作者tuanuu (栗鼠小逸)
看板FITNESS
標題[閒聊] 飢餓的假象還是運動造成食量變大？
時間Fri Apr 30 00:04:44 2010
目前運動大概兩個月左右 一週最少三次健身房
固定重訓之後+50分鐘的滑步機
兩個月 三公斤左右的瘦下來
(無論有沒有吃飽的狀態 現在就算吃飽了 還是比之前吃飽狀態少了三公斤)
三公斤多
看似很少 但是大腿跟臀部的肥胖紋...
攀爬之迅速...如同春雨後的野藤啊>"<
運動份量給個大概
例如
前天是
蹬腿機150磅20下六組.
腹肌（用機械方式的懶人仰臥起坐）35下六組
側腹 free weight 20下四組
50分鐘滑步機
今天
是背部肌群兩種動作、各5組、一組十五下。
胸部肌群同上（我有弱到悲涼的胸大肌）
股四頭肌21公斤15下5組。
50分鐘的滑步機
最近卻發現很嚴重吃不飽的感覺 不確定到底是我飢餓的假象 還是真的因為
運動的關係開始有比較高的消耗量？
我的三餐很固定 除非出去吃餐廳的（一週一到兩次）
就都是
早餐：
大燕麥片
＋無糖豆漿
＋蔓越莓乾
＋餐後水果
點心
（運動前或者運動後）
一包77大卡的蘇打餅乾
＋51大卡的起司片
＋蔓越莓乾
＋無糖咖啡牛奶
（自己弄 用脫脂牛奶）
+水果
工作時間會再來一杯咖啡牛奶(一樣無糖脫脂)
午餐跟晚餐都是一樣的食譜:
大量的燙青菜(2~3種)
+麵條
+豆腐半盒
+雞蛋(只有一餐會加)
+醬油
+一湯匙的炸醬攪拌
(一天大概就是這樣吃)
1000多卡的一整包麵條 我大概分5.6次才煮完
所以麵條熱量一餐我估200
兩個月來大概都這樣吃
(最多是把午餐或晚餐的一餐換成 和風沙拉或者 全麥麵包夾東西等等)
前面一個半月只是有吃比較少 不會不飽感覺...
最近這一個禮拜 完全就是吃不飽...
今天把晚餐改成了六吋的subway...
運動回來還是餓到不行 吃了燕麥粥(還多放黑芝麻粉跟核桃)又吃了燙青菜豆腐
我應該把我感覺飢餓的狀態 當作是
1.我肌肉變多了 基代提升了?
2.還是月經巨獸之前的暴食行為?
3.飢餓只是假象 喝水吧!孩子...
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脂肪vs男友
溫暖度：男友的臂彎不見得溫暖，冬天大衣他可能自己穿。小肚肚的脂肪卻隨時相伴！
貼心度：與其要個嫌我太肥、勸我減重的男友…我知道我肚子上的脂肪誓死捍衛我的體重。
要我減肥等於是要它的命啊（XD）
忠誠度：男友可能甩了你，但肚子上的脂肪是想甩都甩不掉啊！>///<
結論：我知道脂肪是愛我的
http://blog.pixnet.net/tuanuu
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◆ From: 118.168.25.203
1F：推 TIEW:心理因素.. 04/30 00:12
2F：推 hicone:以你的運動量來看，我覺得菜單偏少XD 04/30 01:08
3F：推 welb:不是假象 是你吃太少 04/30 02:31
4F：→ welb:你要不要考慮餓的時候改吃全麥麵包?妳餓了吃的東西能量供給 04/30 02:32
5F：→ welb:效率好嗎? 04/30 02:33
6F：推 welb:我有重訓根本不敢吃太少 要不我怕做到一半啞鈴掉下來XD 04/30 02:36
7F：推 whitestripe:我有掉下來過......房間是該死的實木地板 04/30 04:37
8F：→ filexchi:吃好少，會餓是正常的吧.... 04/30 08:50
9F：推 Berlin:只要不要暴飲暴食 多吃點不會胖 如果有運動的話 04/30 11:07
10F：→ toshism:你的飲食缺乏瘦肉跟魚 04/30 11:26
11F：推 penguin23:原PO吃蛋奶素嗎? 不是的話午晚餐可以增加肉跟魚營養會較 04/30 11:41
12F：→ penguin23:均衡 麵條可以用白飯/糙米飯代替 麵條比較容易消化 04/30 11:42
13F：→ penguin23:所以止餓效果沒那麼持久 04/30 11:42
14F：推 reneeviolet:變瘦只是假象 多吃吧！孩子... 04/30 15:41
15F：推 resbe:運動基礎代謝率會提昇 吃的東西有點少 多點青菜蛋白質 好點 05/06 20:28
16F：→ resbe:青菜和蛋白質一起吃:) 我很尊敬原po:) 文章獲益不少 05/06 20:30