作者shumetodead (唯一)
看板FITNESS
标题[减肥] 哪里需要改进?
时间Wed Apr 28 01:02:59 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：yeah~
基本资料
性别：female
年龄：23
身高：163
体重：57
BMI：21.4
体脂率：27.5%
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司+冰奶茶 or 河粉蛋饼+冰奶茶
午餐：客户提供什麽就吃什麽(便当居多 但吃大概1/2-2/3左右)
晚餐：最近是卤味(粉肝 丝瓜 猪蹄筋 蒟蒻*3 板条-->偶尔)
昨天吃鲑鱼生鱼片*6
之前有吃义大利面~~~
其他：中午吃完会买一杯小7的抹茶奶绿 晚餐会加喝一杯几乎是无糖的鲜奶茶
日常作息时间：八点到下午六七点 工作
不加班的话 九点左右去健身房 运动时间大概30~60分
12:30-2:00左右入睡
生活型态：上班族
运动习惯：几乎是每天(已经持续一个月多 瘦了1kg)去健身房慢跑
刚开始快走5分 跑速度5~6约10~15分 剩下走速度4.6达30~40分
现在是快走速度5 3分钟 跑速度8.5~9约15~20分(偶尔会到25)剩下走速度
4.6达40~60分钟
去回健身房也是步行 约10分钟
我的问题：速度满慢的 但又不想逼自己晚餐不吃 因为我怕做太猛我反而会撑一阵子
就停下来
短期目标是6月底54左右吧 但就怕都没动静
中期目标是50~52
最终是希望有天可以48啦....
不知道我要改进什麽才能瘦得快？
我是脂肪人 虽然现在才57(不好意思啦 原po几年前曾经72)
但腰 大腿 超肥....现在也只能先不想那麽多
有想过假日要改成游泳 不过实行力有待商榷....
先谢谢大家!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.176.95
1F：推 ilove1530:抹茶奶绿.几乎是无糖的鲜奶茶 别喝 04/28 01:17
2F：推 AaronPA:加各重训 为什麽都不重训?! 04/28 02:16
不知道怎麽用 也不想花钱请教练
但没人带的状态下很没动力
想说这等我50初再说....@@
3F：推 areco:继续坚持就好,勿用猛药 04/28 02:28
4F：推 fukyou:努力练..饮食控制 04/28 05:44
5F：→ liinlisa:我还是觉得避免喝早餐店奶茶(反式脂肪) 还有粉肝偶尔吃 04/28 05:56
6F：→ liinlisa:就好(胆固醇) 其他的 持续加油吧:) 04/28 05:56
7F：推 s032538:为什麽大家都喜欢挑卤味阿@@ 那卤汁明明就热量爆高啊… 04/28 07:01
8F：推 AQUAWATERS:卤汁热量有爆高吗 我吃卤味根本也不会加卤汁... 04/28 08:55
9F：推 GuidingStar:我也觉得卤味还好，我常常吃也是会瘦，看是挑什麽菜吧 04/28 09:05
10F：→ GuidingStar:原PO先把饮料戒掉多喝点水吧，早餐奶茶改成有营养的 04/28 09:13
11F：→ GuidingStar:还有就是没事情的话就早点睡吧，正常作息也会提高代谢 04/28 09:15
12F：推 sa0515205:加强运动强度 04/28 09:22
加强运动强度...可以提供个主意吗？
譬如怎样子才算有加强？
谢谢大家:D
※ 编辑: shumetodead 来自: 220.128.163.216 (04/28 09:34)
13F：推 winered:觉得你吃的东西几乎每样热量都很高..... 04/28 11:20
14F：→ babylife:你三餐都配奶茶耶 你有算过每天奶茶占多少热量吗? 04/28 12:41
15F：→ babylife:这些热量换成其他更有营养价值的食物 可以瘦更快 04/28 12:49
16F：→ GuidingStar:8~9.5持续跑个30分钟就很够了，不然坡度调最陡走5吧 04/28 13:01
17F：推 filexchi:出来骑车吧，骑个长缓坡路段，持续一个月很恐怖.... 04/28 17:02