作者qopua (qopua)
看板FITNESS
標題[減肥] 32歲的怪菜單
時間Tue Apr 27 21:49:53 2010
基本資料
性別：男
年齡：32
身高：179.8cm
體重：126.8kg
B MI：39.1
體脂率:35.6
參考照片：無
三餐內容
早餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
一杯無糖豆漿+8湯匙的桂格大燕麥片
午餐：subway 6吋的嫩切雞肉堡（有起士 完全沒有醬 只有胡椒粉）or
麻將麵+一棵羅慢生菜
晚餐：魯味（30元的高麗菜+2個蘭花甘 沒有湯 大辣）
其他：上面是1到5的三餐
星期六早餐沒吃 中餐吃池上便當的特餐（120元的那一種）晚餐還是魯味
星期天早餐沒吃 中餐friday or滿棠紅（犒賞自己 ）晚餐可能就不吃了
日常作息時間：am 0830起床
am 0030睡覺
生活作息：學生
運動習慣：一個禮拜大約有4-5天騎x bike
（阻力4 騎65分鐘 路程是27公里 快樂表顯示1000卡）
我的問題：1.我今天下午去北醫做inbody 結果顯示：
a.體 重126.8kg(177%)
骨骼肌重 46.7kg(138%)
體脂肪重 45.2kg(430%) （百分比為標準體重當分母 我的重量當分子）
b.基礎代謝率2133卡！！！！！！！！！！
2.營養師說 我沒什麼大問題 就是體脂肪太多
但 我瘦下來之後 絕對不可能是流星花園的體態
而是肌肉男......
這我是沒什麼關係 但 營養師還說 我的肌肉太重了
（正常範圍是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg
3.重點是 我要如何減體脂而不增加肌肉量？
而且 基礎代謝率 2133卡有那麼高嗎？
inbody絕對不會錯嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.24.136
1F：推 clemens22:吃的不多又只做有氧,肌肉不掉都很難了何況要增加 04/27 21:55
2F：推 dcop:一到五沒有吃超過一千五吧? 04/27 22:04
3F：推 stupidfox:肌肉重還好吧@@? 04/27 22:07
4F：推 s032538:吃太少 基代2133不用懷疑 04/27 22:08
5F：→ stupidfox:三個月前量：體脂18.8%，肌肉質量：54.8kg 體重：72.8 04/27 22:08
6F：→ stupidfox:還是我量的這個和原po是指不同的東西呢@@? 04/27 22:09
7F：→ stupidfox:(我在學校量的) 04/27 22:09
8F：推 aaaaaaaaame:基代是2133 阿我一天騎腳踏車總需要熱量是多少？3500? 04/27 22:22
9F：推 DECIEMBRE:肌肉量高絕對有助於減脂 要好好運動維持 效率才高 04/27 22:25
10F：推 hkx:我可以跟你保證沒有重訓減下來絕對不會是肌肉大男，你可能只會 04/27 22:26
11F：→ hkx:覺得你自己的腿粗了點，畢竟那是用撐支持你破百的體重的 04/27 22:27
12F：→ DECIEMBRE:蔬菜量太少了 不到三份吧？ 也沒有水果喔 04/27 22:28
13F：推 whitestripe:我從一開始減肥就是重訓有氧並行 兩個月之後再來 04/27 22:29
14F：→ whitestripe:報告成果 04/27 22:30
15F：→ DECIEMBRE:麻醬麵是油脂跟澱粉的綜合體 午餐也需要補充蛋白質的 04/27 22:30
16F：→ whitestripe:不敢奢望肌肉男啦 看起來像稍微有練過就好 04/27 22:30
17F：→ hkx:期待兩個月後白線條大的照片A_A 04/27 22:31
18F：→ DECIEMBRE:期待照片+1 A_A 04/27 22:32
19F：推 whitestripe:hkx大強者ㄧ枚阿 請問您是瘦下來之後才重訓的嗎 04/27 22:33
20F：→ halulu:北醫的營養師嗎？ 科科.... 04/27 22:34
21F：→ hkx:我從開始減時就買了兩顆組合式35P啞鈴在家自修了 04/27 22:37
