作者f575739 (冰月千影)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看菜单跟运动 谢谢~
时间Thu Apr 29 23:51:20 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：号称160
体重：53
BMI：21
体脂率：22.6%
参考照片:无
三餐内容
早餐：白吐司一片 荷包蛋一颗 微糖豆浆200ml+燕麦
午餐：饭和面 要不就便当...
晚餐：喝汤跟水果 或是煎个豆腐
其他：白天会喝绿茶 水比较少喝@@
日常作息时间：
晚上大概12点半睡 早上7点起床 中午会小睡大约1~2小时
生活型态：大四学生
运动习惯：
现在建立每隔两天去台大操场或是新体运动。每次运动都有达到30分钟以上，
但是遇到期中期末就会暂停两个礼拜@@" 因为要忙考试....
平常读书读累了会做伸展操
我的问题：
我去跑学校操场的时候，发现我的脚不太能够负荷跑步的重量，膝盖变得有点脆弱，
现在改成健走似乎比较好一点，但是我健走的速度不知道要怎样到达流汗然後心跳130
的情况，我不太喜欢游泳，一来我皮肤不太能让我常常游泳，而且我不太会游(重点)
主要是我想瘦下半身，然後线条好看一点@@"
持续现在一个礼拜....体重维持不变 囧>
我想做有氧运动，但希望不要伤膝盖....那我是不是改到新体重训去踩个滑步机之类的，
或是做重量训练呢?
目标想减个5~6公斤 :P
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.20.189
※ 编辑: f575739 来自: 123.193.20.189 (04/29 23:52)
1F：→ jht:请不要幻想一星期能减多少,重申,减重是长期慢慢减. 04/30 08:12
2F：→ jht:若非要一周看见明显减重也是可以,只是可能不死也半条命.认真 04/30 08:13
3F：→ jht:菜单:早餐吐司考虑增加一两片;中午正常;晚餐太少,请多吃ㄧ点 04/30 08:17
4F：→ jht:运动:可以考虑骑脚踏车或是踩飞轮或踩空中脚踏车 04/30 08:20
5F：→ jht:遇考试而暂停运动两个星期,这是藉口,一天抽个30分钟很难吗?? 04/30 08:22
6F：→ packtin:运动量也太少了吧~不流汗心跳不快证明你只是散步非"健走" 04/30 09:30
7F：→ f575739:那改成每隔一天? 因为我不太会健走加快速度,看来去重训的 04/30 10:50
8F：→ f575739:效果或许会好一点 04/30 10:50
9F：→ f575739:晚餐多吃一点? 要吃怎样的食物才算多吃,蔬菜? 还是一碗饭 04/30 10:53
10F：推 whitestripe:操场那边每天早上不是都有一个阿伯在竞走 04/30 11:00
11F：→ whitestripe:可以看看他怎麽走的阿 超快的 我估计时速有9公里 04/30 11:01
12F：→ whitestripe:以上喔 04/30 11:01
13F：→ jht:晚餐吃点热量的食物,一碗饭(或半碗)饼乾 面 等等 04/30 11:03
14F：推 Berlin:吃多点有好没坏 重点是吃健康的东西 04/30 11:09
15F：→ jht:个人觉得也不是多吃,是要控制吃进的热量,及摄取各种营养 04/30 11:17
16F：→ jht:食物的料理避免用油煎炒炸,多用水煮清蒸.强迫养成运动习惯. 04/30 11:20
17F：→ jht:剩下就是养成习惯,坚持持续下去,时间会证明一切. 04/30 11:21
18F：→ sa0515205:时速9k超快...消耗的热量等於跑步了呢...我目前时速是6k 04/30 13:10
19F：→ sa0515205:原po先养成每天三十分钟的运动习惯 一段时间後再延时间 04/30 13:11
20F：→ sa0515205:快走心跳130超简单阿...冏 边听high歌 心跳可以到170呢 04/30 13:13
21F：→ liinlisa:赫然想说大四了考试可以多多Q___Q 报告比较多 04/30 15:04
22F：→ liinlisa:楼上好强大 我大概跑步心跳顶多到161 哈哈 04/30 15:05