作者shzncyzh (轻松自在)
看板FITNESS
标题[减肥] 重训减脂的菜单
时间Thu Apr 29 07:49:48 2010
基本资料
性别：男
年龄：29
身高：170
体重：83
BMI：
体脂率：21
三餐内容
早餐： 七点起床 馒头夹蛋x1 + 低脂瑞穗鲜奶
九点或十点 杂粮面包一个
午餐： 白饭 + 自助餐青菜两份
综合维他命x1
有氧一个小时 半个波罗面包
运动完 吃掉另外半个
晚餐： 白饭 + 自助餐青菜两份
(那半个菠萝面包 通常是重训前一个小时吃)
日常作息时间： 七点起床 晚上十二点前睡觉
生活型态：学生
运动习惯：
本来是一周练五天重训 踢两天球(各两小时) 跟球队做肌耐力训练一到两次
最近两个星期改成
一周七天 一到五都会重训 六日只有有氧 踢一天球
一到五 有时间的话 早上的面包吃完一个小时 会去踩脚踏车或慢跑30-60分钟
平常 中午重训 60-90分钟 16-20组尽量操到累 然後跑步机10分钟间歇跑
休息三个小时之後 (因为必须回实验室) 或者晚上会再踩一个小时脚踏车
请问一下菜单还可以怎麽修正啊 多谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.222.53
※ 编辑: shzncyzh 来自: 114.32.222.53 (04/29 07:51)
1F：→ shzncyzh:如果早上有踩脚踏车 重训就会往後延 不过吃的内容差不多 04/29 07:52
2F：→ yr:你吃素吗？不知道你重训内容是什麽？通常重训应该要多补充 04/29 08:28
3F：→ yr:动物性蛋白质吧！波罗面包热量好像很高，不如用含有动物性蛋白 04/29 08:29
4F：→ yr:的代替，但是在午餐吃掉。 04/29 08:29
5F：推 GuidingStar:170/83体脂21%，肌肉量应该不少，要减脂的话饮食要改 04/29 08:33
6F：→ GuidingStar:成低碳高蛋白，这样效果会比较好，可以在三餐中间喝个 04/29 08:35
7F：→ GuidingStar:乳清蛋白增加蛋白质摄取量，重训後也要尽快补充蛋白质 04/29 08:36
8F：→ GuidingStar:还有感觉重训的时间有点长，强度够强半小时内就结束了 04/29 08:38
9F：→ GuidingStar:会不会是你重训组间休息过长，休息尽量不要超过一分钟 04/29 08:39
10F：推 whitestripe:你的运动量基本上不要看板上的文章来吃东西了 04/29 09:44
11F：→ whitestripe:去查查运动员的饮食吧 04/29 09:45
12F：→ whitestripe:板上的文章大部分对你来说都是不适合的 04/29 09:45
13F：→ whitestripe:疑.......你吃奶蛋素喔??? 04/29 09:46
14F：→ whitestripe:那运动完喝一杯低脂巧克力牛奶吧 04/29 09:47
15F：→ shzncyzh:我甚麽都吃 最爱的是啤酒XD 04/29 12:32
16F：→ shzncyzh:我中午有时候会喀一根去皮的鸡腿 04/29 12:34
17F：推 whitestripe:恩 原po你还是去多看看运动员的饮食再自己微调吧 04/29 12:54
18F：→ whitestripe:ㄧ个礼拜有五天重训60分钟以上 又有在玩间歇 04/29 12:55
19F：→ whitestripe:再加上有氧 你需要很专业的饮食去增进你的performa 04/29 12:56
20F：→ whitestripe:nce以及减脂 加油吧 强者^^ 04/29 12:59
21F：→ toshism:要重训请多吃肉 波罗面包可以换掉 高油高糖又没营养 04/29 13:41
22F：→ toshism:觉得中晚餐可以增加鱼或肉 波罗面包换成水果 04/29 13:42
23F：→ yin921520:运动完再吃面包= =那有运动跟没运动是一样的吧xd 04/29 13:49
24F：推 JedLowrie:建议可以去买小罐的水煮鲔鱼罐头 当营养补充很好 04/29 15:34
25F：→ JedLowrie:现在有很多厂商都有推出不拌油的 清爽又补充蛋白质 04/29 15:35
26F：推 whitestripe:楼上建议是不错的选择喔 04/30 03:33