作者onebit2 (來點氧氣吧)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 333 最後一個3是否有誤?
時間Wed Apr 28 00:52:15 2010
※ 引述《usagirl (美國長期代買代刷)》之銘言：
: 一週運動3次,一次至少30分鐘,心跳至少130下
: 這是普遍的認知吧?
: 但是我估狗了很久, 看了許多網站, 發現真正的公式應該是
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.65 + 靜態心跳 = cardio最低心跳數
: (220 - 年紀 – 靜態心跳）*0.85 + 靜態心跳 = cardio最高心跳數
: 舉例23歲, 靜態心跳65
: 220 – 23 (年紀) = 197
: 197 - 65 (靜態心跳) = 132
: 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳數
: 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳數
: 也就是本例的cardio的心跳需介於151-177
: 我算我自己的是145 - 168
: 幾個友人的範圍也是大概跟我差不少
: 所以所謂的333的最後一個3 (130下) 是不是根本就不足? 或是較適合老年人?
: 請問有人算出來的心跳範圍的下限是130的嗎?
是不是根本不足 這點 答案是 否定的
理由很簡單
130下每分鐘 算是低強度 150下每分鐘視為中強度
試問
是每分鐘130下持續三十分鐘
還是每分鐘150下持續三十分鐘
那一種覺容易辦到
再者
每分鐘130下運動者持續運動超過三十分鐘後 可以再接續運動容易
還是每分鐘150下運動者
低強度 長運動時間 是門檻低 而效率高 對初運動者或是希望維持健康身體者\
有興趣者 可以去看 小弟先前寫過的一篇 名為333的迷思
或許可以幫一些人解惑
希望這樣有回答到原PO
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.143.220
1F：推 reneeviolet:推專業小弟！ 04/28 00:54
2F：推 cherrysherry:剛爬了一下333迷思文 給推! 04/28 00:58
3F：推 wsitfe:推專業小弟 跟專業推文r大 XDDDD 04/28 00:59
4F：推 usagirl:對於要減重的人來說,心跳不是應該至少要達到有氧的下限嗎? 04/28 01:23
5F：→ usagirl:比如我的有氧心跳範圍是145 - 168,如果只跑130這樣夠嗎? 04/28 01:24
6F：推 usagirl:你的大作很專業, 但我還是不確定到底130對我是不是足夠? 04/28 01:26
7F：→ usagirl:我130 完全不會喘, 跟逛街散步一樣完全不吃力怎麼辦? 04/28 01:27
8F：推 p78533578:就我的感覺，333是希望一次的運動量可以消耗200~300大卡 04/28 01:44
9F：推 p78533578:不知道各位怎麼感覺，如果你都不會喘的狀況下走路走到兩 04/28 01:48
10F：→ p78533578:千大卡的消耗量，和跑步跑到兩千大卡的消耗量。 04/28 01:49
11F：→ p78533578:請問效果有甚麼不一樣？ 04/28 01:50
12F：→ liinlisa:p大講的前者效益感覺比較好呀(前陣子不是有點文章講到說 04/28 01:56
13F：→ liinlisa:有氧的效能有延續的作用 走路走到兩千大卡時間較長 這樣 04/28 01:57
14F：→ liinlisa:延續應該不比跑步差吧) 不知道對不對就是了...Q______Q 04/28 01:58
15F：推 p78533578:其實就我感覺都一樣。 04/28 02:03
16F：→ p78533578:強度低的有氧安全，但消耗時間長。 04/28 02:04
17F：→ p78533578:強度高的有氧，運動風險高，但效率好。 04/28 02:05
18F：→ p78533578:當然這其中還有更深的養分比例消耗問題。 04/28 02:05
19F：→ p78533578:但我覺得沒有必要去煩惱。因為時間跟運動風險比比例問題 04/28 02:07
20F：→ p78533578:重要太多了。 04/28 02:07
21F：推 p78533578:我建議還是看卡路里就好，和基本原則。坐而言不如起而行 04/28 02:12
22F：推 usagirl:如果每天只有一小時可運動,那是不是盡量在可承受範圍下 04/28 06:38
23F：→ usagirl:心跳弄越高越好,這樣那一小時的卡路里消耗才會最大化? 04/28 06:39
24F：推 usagirl:另外確實有動有差, 我的褲子漸漸鬆了,真的感覺的到! 04/28 06:42
25F：→ usagirl:我同事減肥吃好少,又都不動,可是她越來越胖,腫到很誇張! 04/28 06:43
26F：→ TIEW:推 04/28 09:54
27F：推 p78533578:心跳快代表你走的快，走的快絕對比走得慢消耗的大。 04/28 11:12
28F：→ p78533578:如果你只有一小時運動，不要超過80%最大攝氧量就好。 04/28 11:13
29F：→ p78533578:接著都是做得久不久的問題了。 04/28 11:14
30F：→ toshism:當然是可承受範圍下越高越好, 因為這樣消耗的熱量比較高 04/28 11:47
31F：→ toshism:我想333的本意是至少要有130 而不是超過130的話要慢下來 04/28 11:49
34F：推 Radiomir: 每天花90分鐘在走路...個人偏好一週3天30分中強度運動 06/24 13:02
35F：→ Radiomir: 推錯篇...Sorry 06/24 13:04