作者shumetodead (唯一)
看板FITNESS
標題[減肥] 哪裡需要改進?
時間Wed Apr 28 01:02:59 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：yeah~
基本資料
性別：female
年齡：23
身高：163
體重：57
BMI：21.4
體脂率：27.5%
三餐內容
早餐：火腿蛋吐司+冰奶茶 or 河粉蛋餅+冰奶茶
午餐：客戶提供什麼就吃什麼(便當居多 但吃大概1/2-2/3左右)
晚餐：最近是滷味(粉肝 絲瓜 豬蹄筋 蒟蒻*3 板條-->偶爾)
昨天吃鮭魚生魚片*6
之前有吃義大利麵~~~
其他：中午吃完會買一杯小7的抹茶奶綠 晚餐會加喝一杯幾乎是無糖的鮮奶茶
日常作息時間：八點到下午六七點 工作
不加班的話 九點左右去健身房 運動時間大概30~60分
12:30-2:00左右入睡
生活型態：上班族
運動習慣：幾乎是每天(已經持續一個月多 瘦了1kg)去健身房慢跑
剛開始快走5分 跑速度5~6約10~15分 剩下走速度4.6達30~40分
現在是快走速度5 3分鐘 跑速度8.5~9約15~20分(偶爾會到25)剩下走速度
4.6達40~60分鐘
去回健身房也是步行 約10分鐘
我的問題：速度滿慢的 但又不想逼自己晚餐不吃 因為我怕做太猛我反而會撐一陣子
就停下來
短期目標是6月底54左右吧 但就怕都沒動靜
中期目標是50~52
最終是希望有天可以48啦....
不知道我要改進什麼才能瘦得快？
我是脂肪人 雖然現在才57(不好意思啦 原po幾年前曾經72)
但腰 大腿 超肥....現在也只能先不想那麼多
有想過假日要改成游泳 不過實行力有待商榷....
先謝謝大家!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.176.95
1F：推 ilove1530:抹茶奶綠.幾乎是無糖的鮮奶茶 別喝 04/28 01:17
2F：推 AaronPA:加各重訓 為什麼都不重訓?! 04/28 02:16
不知道怎麼用 也不想花錢請教練
但沒人帶的狀態下很沒動力
想說這等我50初再說....@@
3F：推 areco:繼續堅持就好,勿用猛藥 04/28 02:28
4F：推 fukyou:努力練..飲食控制 04/28 05:44
5F：→ liinlisa:我還是覺得避免喝早餐店奶茶(反式脂肪) 還有粉肝偶爾吃 04/28 05:56
6F：→ liinlisa:就好(膽固醇) 其他的 持續加油吧:) 04/28 05:56
7F：推 s032538:為什麼大家都喜歡挑滷味阿@@ 那滷汁明明就熱量爆高啊… 04/28 07:01
8F：推 AQUAWATERS:滷汁熱量有爆高嗎 我吃滷味根本也不會加滷汁... 04/28 08:55
9F：推 GuidingStar:我也覺得滷味還好，我常常吃也是會瘦，看是挑什麼菜吧 04/28 09:05
10F：→ GuidingStar:原PO先把飲料戒掉多喝點水吧，早餐奶茶改成有營養的 04/28 09:13
11F：→ GuidingStar:還有就是沒事情的話就早點睡吧，正常作息也會提高代謝 04/28 09:15
12F：推 sa0515205:加強運動強度 04/28 09:22
加強運動強度...可以提供個主意嗎？
譬如怎樣子才算有加強？
謝謝大家:D
※ 編輯: shumetodead 來自: 220.128.163.216 (04/28 09:34)
13F：推 winered:覺得你吃的東西幾乎每樣熱量都很高..... 04/28 11:20
14F：→ babylife:你三餐都配奶茶耶 你有算過每天奶茶佔多少熱量嗎? 04/28 12:41
15F：→ babylife:這些熱量換成其他更有營養價值的食物 可以瘦更快 04/28 12:49
16F：→ GuidingStar:8~9.5持續跑個30分鐘就很夠了，不然坡度調最陡走5吧 04/28 13:01
17F：推 filexchi:出來騎車吧，騎個長緩坡路段，持續一個月很恐怖.... 04/28 17:02