作者p78533578 (小马)
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标题Re: [讨论] 慢跑所消耗的热量
时间Sat May 1 23:58:33 2010
walking：
摄氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.1*步行速度(m/min)+1.8*步行速度*坡度
running：
摄氧量(ml*kg^-1*min^-1)=3.5+0.2*跑步速度(m/min)+0.9*跑步速度*坡度
(室内跑步、走路，机器会显示坡度，一般操场就假设坡度为 1% )
bike：
摄氧量(ml/min)=3.5*体重+2.0*阻力*每转多少公尺(m/rev)*每分钟几转(rev/min)
有一种叫做monark脚踏车，一转 6 m。
monark脚踏车图：
http://ppt.cc/sG0g
step：
摄氧量(ml*kg^-1*min^-1)=0.35*每分钟几阶+2.4(有上有下)*每分钟几阶*每阶多高
1.8(只有上没有下)
0.6(只有下没有上)
基本上走路和跑步的分别就是脚的分别，走路一定要一脚在地，跑步有两脚离地的时候。
所以如果你走很快还是算走路，只要还是一脚在地的状况下都是用walking的公式。
这里的公式都有包含安静的时的摄氧量。
1公升氧气= 5 kcal
P.S.要注意一下脚踏车的单位不一样，他算出来的是绝对摄氧量。
还有算出来的是摄氧量单位是毫升，要记住换算成「公升」。
以上是上运动处方所学，希望对各位有帮助(鞠躬)
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◆ From: 220.229.199.164
1F：推 reneeviolet:头推...预祝你二一快乐啊(￣▽￣＃) 05/02 00:02
2F：→ p78533578:要二一怎麽会快乐。◢▆▅▄▃▂崩╰(〒皿〒)╯溃▂▃▄ 05/02 00:09
※ 编辑: p78533578 来自: 220.229.199.164 (05/02 00:17)
3F：→ chemevil:这一定要推 简单好用 05/02 00:24
4F：→ sa0515205:算出摄氧量 换成公升 之後是…？ 05/02 09:37
5F：推 sohodolls:然後乘以体重和运动时间，再除以5..可得消耗热量 05/02 10:01
6F：→ p78533578:算出消耗总氧量换算成公升，一公升五大卡。得消耗热量。 05/02 10:02
7F：→ sohodolls:看完应该是这样吧...有错请指正 05/02 10:02
8F：→ p78533578:soho大。是乘以5。XDDD 05/02 10:02
9F：→ sohodolls:噗 拍谢 :p 05/02 10:03
10F：→ sa0515205:摄氧量是194 消耗热量是3026 有这麽多吗@@ 05/02 10:24
11F：推 acate:我跑步1HR 10km大约消耗4000卡 @@" 05/02 11:03
12F：推 acate:我算错了,坡度1%应该要乘0.01,我用1去乘 差100倍 05/02 11:06
13F：→ acate:重算一次 1hr 9.5km 消耗热量823卡 跟跑步机上差不多喔 05/02 11:07
14F：推 sasaliugo:糟糕....我现在才发现自己数学好烂 ^是什麽意思阿 Orz 05/02 13:18
15F：推 jim771212:@@有这麽多吗？...97kg,29.4km/hr,算出的摄氧量1.96升 05/02 13:23
16F：→ jim771212:说错,摄氧量约2.3升,2.3升*97kg*1hr*5=1115.5kcal..... 05/02 13:25
17F：→ jim771212:=口= 不敢相信这麽多,跟爽度表看到的只差1~2百.... 05/02 13:26
18F：→ sa0515205:时间是以分钟还是小时阿？ 公式是写min... 05/02 13:37
19F：→ sa0515205:看错了 坡度是1% 05/02 13:41
20F：→ p78533578:^(是指几次方)......min^-1就是除以min 05/02 13:45
21F：→ p78533578:所以jim你会算了吗？ 05/02 13:47
22F：→ p78533578:sa你的问题解决了吗？ 05/02 13:48
23F：→ p78533578:修正：^(是指几次方)......min^-1就是1/min 05/02 13:50
24F：推 DAKOU:请问一下，基代不同有氧的效率也不同不是吗?! 05/02 16:27
25F：→ p78533578:现在看到的这个不是效率，是卡路里计算。 05/02 16:43
26F：推 DAKOU:可是总卡路里会因为效率不同而增减?! 抱歉问题有点多 05/02 16:44
27F：→ p78533578:基代不同也不会影响效率阿。但强度会影响到消耗的成分 05/02 16:45
