作者neil8266 (neil)
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标题Re: [讨论] 我有甲状腺低下的问题 要如何运动才可ꔠ…
时间Fri Apr 30 14:08:17 2010
※ 引述《jinny0007 (喵喵虎)》之铭言：
: 想要请问一下
: 因为我有甲状腺功能低下的疾病(已吃药控制中)
: 且我的心跳很慢(平均一分钟40多下)
: 运动的时候都不可能达到130下/分
: 请问要如何才知道自己的运动强度够了呢??
: 先谢谢大家的回答唷!!
这个心跳130下的标准我一直觉得是个为了推广运动观念让大家好记而过度简化的观念。
以我接触的单车运动来说，所有以心跳率做训练规划的书，开宗明义就会告诉你，心跳
率是非常个人化的数据，有着因人而异的特性，几乎无法一概而论。所以真的不要太拘
泥在130这个数字。
一般而言，有氧运动的心跳区间是一个人最大心跳的60～70％之间。这个区域对单车来
说，是微汗，呼吸略促但不喘，可以正常说话，自己感觉可以一直骑下去而不会累的程
度。至於最大心跳的测量就麻烦些，我也不确定单车书上的测量方式是不是适合其他运
动。简单的说，就是弄个心跳表（因为测最大心跳会相当操，恐怕没心情慢慢数脉搏)，
充分热身後用自己能维持15分钟的速度全力骑15分钟，取得这15分钟的平均心率，这大
概就是可以拿来做规划基准的最大心跳率。
以我个人做例子，我是个略胖中年上班族，因为缺乏运动，只要一骑上车还不用踩，心
跳就已经130，那我岂不就是一直停在原地就会瘦了？
我的建议是，有预算的话就弄个心跳表然後建立你自己感觉到的运动费力程度与心跳数
之间的对应关系，一段时间大概就会抓到微汗，呼吸略促但不喘，可以正常说话，自己
感觉可以一直运动下去而不会累的这个区域，之後就用这个标准自我要求就可以啦。
不用心跳表也没什麽关系，就缺少一个数量化指标做参考而已。只是单用自我感觉的话，
我是觉得比较容易高估自己的运动强度，导致强度不足啦。
简单的说，就是你感觉有运动到，然後运动量、次数都有够比较重要，130这个指标不
见得适合你啦。
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◆ From: 211.72.242.121
1F：推 halulu:(y) 04/30 14:09
2F：→ halulu:难以理解为什麽一堆人陷入130泥沼中... 04/30 14:09
3F：推 nuyeyan:给1F 因为开始运动减肥的人总要找个标准看是否真的"运动" 04/30 14:44
4F：→ nuyeyan:到 最近开始骑室内脚踏车也很在意自己有没有到130 骑到快 04/30 14:45
5F：→ nuyeyan:往生了心跳也不过100 结果今天才发现原来测量部分早就坏 04/30 14:46
6F：→ nuyeyan:很久了......囧 04/30 14:46
7F：→ neil8266:那个室内脚踏车的心跳感应通常都不准ㄟ.... 04/30 14:59
8F：→ neil8266:很重视心跳数据的话，真的应该考虑弄个心跳表 04/30 15:00
9F：推 cuteayumi:持续的130不知道会不会挂掉?? 快恐怖了 04/30 15:07
10F：推 jinny0007:真的非常谢谢您的回答!! 04/30 15:09
11F：→ jinny0007:不过给1F 因为在室内骑脚踏车真的很难了解自己有没有达 04/30 15:10
12F：→ jinny0007:到运动强度 并不是去拘泥130...我甚至不到100... 04/30 15:12
13F：→ jinny0007:而我却又是不太流汗的人..所以很不容易知道自己是不是达 04/30 15:12
14F：推 yamamomo:心跳真的很看个人耶~我心脏不好,真要跳130都快昏倒了说~ 04/30 15:13
15F：→ jinny0007:到真正的运动强度...请大家见谅~~ 04/30 15:13
16F：→ jinny0007:之前去看心脏 说是心室早发性收缩..所以... 04/30 15:14
17F：→ neil8266:那原po应该要更保守喔，130对你可能已经超过负荷了 04/30 15:18
18F：推 yamamomo:身体不好的人依照自己可以承受的范围去运动就好啊!依照大 04/30 15:18
19F：→ neil8266:给自己两周到一个月的时间让身体适应过来 04/30 15:20
20F：→ yamamomo:众标准很容易吃不消,这样反而伤身不健康喔! 04/30 15:20
21F：→ neil8266:原po心跳不到100也ok，先以你自己的感觉做基准 04/30 15:24
22F：→ neil8266:心跳只是身体对运动产生反应的指标，不要太过倒果为因了 04/30 15:26
23F：推 jinny0007:谢谢你的建议~~ 04/30 15:36