作者wumen (Let's Rock)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫忙看我的菜單
時間Wed Apr 28 20:28:54 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：183
體重：98
BMI：29.26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：
1.無糖豆漿 (或優酪乳 或高纖燕麥) 300 c.c
2.自製漢堡：美生菜+水煮雞胸肉+水果(番茄或蘋果) 通通夾到漢堡麵包裡
午餐：
家裡便當 五穀飯一碗 + 三樣青菜 + 一種肉類
因為家裡煮的比較不油 青菜通常用燙的
會有一種下飯菜 例如番茄炒蛋、豆腐
肉類通常是雞肉或魚肉 (蒸的或魯的)
晚餐：
因為帶便當 所以菜色同午餐 但是飯減半 菜吃多一點
所有份量大約滿滿一個盤子這樣
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間通常是晚上12點到早上6點
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
朝8晚5上班族 到家通常6點半 吃飯後8點多去運動
運動習慣：
目前主要運動有兩種：騎腳踏車跟健身房
腳踏車的話就大概1個小時 速度大概20~25 km/hr
健身房會做點重訓
同一部位做兩種機器 20下一組 一種機器作三組 (當然有時後會做不完三組)
有氧的話就是 跑步30分 + 飛輪 30分 但是最近膝蓋有點異常
打算先踩飛輪 等體重輕點再跑步
每週去健身房的次數大概 3~4次 其餘的就去騎腳踏車
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
請問我這種飲食+運動有沒有需要改進的地方
因為持續大概兩星期 體重和體脂肪都沒什麼動靜
目標想以每週1公斤的目標前進 請用力的批我吧 >"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.190.223
1F：推 filexchi:我覺得不錯也，別太急，持續應該就有成果了啊.... 04/28 20:41
2F：→ jht:持續一年如果沒有減重再發問會比較恰當. 04/28 20:46
3F：→ jht:不少人想短時間看到顯著成果. 減重是長時間. 04/28 20:48
4F：→ sa0515205:一開始不要給自己太大壓力...否則很難持續下去 04/28 21:11
5F：推 reneeviolet:你就是巨肥!!!......(sorry請問是要這種批法嗎？= =a) 04/28 21:52
6F：推 GuidingStar:太多人因為短期看不到成效，覺得這麼辛苦幹麻而放棄 04/28 21:56
7F：→ GuidingStar:我想先持續三個月，沒有成效再來問問哪裡出問題 04/28 21:57
8F：→ wumen:了解了 我會持續下去的 :P 04/28 22:28