作者iamstudent (stu)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於一些运动与膝盖伤害的问题
时间Fri Apr 30 16:08:36 2010
之前因为天天慢跑
持续了三个月
结果现在膝盖有点受伤了
所以才来爬文
我想要厘清一些问题
因为我同时看到有正方也有反方的说法
而我没办法知道何者是才正确的
关於下面这几种运动
如果要排序一下
我觉得对於膝盖的伤害程度
应该是这样子：
跑步 > 慢跑 > 快走 > 慢走
但是也有人说快走比慢跑还伤害膝盖
或是说快跑比慢跑还要伤膝盖
因为我现在用快走代替跑步
所以看到这边我很害怕
------------------------------------------
这边也要请教一下
我可以作些什麽呢？
我有特别准备2000+的弹性慢跑鞋
也有吃胶原蛋白的补充药物和葡萄醣胺 (类似维骨力，但是用喝的)
也看一次过医师,吃了三天的肌肉消炎药物後
但是感觉没什麽效果
那次是之後休息了快一周才感觉比较好一点
正光金丝膏和撒隆巴斯那种药片贴布也使用过一阵子
但是还是常常复发
不知道还可以作些什麽
总不能以後不能跑步吧？
我还没当兵呢
以後当兵不是要天天跑3000公尺？
至於运动量我个人觉得也不太可能再降低
我是固定绕环校一圈2200公尺，刚好回到自己宿舍
如果有走有慢跑大约30分钟回来，时间很固定
而且应该已经慢到不能再慢了吧？
目前的情况
走动总是会有关节不舒服的情况
不动则不会痛(坐着或是站着不动)
早上如果只是环校走一圈不会有事情，只是关节不太舒服
但是只要脚痒一跑，那怕只是慢跑个1/3圈，回来就痛死了
--------------------------------------------------
等下我去买个护膝看看
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.113.251.46
1F：推 dcop:快走和慢走都一样不伤膝 因为一样是原始体重 04/30 16:25
2F：→ iamstudent:我当初开始慢跑就是因为希望减重和提高体能 04/30 16:26
3F：→ dcop:跑起来=有单脚离地=只有单脚负担全身体重 还要加上冲击力道 04/30 16:27
4F：→ iamstudent:目前身高180，体重78。算是过重了，标准是70，我多10% 04/30 16:27
5F：→ iamstudent:因为不可能游泳，所以早上慢跑，晚上去健身房 04/30 16:32
6F：→ iamstudent:去健身房的时候有刻意避开腿部的训练 04/30 16:32
7F：→ iamstudent:所以只可能是慢跑伤害膝盖 04/30 16:33
8F：推 risser:我有髌骨软化，去慢跑和骑xbike会痛，快走不会，後来开始 04/30 16:41
9F：→ risser:锻链股四头肌，目前可以骑中负荷的飞轮没有问题，慢跑未知 04/30 16:42
10F：→ iamstudent:我平常在学校移动都是骑脚踏车 04/30 16:46
11F：→ iamstudent:不过应该和这没关系，我觉得会痛应该是和跑步冲击有关 04/30 16:46
12F：→ iamstudent:我在慢跑之前就已经骑脚踏车很久了，也没怎麽样 04/30 16:47
13F：推 risser:除了买护膝自我保护外，你应该寻求专业医师的协助＠＠ 04/30 16:51
14F：推 halulu:你有练股四头吗???? 04/30 17:07
15F：推 ninicats:请问这是跑步姿势不正确所导致的吗？ 04/30 17:43
16F：→ ninicats:请问怎样才不会伤到膝盖呢？ 还是只要长时间跑步都会伤 04/30 17:43
17F：→ ninicats:膝盖 只是程度不同而已 ？ 04/30 17:44
18F：推 elvis533:去做强化股四头肌的重训吧... 04/30 19:38
20F：→ usnoraa:上面连结自我测数股四头肌... 结果我到60秒大腿就在抖了 05/02 11:50
21F：→ usnoraa:难怪我跑步後来会痛... 股四头肌也没差了吧 Orz 05/02 11:50
22F：推 qazer:我就是做楼楼上那个靠墙半蹲练大腿肌耐力,膝盖疼痛就改善了 05/03 11:18
23F：→ qazer:从一开始只能做1分钟,到现在5分钟以上,慢跑膝盖就不太痛了 05/03 11:19