作者wumen (Let's Rock)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮忙看我的菜单
时间Wed Apr 28 20:28:54 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：183
体重：98
BMI：29.26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：30
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：
1.无糖豆浆 (或优酪乳 或高纤燕麦) 300 c.c
2.自制汉堡：美生菜+水煮鸡胸肉+水果(番茄或苹果) 通通夹到汉堡面包里
午餐：
家里便当 五谷饭一碗 + 三样青菜 + 一种肉类
因为家里煮的比较不油 青菜通常用烫的
会有一种下饭菜 例如番茄炒蛋、豆腐
肉类通常是鸡肉或鱼肉 (蒸的或鲁的)
晚餐：
因为带便当 所以菜色同午餐 但是饭减半 菜吃多一点
所有份量大约满满一个盘子这样
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间通常是晚上12点到早上6点
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
朝8晚5上班族 到家通常6点半 吃饭後8点多去运动
运动习惯：
目前主要运动有两种：骑脚踏车跟健身房
脚踏车的话就大概1个小时 速度大概20~25 km/hr
健身房会做点重训
同一部位做两种机器 20下一组 一种机器作三组 (当然有时後会做不完三组)
有氧的话就是 跑步30分 + 飞轮 30分 但是最近膝盖有点异常
打算先踩飞轮 等体重轻点再跑步
每周去健身房的次数大概 3~4次 其余的就去骑脚踏车
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请问我这种饮食+运动有没有需要改进的地方
因为持续大概两星期 体重和体脂肪都没什麽动静
目标想以每周1公斤的目标前进 请用力的批我吧 >"<
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.190.223
1F：推 filexchi:我觉得不错也，别太急，持续应该就有成果了啊.... 04/28 20:41
2F：→ jht:持续一年如果没有减重再发问会比较恰当. 04/28 20:46
3F：→ jht:不少人想短时间看到显着成果. 减重是长时间. 04/28 20:48
4F：→ sa0515205:一开始不要给自己太大压力...否则很难持续下去 04/28 21:11
5F：推 reneeviolet:你就是巨肥!!!......(sorry请问是要这种批法吗？= =a) 04/28 21:52
6F：推 GuidingStar:太多人因为短期看不到成效，觉得这麽辛苦干麻而放弃 04/28 21:56
7F：→ GuidingStar:我想先持续三个月，没有成效再来问问哪里出问题 04/28 21:57
8F：→ wumen:了解了 我会持续下去的 :P 04/28 22:28