作者shzncyzh (輕鬆自在)
看板FITNESS
標題[減肥] 重訓減脂的菜單
時間Thu Apr 29 07:49:48 2010
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：170
體重：83
BMI：
體脂率：21
三餐內容
早餐： 七點起床 饅頭夾蛋x1 + 低脂瑞穗鮮奶
九點或十點 雜糧麵包一個
午餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
綜合維他命x1
有氧一個小時 半個波羅麵包
運動完 吃掉另外半個
晚餐： 白飯 + 自助餐青菜兩份
(那半個菠蘿麵包 通常是重訓前一個小時吃)
日常作息時間： 七點起床 晚上十二點前睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
本來是一週練五天重訓 踢兩天球(各兩小時) 跟球隊做肌耐力訓練一到兩次
最近兩個星期改成
一週七天 一到五都會重訓 六日只有有氧 踢一天球
一到五 有時間的話 早上的麵包吃完一個小時 會去踩腳踏車或慢跑30-60分鐘
平常 中午重訓 60-90分鐘 16-20組盡量操到累 然後跑步機10分鐘間歇跑
休息三個小時之後 (因為必須回實驗室) 或者晚上會再踩一個小時腳踏車
請問一下菜單還可以怎麼修正啊 多謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
※ 編輯: shzncyzh 來自: 114.32.222.53 (04/29 07:51)
1F：→ shzncyzh:如果早上有踩腳踏車 重訓就會往後延 不過吃的內容差不多 04/29 07:52
2F：→ yr:你吃素嗎？不知道你重訓內容是什麼？通常重訓應該要多補充 04/29 08:28
3F：→ yr:動物性蛋白質吧！波羅麵包熱量好像很高，不如用含有動物性蛋白 04/29 08:29
4F：→ yr:的代替，但是在午餐吃掉。 04/29 08:29
5F：推 GuidingStar:170/83體脂21%，肌肉量應該不少，要減脂的話飲食要改 04/29 08:33
6F：→ GuidingStar:成低碳高蛋白，這樣效果會比較好，可以在三餐中間喝個 04/29 08:35
7F：→ GuidingStar:乳清蛋白增加蛋白質攝取量，重訓後也要盡快補充蛋白質 04/29 08:36
8F：→ GuidingStar:還有感覺重訓的時間有點長，強度夠強半小時內就結束了 04/29 08:38
9F：→ GuidingStar:會不會是你重訓組間休息過長，休息盡量不要超過一分鐘 04/29 08:39
10F：推 whitestripe:你的運動量基本上不要看板上的文章來吃東西了 04/29 09:44
11F：→ whitestripe:去查查運動員的飲食吧 04/29 09:45
12F：→ whitestripe:板上的文章大部分對你來說都是不適合的 04/29 09:45
13F：→ whitestripe:疑.......你吃奶蛋素喔??? 04/29 09:46
14F：→ whitestripe:那運動完喝一杯低脂巧克力牛奶吧 04/29 09:47
15F：→ shzncyzh:我甚麼都吃 最愛的是啤酒XD 04/29 12:32
16F：→ shzncyzh:我中午有時候會喀一根去皮的雞腿 04/29 12:34
17F：推 whitestripe:恩 原po你還是去多看看運動員的飲食再自己微調吧 04/29 12:54
18F：→ whitestripe:ㄧ個禮拜有五天重訓60分鐘以上 又有在玩間歇 04/29 12:55
19F：→ whitestripe:再加上有氧 你需要很專業的飲食去增進你的performa 04/29 12:56
20F：→ whitestripe:nce以及減脂 加油吧 強者^^ 04/29 12:59
21F：→ toshism:要重訓請多吃肉 波羅麵包可以換掉 高油高糖又沒營養 04/29 13:41
22F：→ toshism:覺得中晚餐可以增加魚或肉 波羅麵包換成水果 04/29 13:42
23F：→ yin921520:運動完再吃麵包= =那有運動跟沒運動是一樣的吧xd 04/29 13:49
24F：推 JedLowrie:建議可以去買小罐的水煮鮪魚罐頭 當營養補充很好 04/29 15:34
25F：→ JedLowrie:現在有很多廠商都有推出不拌油的 清爽又補充蛋白質 04/29 15:35
26F：推 whitestripe:樓上建議是不錯的選擇喔 04/30 03:33