作者iamstudent (stu)
看板FITNESS
標題[討論] 關於一些運動與膝蓋傷害的問題
時間Fri Apr 30 16:08:36 2010
之前因為天天慢跑
持續了三個月
結果現在膝蓋有點受傷了
所以才來爬文
我想要釐清一些問題
因為我同時看到有正方也有反方的說法
而我沒辦法知道何者是才正確的
關於下面這幾種運動
如果要排序一下
我覺得對於膝蓋的傷害程度
應該是這樣子：
跑步 > 慢跑 > 快走 > 慢走
但是也有人說快走比慢跑還傷害膝蓋
或是說快跑比慢跑還要傷膝蓋
因為我現在用快走代替跑步
所以看到這邊我很害怕
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這邊也要請教一下
我可以作些什麼呢？
我有特別準備2000+的彈性慢跑鞋
也有吃膠原蛋白的補充藥物和葡萄醣胺 (類似維骨力，但是用喝的)
也看一次過醫師,吃了三天的肌肉消炎藥物後
但是感覺沒什麼效果
那次是之後休息了快一週才感覺比較好一點
正光金絲膏和撒隆巴斯那種藥片貼布也使用過一陣子
但是還是常常復發
不知道還可以作些什麼
總不能以後不能跑步吧？
我還沒當兵呢
以後當兵不是要天天跑3000公尺？
至於運動量我個人覺得也不太可能再降低
我是固定繞環校一圈2200公尺，剛好回到自己宿舍
如果有走有慢跑大約30分鐘回來，時間很固定
而且應該已經慢到不能再慢了吧？
目前的情況
走動總是會有關節不舒服的情況
不動則不會痛(坐著或是站著不動)
早上如果只是環校走一圈不會有事情，只是關節不太舒服
但是只要腳癢一跑，那怕只是慢跑個1/3圈，回來就痛死了
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等下我去買個護膝看看
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.251.46
1F：推 dcop:快走和慢走都一樣不傷膝 因為一樣是原始體重 04/30 16:25
2F：→ iamstudent:我當初開始慢跑就是因為希望減重和提高體能 04/30 16:26
3F：→ dcop:跑起來=有單腳離地=只有單腳負擔全身體重 還要加上衝擊力道 04/30 16:27
4F：→ iamstudent:目前身高180，體重78。算是過重了，標準是70，我多10% 04/30 16:27
5F：→ iamstudent:因為不可能游泳，所以早上慢跑，晚上去健身房 04/30 16:32
6F：→ iamstudent:去健身房的時候有刻意避開腿部的訓練 04/30 16:32
7F：→ iamstudent:所以只可能是慢跑傷害膝蓋 04/30 16:33
8F：推 risser:我有髕骨軟化，去慢跑和騎xbike會痛，快走不會，後來開始 04/30 16:41
9F：→ risser:鍛鍊股四頭肌，目前可以騎中負荷的飛輪沒有問題，慢跑未知 04/30 16:42
10F：→ iamstudent:我平常在學校移動都是騎腳踏車 04/30 16:46
11F：→ iamstudent:不過應該和這沒關係，我覺得會痛應該是和跑步衝擊有關 04/30 16:46
12F：→ iamstudent:我在慢跑之前就已經騎腳踏車很久了，也沒怎麼樣 04/30 16:47
13F：推 risser:除了買護膝自我保護外，你應該尋求專業醫師的協助＠＠ 04/30 16:51
14F：推 halulu:你有練股四頭嗎???? 04/30 17:07
15F：推 ninicats:請問這是跑步姿勢不正確所導致的嗎？ 04/30 17:43
16F：→ ninicats:請問怎樣才不會傷到膝蓋呢？ 還是只要長時間跑步都會傷 04/30 17:43
17F：→ ninicats:膝蓋 只是程度不同而已 ？ 04/30 17:44
18F：推 elvis533:去做強化股四頭肌的重訓吧... 04/30 19:38
20F：→ usnoraa:上面連結自我測數股四頭肌... 結果我到60秒大腿就在抖了 05/02 11:50
21F：→ usnoraa:難怪我跑步後來會痛... 股四頭肌也沒差了吧 Orz 05/02 11:50
22F：推 qazer:我就是做樓樓上那個靠牆半蹲練大腿肌耐力,膝蓋疼痛就改善了 05/03 11:18
23F：→ qazer:從一開始只能做1分鐘,到現在5分鐘以上,慢跑膝蓋就不太痛了 05/03 11:19