28F：→ p78533578:喔。我懂你的意思了。那就是所谓的安静的问题了 05/02 16:47
29F：→ p78533578:你说的有理。 05/02 16:47
30F：→ p78533578:上面不是有个3.5吗？3.5就是指你在安静时所需要的摄氧量 05/02 16:48
31F：推 DAKOU:所以如果我基代高 3.5这个数字就会增加吗!? 请问基准为何呢 05/02 16:50
32F：→ p78533578:也对，不是每个人安静的时候都是3.5。基代愈高这个值应 05/02 16:50
33F：→ DAKOU:还是只能用机器算?! 05/02 16:50
34F：→ p78533578:该会提升 05/02 16:51
35F：→ p78533578:摄氧量这个东西都是用机器测的。 05/02 16:52
36F：推 DAKOU:谢谢你的讲解，很清楚 05/02 16:52
37F：→ p78533578:一般能测的到只有心跳，摄氧量机器XDDD只有实验室有。 05/02 16:55
38F：→ p78533578:一般就用3.5算就好了。实际计算起来不会差太多。 05/02 16:56
39F：推 DAKOU:嗯，同样的条件之下 不同心跳 不是也有不同的消耗吗?! 05/02 16:58
40F：→ DAKOU:还是差别并不大?! 05/02 16:58
41F：→ sa0515205:ok 快走100分钟 大约消耗205卡 05/02 17:02
42F：→ p78533578:不会耶......不同心跳强度......就是不同摄氧量。 05/02 17:12
43F：→ p78533578:我在讲什麽XD心跳强度=摄氧量强度。不同运动相同心跳 05/02 17:15
44F：→ p78533578:消耗热量是一样的。(同一个人) 05/02 17:16
45F：→ p78533578:不同人的话条件就不同了，因为每个人在同样强度下的摄氧 05/02 17:17
46F：→ p78533578:量是不一样的。有人最大摄氧量是100ml，有人是80 05/02 17:19
47F：→ p78533578:但强度都是60%每个人的消耗热量就不一样了 05/02 17:20
48F：→ p78533578:不知道这样说有没有帮到忙。=3= 05/02 17:20
49F：推 DAKOU:譬如说，我算出来的数值是500，而现在的体力大概心跳平均是 05/02 17:45
50F：→ DAKOU:150，而两个月後变成130，这两者消耗的总热量应该不同?! 05/02 17:45
51F：→ p78533578:如果两个月後你的体重还是一样，但是心跳130就可以做完 05/02 17:48
52F：→ p78533578:你的目标。那消耗热量应该是一样的。因为你的最大摄氧量 05/02 17:48
53F：→ p78533578:已经不一样了。 05/02 17:49
54F：推 DAKOU:喔~这样呀 谢谢你 你很热心 05/02 17:53
55F：推 jim771212:不知道我这样算对吗,我用bike的去算,每分几转*每转多少 05/02 18:50
56F：→ jim771212:公尺,就是每分多少公尺,我的速度是29.4km/hr,所以换成 05/02 18:51
57F：→ jim771212:490m/min,这样去算摄氧量,我的体重97kg,阻力为2,摄氧量 05/02 18:52
58F：→ jim771212:=3.5*97 + 2*2*490 = 2299.5(ml/min) = 2.2995(l/min) 05/02 18:53
59F：→ jim771212:消耗的热量=2.2995*5=11.4975kcal,是这样算吗? 05/02 18:54
60F：→ jim771212:喔喔,再乘上60分钟的运动得到689.85kcal,我知道了XDD 05/02 18:56
61F：→ jim771212:恍然大悟发现没有乘上时间(min)~ 05/02 18:57
62F：→ p78533578:同样的运动，不同的体重就会需要不同的氧气量。 05/02 19:16
63F：→ p78533578:但随着人的进步，同样的每分钟摄氧量将不再是你的同等级 05/02 19:17
64F：→ p78533578:的负荷范围。因为你的进步，你的最大摄氧量也跟着进步了 05/02 19:17
65F：→ p78533578:实际公式我有我从来没算过。XDDDD因为赶快运动吧！ 05/02 19:22
66F：→ p78533578:原PO才刚刚去公园把阔背肌用肿回来。XDDDD 05/02 19:22
67F：推 whitestripe:这篇ㄧ定要推一个 真热心 05/02 19:53
68F：推 fukyou:喔喔喔推 05/03 15:34
69F：推 reneeviolet:推就推！楼上你是在喔啥？= = 05/03 15:50
70F：→ fukyou:@.@...... 05/03 19:47