作者f575739 (冰月千影)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看菜單跟運動 謝謝~
時間Thu Apr 29 23:51:20 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：號稱160
體重：53
BMI：21
體脂率：22.6%
參考照片:無
三餐內容
早餐：白吐司一片 荷包蛋一顆 微糖豆漿200ml+燕麥
午餐：飯和麵 要不就便當...
晚餐：喝湯跟水果 或是煎個豆腐
其他：白天會喝綠茶 水比較少喝@@
日常作息時間：
晚上大概12點半睡 早上7點起床 中午會小睡大約1~2小時
生活型態：大四學生
運動習慣：
現在建立每隔兩天去台大操場或是新體運動。每次運動都有達到30分鐘以上，
但是遇到期中期末就會暫停兩個禮拜@@" 因為要忙考試....
平常讀書讀累了會做伸展操
我的問題：
我去跑學校操場的時候，發現我的腳不太能夠負荷跑步的重量，膝蓋變得有點脆弱，
現在改成健走似乎比較好一點，但是我健走的速度不知道要怎樣到達流汗然後心跳130
的情況，我不太喜歡游泳，一來我皮膚不太能讓我常常游泳，而且我不太會游(重點)
主要是我想瘦下半身，然後線條好看一點@@"
持續現在一個禮拜....體重維持不變 囧>
我想做有氧運動，但希望不要傷膝蓋....那我是不是改到新體重訓去踩個滑步機之類的，
或是做重量訓練呢?
目標想減個5~6公斤 :P
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.20.189
※ 編輯: f575739 來自: 123.193.20.189 (04/29 23:52)
1F：→ jht:請不要幻想一星期能減多少,重申,減重是長期慢慢減. 04/30 08:12
2F：→ jht:若非要一周看見明顯減重也是可以,只是可能不死也半條命.認真 04/30 08:13
3F：→ jht:菜單:早餐吐司考慮增加一兩片;中午正常;晚餐太少,請多吃ㄧ點 04/30 08:17
4F：→ jht:運動:可以考慮騎腳踏車或是踩飛輪或踩空中腳踏車 04/30 08:20
5F：→ jht:遇考試而暫停運動兩個星期,這是藉口,一天抽個30分鐘很難嗎?? 04/30 08:22
6F：→ packtin:運動量也太少了吧~不流汗心跳不快證明你只是散步非"健走" 04/30 09:30
7F：→ f575739:那改成每隔一天? 因為我不太會健走加快速度,看來去重訓的 04/30 10:50
8F：→ f575739:效果或許會好一點 04/30 10:50
9F：→ f575739:晚餐多吃一點? 要吃怎樣的食物才算多吃,蔬菜? 還是一碗飯 04/30 10:53
10F：推 whitestripe:操場那邊每天早上不是都有一個阿伯在競走 04/30 11:00
11F：→ whitestripe:可以看看他怎麼走的阿 超快的 我估計時速有9公里 04/30 11:01
12F：→ whitestripe:以上喔 04/30 11:01
13F：→ jht:晚餐吃點熱量的食物,一碗飯(或半碗)餅乾 麵 等等 04/30 11:03
14F：推 Berlin:吃多點有好沒壞 重點是吃健康的東西 04/30 11:09
15F：→ jht:個人覺得也不是多吃,是要控制吃進的熱量,及攝取各種營養 04/30 11:17
16F：→ jht:食物的料理避免用油煎炒炸,多用水煮清蒸.強迫養成運動習慣. 04/30 11:20
17F：→ jht:剩下就是養成習慣,堅持持續下去,時間會證明一切. 04/30 11:21
18F：→ sa0515205:時速9k超快...消耗的熱量等於跑步了呢...我目前時速是6k 04/30 13:10
19F：→ sa0515205:原po先養成每天三十分鐘的運動習慣 一段時間後再延時間 04/30 13:11
20F：→ sa0515205:快走心跳130超簡單阿...冏 邊聽high歌 心跳可以到170呢 04/30 13:13
21F：→ liinlisa:赫然想說大四了考試可以多多Q___Q 報告比較多 04/30 15:04
22F：→ liinlisa:樓上好強大 我大概跑步心跳頂多到161 哈哈 04/30 15:05