作者tuanuu (栗鼠小逸)
看板FITNESS
标题[闲聊] 饥饿的假象还是运动造成食量变大？
时间Fri Apr 30 00:04:44 2010
目前运动大概两个月左右 一周最少三次健身房
固定重训之後+50分钟的滑步机
两个月 三公斤左右的瘦下来
(无论有没有吃饱的状态 现在就算吃饱了 还是比之前吃饱状态少了三公斤)
三公斤多
看似很少 但是大腿跟臀部的肥胖纹...
攀爬之迅速...如同春雨後的野藤啊>"<
运动份量给个大概
例如
前天是
蹬腿机150磅20下六组.
腹肌（用机械方式的懒人仰卧起坐）35下六组
侧腹 free weight 20下四组
50分钟滑步机
今天
是背部肌群两种动作、各5组、一组十五下。
胸部肌群同上（我有弱到悲凉的胸大肌）
股四头肌21公斤15下5组。
50分钟的滑步机
最近却发现很严重吃不饱的感觉 不确定到底是我饥饿的假象 还是真的因为
运动的关系开始有比较高的消耗量？
我的三餐很固定 除非出去吃餐厅的（一周一到两次）
就都是
早餐：
大燕麦片
＋无糖豆浆
＋蔓越莓乾
＋餐後水果
点心
（运动前或者运动後）
一包77大卡的苏打饼乾
＋51大卡的起司片
＋蔓越莓乾
＋无糖咖啡牛奶
（自己弄 用脱脂牛奶）
+水果
工作时间会再来一杯咖啡牛奶(一样无糖脱脂)
午餐跟晚餐都是一样的食谱:
大量的烫青菜(2~3种)
+面条
+豆腐半盒
+鸡蛋(只有一餐会加)
+酱油
+一汤匙的炸酱搅拌
(一天大概就是这样吃)
1000多卡的一整包面条 我大概分5.6次才煮完
所以面条热量一餐我估200
两个月来大概都这样吃
(最多是把午餐或晚餐的一餐换成 和风沙拉或者 全麦面包夹东西等等)
前面一个半月只是有吃比较少 不会不饱感觉...
最近这一个礼拜 完全就是吃不饱...
今天把晚餐改成了六寸的subway...
运动回来还是饿到不行 吃了燕麦粥(还多放黑芝麻粉跟核桃)又吃了烫青菜豆腐
我应该把我感觉饥饿的状态 当作是
1.我肌肉变多了 基代提升了?
2.还是月经巨兽之前的暴食行为?
3.饥饿只是假象 喝水吧!孩子...
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脂肪vs男友
温暖度：男友的臂弯不见得温暖，冬天大衣他可能自己穿。小肚肚的脂肪却随时相伴！
贴心度：与其要个嫌我太肥、劝我减重的男友…我知道我肚子上的脂肪誓死扞卫我的体重。
要我减肥等於是要它的命啊（XD）
忠诚度：男友可能甩了你，但肚子上的脂肪是想甩都甩不掉啊！>///<
结论：我知道脂肪是爱我的
http://blog.pixnet.net/tuanuu
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◆ From: 118.168.25.203
1F：推 TIEW:心理因素.. 04/30 00:12
2F：推 hicone:以你的运动量来看，我觉得菜单偏少XD 04/30 01:08
3F：推 welb:不是假象 是你吃太少 04/30 02:31
4F：→ welb:你要不要考虑饿的时候改吃全麦面包?你饿了吃的东西能量供给 04/30 02:32
5F：→ welb:效率好吗? 04/30 02:33
6F：推 welb:我有重训根本不敢吃太少 要不我怕做到一半哑铃掉下来XD 04/30 02:36
7F：推 whitestripe:我有掉下来过......房间是该死的实木地板 04/30 04:37
8F：→ filexchi:吃好少，会饿是正常的吧.... 04/30 08:50
9F：推 Berlin:只要不要暴饮暴食 多吃点不会胖 如果有运动的话 04/30 11:07
10F：→ toshism:你的饮食缺乏瘦肉跟鱼 04/30 11:26
11F：推 penguin23:原PO吃蛋奶素吗? 不是的话午晚餐可以增加肉跟鱼营养会较 04/30 11:41
12F：→ penguin23:均衡 面条可以用白饭/糙米饭代替 面条比较容易消化 04/30 11:42
13F：→ penguin23:所以止饿效果没那麽持久 04/30 11:42
14F：推 reneeviolet:变瘦只是假象 多吃吧！孩子... 04/30 15:41
15F：推 resbe:运动基础代谢率会提昇 吃的东西有点少 多点青菜蛋白质 好点 05/06 20:28
16F：→ resbe:青菜和蛋白质一起吃:) 我很尊敬原po:) 文章获益不少 05/06 20:30