作者neil8266 (neil)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 我有甲狀腺低下的問題 要如何運動才可ꔠ…
時間Fri Apr 30 14:08:17 2010
※ 引述《jinny0007 (喵喵虎)》之銘言：
: 想要請問一下
: 因為我有甲狀腺功能低下的疾病(已吃藥控制中)
: 且我的心跳很慢(平均一分鐘40多下)
: 運動的時候都不可能達到130下/分
: 請問要如何才知道自己的運動強度夠了呢??
: 先謝謝大家的回答唷!!
這個心跳130下的標準我一直覺得是個為了推廣運動觀念讓大家好記而過度簡化的觀念。
以我接觸的單車運動來說，所有以心跳率做訓練規劃的書，開宗明義就會告訴你，心跳
率是非常個人化的數據，有著因人而異的特性，幾乎無法一概而論。所以真的不要太拘
泥在130這個數字。
一般而言，有氧運動的心跳區間是一個人最大心跳的60～70％之間。這個區域對單車來
說，是微汗，呼吸略促但不喘，可以正常說話，自己感覺可以一直騎下去而不會累的程
度。至於最大心跳的測量就麻煩些，我也不確定單車書上的測量方式是不是適合其他運
動。簡單的說，就是弄個心跳表（因為測最大心跳會相當操，恐怕沒心情慢慢數脈搏)，
充分熱身後用自己能維持15分鐘的速度全力騎15分鐘，取得這15分鐘的平均心率，這大
概就是可以拿來做規劃基準的最大心跳率。
以我個人做例子，我是個略胖中年上班族，因為缺乏運動，只要一騎上車還不用踩，心
跳就已經130，那我豈不就是一直停在原地就會瘦了？
我的建議是，有預算的話就弄個心跳表然後建立你自己感覺到的運動費力程度與心跳數
之間的對應關係，一段時間大概就會抓到微汗，呼吸略促但不喘，可以正常說話，自己
感覺可以一直運動下去而不會累的這個區域，之後就用這個標準自我要求就可以啦。
不用心跳表也沒什麼關係，就缺少一個數量化指標做參考而已。只是單用自我感覺的話，
我是覺得比較容易高估自己的運動強度，導致強度不足啦。
簡單的說，就是你感覺有運動到，然後運動量、次數都有夠比較重要，130這個指標不
見得適合你啦。
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◆ From: 211.72.242.121
1F：推 halulu:(y) 04/30 14:09
2F：→ halulu:難以理解為什麼一堆人陷入130泥沼中... 04/30 14:09
3F：推 nuyeyan:給1F 因為開始運動減肥的人總要找個標準看是否真的"運動" 04/30 14:44
4F：→ nuyeyan:到 最近開始騎室內腳踏車也很在意自己有沒有到130 騎到快 04/30 14:45
5F：→ nuyeyan:往生了心跳也不過100 結果今天才發現原來測量部分早就壞 04/30 14:46
6F：→ nuyeyan:很久了......囧 04/30 14:46
7F：→ neil8266:那個室內腳踏車的心跳感應通常都不準ㄟ.... 04/30 14:59
8F：→ neil8266:很重視心跳數據的話，真的應該考慮弄個心跳表 04/30 15:00
9F：推 cuteayumi:持續的130不知道會不會掛掉?? 快恐怖了 04/30 15:07
10F：推 jinny0007:真的非常謝謝您的回答!! 04/30 15:09
11F：→ jinny0007:不過給1F 因為在室內騎腳踏車真的很難了解自己有沒有達 04/30 15:10
12F：→ jinny0007:到運動強度 並不是去拘泥130...我甚至不到100... 04/30 15:12
13F：→ jinny0007:而我卻又是不太流汗的人..所以很不容易知道自己是不是達 04/30 15:12
14F：推 yamamomo:心跳真的很看個人耶~我心臟不好,真要跳130都快昏倒了說~ 04/30 15:13
15F：→ jinny0007:到真正的運動強度...請大家見諒~~ 04/30 15:13
16F：→ jinny0007:之前去看心臟 說是心室早發性收縮..所以... 04/30 15:14
17F：→ neil8266:那原po應該要更保守喔，130對你可能已經超過負荷了 04/30 15:18
18F：推 yamamomo:身體不好的人依照自己可以承受的範圍去運動就好啊!依照大 04/30 15:18
19F：→ neil8266:給自己兩週到一個月的時間讓身體適應過來 04/30 15:20
20F：→ yamamomo:眾標準很容易吃不消,這樣反而傷身不健康喔! 04/30 15:20
21F：→ neil8266:原po心跳不到100也ok，先以你自己的感覺做基準 04/30 15:24
22F：→ neil8266:心跳只是身體對運動產生反應的指標，不要太過倒果為因了 04/30 15:26
23F：推 jinny0007:謝謝你的建議~~ 04/30 15:36