22F：推 whitestripe:果然 感謝您的回覆 你是板上少數剛減肥完就敢 04/27 22:43
23F：→ whitestripe:脫上衣拍照的人 像您看齊^^ 04/27 22:44
24F：→ fukyou:我也想吃SUBWAY...但很貴 04/27 23:04
25F：→ fukyou:增肌很好阿...減脂同時增肌應該也增不了太多吧 不過在下也 04/27 23:05
26F：→ fukyou:不太了解...有請高手為您解答 04/27 23:05
27F：→ ChaosCreator:你早午餐把or換成and都不算吃太多....把午餐拿到晚餐 04/27 23:16
28F：→ ChaosCreator:中午換吃多一點，你的基代以subway來舉例，早晚各吃 04/27 23:17
29F：→ ChaosCreator:六吋、中午吃十二吋對你來說都不算多.... 04/27 23:19
30F：→ ChaosCreator:要注意每餐都要有澱粉、蛋白質、青菜、脂肪。 04/27 23:20
31F：→ ChaosCreator:subway至少還算均衡，但你在這之外的每一餐都不均衡 04/27 23:21
32F：推 axlxyz:這個肌肉量威到....還是有點難以相信 04/27 23:29
33F：→ axlxyz:不過我覺得你的骨骼肌重的數字有點奇怪 04/27 23:33
34F：推 ct6006:基礎代謝2000多要怎麼樣才能吃到體脂35啊(遠目+羨慕) 哭哭 04/27 23:33
35F：推 aaaaaaaaame:我也覺得太高了...可是那營養師說絕對不會錯..... 04/27 23:36
36F：→ axlxyz:我3月初量的時候,體重67KG,體脂率16.6%,骨骼肌重31.4KG 04/27 23:36
37F：→ axlxyz:所以骨骼肌率=31.4/67.1=46.58%,但是你的骨骼肌率算起來 04/27 23:38
38F：→ axlxyz:只有36.8%,似乎是很偏低的數字,只比我沒甚麼肌肉的女朋友 04/27 23:40
39F：→ liinlisa:大家可以專業幫你分析 不過我看了菜單我只覺得你的飲食 04/27 23:42
40F：→ liinlisa:na含量有可能過高唷 我覺得subway那有點鹹 又是滷味 04/27 23:43
41F：→ liinlisa:所以可能要多喝點水或者是你偶爾換別種堡 04/27 23:43
42F：→ axlxyz:多2%而已. 04/27 23:44
43F：→ Berlin:多吃 在下 減肥從未餓肚子 04/27 23:47
44F：推 aaaaaaaaame:會不會骨殻肌是30％為上限？超過了就不好？ 04/27 23:48
45F：推 axlxyz:我那樣的比率也不過是接近"強健"而已,還不算很高 04/27 23:52
46F：→ axlxyz:可能體重跟體脂過高,用FFMI來衡量會有點問題 04/27 23:53
47F：→ axlxyz:原PO的FFMI是25.04算起來已經是健美選手的肌肉程度了 04/27 23:54
48F：→ qopua:我是健美先生？？？？？？羞...... 04/27 23:55
49F：→ axlxyz:不過實際算骨骼肌的比率又不高.留給高手解答吧 04/27 23:55
50F：→ qopua:TO axlxys:你已幫我很多囉 04/27 23:59
51F：推 reneeviolet:白線條別忘了我A_A（伸） 04/28 00:32
52F：推 cartain:還是要重訓 維持一定的肌肉，避免減重流失過多肌肉 04/28 00:41
53F：→ babylife:北醫的營養師嗎？ 科科... 04/28 13:58
54F：→ babylife:北醫營養室主任還曾經告誡我早餐只能吃"小"三明治呢～ 04/28 14:00
55F：→ babylife:還有中午吃低卡便當（500卡以下）晚上吃他們賣的代餐 04/28 14:01
56F：→ babylife:這樣根本不到基代 這就是他們的專業呀～ 04/28 14:01
57F：→ toshism:我是女生看你的午餐都超餓的，至少也要吃兩個堡吧 04/28 17:50