78533578:喔。我懂你的意思了。那就是所謂的安靜的問題了 05/02 16:47
29F：→ p78533578:你說的有理。 05/02 16:47
30F：→ p78533578:上面不是有個3.5嗎？3.5就是指你在安靜時所需要的攝氧量 05/02 16:48
31F：推 DAKOU:所以如果我基代高 3.5這個數字就會增加嗎!? 請問基準為何呢 05/02 16:50
32F：→ p78533578:也對，不是每個人安靜的時候都是3.5。基代愈高這個值應 05/02 16:50
33F：→ DAKOU:還是只能用機器算?! 05/02 16:50
34F：→ p78533578:該會提升 05/02 16:51
35F：→ p78533578:攝氧量這個東西都是用機器測的。 05/02 16:52
36F：推 DAKOU:謝謝你的講解，很清楚 05/02 16:52
37F：→ p78533578:一般能測的到只有心跳，攝氧量機器XDDD只有實驗室有。 05/02 16:55
38F：→ p78533578:一般就用3.5算就好了。實際計算起來不會差太多。 05/02 16:56
39F：推 DAKOU:嗯，同樣的條件之下 不同心跳 不是也有不同的消耗嗎?! 05/02 16:58
40F：→ DAKOU:還是差別並不大?! 05/02 16:58
41F：→ sa0515205:ok 快走100分鐘 大約消耗205卡 05/02 17:02
42F：→ p78533578:不會耶......不同心跳強度......就是不同攝氧量。 05/02 17:12
43F：→ p78533578:我在講什麼XD心跳強度=攝氧量強度。不同運動相同心跳 05/02 17:15
44F：→ p78533578:消耗熱量是一樣的。(同一個人) 05/02 17:16
45F：→ p78533578:不同人的話條件就不同了，因為每個人在同樣強度下的攝氧 05/02 17:17
46F：→ p78533578:量是不一樣的。有人最大攝氧量是100ml，有人是80 05/02 17:19
47F：→ p78533578:但強度都是60%每個人的消耗熱量就不一樣了 05/02 17:20
48F：→ p78533578:不知道這樣說有沒有幫到忙。=3= 05/02 17:20
49F：推 DAKOU:譬如說，我算出來的數值是500，而現在的體力大概心跳平均是 05/02 17:45
50F：→ DAKOU:150，而兩個月後變成130，這兩者消耗的總熱量應該不同?! 05/02 17:45
51F：→ p78533578:如果兩個月後你的體重還是一樣，但是心跳130就可以做完 05/02 17:48
52F：→ p78533578:你的目標。那消耗熱量應該是一樣的。因為你的最大攝氧量 05/02 17:48
53F：→ p78533578:已經不一樣了。 05/02 17:49
54F：推 DAKOU:喔~這樣呀 謝謝你 你很熱心 05/02 17:53
55F：推 jim771212:不知道我這樣算對嗎,我用bike的去算,每分幾轉*每轉多少 05/02 18:50
56F：→ jim771212:公尺,就是每分多少公尺,我的速度是29.4km/hr,所以換成 05/02 18:51
57F：→ jim771212:490m/min,這樣去算攝氧量,我的體重97kg,阻力為2,攝氧量 05/02 18:52
58F：→ jim771212:=3.5*97 + 2*2*490 = 2299.5(ml/min) = 2.2995(l/min) 05/02 18:53
59F：→ jim771212:消耗的熱量=2.2995*5=11.4975kcal,是這樣算嗎? 05/02 18:54
60F：→ jim771212:喔喔,再乘上60分鐘的運動得到689.85kcal,我知道了XDD 05/02 18:56
61F：→ jim771212:恍然大悟發現沒有乘上時間(min)~ 05/02 18:57
62F：→ p78533578:同樣的運動，不同的體重就會需要不同的氧氣量。 05/02 19:16
63F：→ p78533578:但隨著人的進步，同樣的每分鐘攝氧量將不再是你的同等級 05/02 19:17
64F：→ p78533578:的負荷範圍。因為你的進步，你的最大攝氧量也跟著進步了 05/02 19:17
65F：→ p78533578:實際公式我有我從來沒算過。XDDDD因為趕快運動吧！ 05/02 19:22
66F：→ p78533578:原PO才剛剛去公園把闊背肌用腫回來。XDDDD 05/02 19:22
67F：推 whitestripe:這篇ㄧ定要推一個 真熱心 05/02 19:53
68F：推 fukyou:喔喔喔推 05/03 15:34
69F：推 reneeviolet:推就推！樓上你是在喔啥？= = 05/03 15:50
70F：→ fukyou:@.@...... 05/03 19:47