作者onebit2 (来点氧气吧)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 333 最後一个3是否有误?
时间Wed Apr 28 00:52:15 2010
※ 引述《usagirl (美国长期代买代刷)》之铭言：
: 一周运动3次,一次至少30分钟,心跳至少130下
: 这是普遍的认知吧?
: 但是我估狗了很久, 看了许多网站, 发现真正的公式应该是
: (220 - 年纪 – 静态心跳）*0.65 + 静态心跳 = cardio最低心跳数
: (220 - 年纪 – 静态心跳）*0.85 + 静态心跳 = cardio最高心跳数
: 举例23岁, 静态心跳65
: 220 – 23 (年纪) = 197
: 197 - 65 (静态心跳) = 132
: 132 x 0.65 + 65 = 151 cardio最低心跳数
: 132 x 0.85 + 65 = 177 cardio最高心跳数
: 也就是本例的cardio的心跳需介於151-177
: 我算我自己的是145 - 168
: 几个友人的范围也是大概跟我差不少
: 所以所谓的333的最後一个3 (130下) 是不是根本就不足? 或是较适合老年人?
: 请问有人算出来的心跳范围的下限是130的吗?
是不是根本不足 这点 答案是 否定的
理由很简单
130下每分钟 算是低强度 150下每分钟视为中强度
试问
是每分钟130下持续三十分钟
还是每分钟150下持续三十分钟
那一种觉容易办到
再者
每分钟130下运动者持续运动超过三十分钟後 可以再接续运动容易
还是每分钟150下运动者
低强度 长运动时间 是门槛低 而效率高 对初运动者或是希望维持健康身体者\
有兴趣者 可以去看 小弟先前写过的一篇 名为333的迷思
或许可以帮一些人解惑
希望这样有回答到原PO
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.143.220
1F：推 reneeviolet:推专业小弟！ 04/28 00:54
2F：推 cherrysherry:刚爬了一下333迷思文 给推! 04/28 00:58
3F：推 wsitfe:推专业小弟 跟专业推文r大 XDDDD 04/28 00:59
4F：推 usagirl:对於要减重的人来说,心跳不是应该至少要达到有氧的下限吗? 04/28 01:23
5F：→ usagirl:比如我的有氧心跳范围是145 - 168,如果只跑130这样够吗? 04/28 01:24
6F：推 usagirl:你的大作很专业, 但我还是不确定到底130对我是不是足够? 04/28 01:26
7F：→ usagirl:我130 完全不会喘, 跟逛街散步一样完全不吃力怎麽办? 04/28 01:27
8F：推 p78533578:就我的感觉，333是希望一次的运动量可以消耗200~300大卡 04/28 01:44
9F：推 p78533578:不知道各位怎麽感觉，如果你都不会喘的状况下走路走到两 04/28 01:48
10F：→ p78533578:千大卡的消耗量，和跑步跑到两千大卡的消耗量。 04/28 01:49
11F：→ p78533578:请问效果有甚麽不一样？ 04/28 01:50
12F：→ liinlisa:p大讲的前者效益感觉比较好呀(前阵子不是有点文章讲到说 04/28 01:56
13F：→ liinlisa:有氧的效能有延续的作用 走路走到两千大卡时间较长 这样 04/28 01:57
14F：→ liinlisa:延续应该不比跑步差吧) 不知道对不对就是了...Q______Q 04/28 01:58
15F：推 p78533578:其实就我感觉都一样。 04/28 02:03
16F：→ p78533578:强度低的有氧安全，但消耗时间长。 04/28 02:04
17F：→ p78533578:强度高的有氧，运动风险高，但效率好。 04/28 02:05
18F：→ p78533578:当然这其中还有更深的养分比例消耗问题。 04/28 02:05
19F：→ p78533578:但我觉得没有必要去烦恼。因为时间跟运动风险比比例问题 04/28 02:07
20F：→ p78533578:重要太多了。 04/28 02:07
21F：推 p78533578:我建议还是看卡路里就好，和基本原则。坐而言不如起而行 04/28 02:12
22F：推 usagirl:如果每天只有一小时可运动,那是不是尽量在可承受范围下 04/28 06:38
23F：→ usagirl:心跳弄越高越好,这样那一小时的卡路里消耗才会最大化? 04/28 06:39
24F：推 usagirl:另外确实有动有差, 我的裤子渐渐松了,真的感觉的到! 04/28 06:42
25F：→ usagirl:我同事减肥吃好少,又都不动,可是她越来越胖,肿到很夸张! 04/28 06:43
26F：→ TIEW:推 04/28 09:54
27F：推 p78533578:心跳快代表你走的快，走的快绝对比走得慢消耗的大。 04/28 11:12
28F：→ p78533578:如果你只有一小时运动，不要超过80%最大摄氧量就好。 04/28 11:13
29F：→ p78533578:接着都是做得久不久的问题了。 04/28 11:14
30F：→ toshism:当然是可承受范围下越高越好, 因为这样消耗的热量比较高 04/28 11:47
31F：→ toshism:我想333的本意是至少要有130 而不是超过130的话要慢下来 04/28 11:49
34F：推 Radiomir: 每天花90分钟在走路...个人偏好一周3天30分中强度运动 06/24 13:02
35F：→ Radiomir: 推错篇...Sorry 06/24 13:04