作者qopua (qopua)
看板FITNESS
标题[减肥] 32岁的怪菜单
时间Tue Apr 27 21:49:53 2010
基本资料
性别：男
年龄：32
身高：179.8cm
体重：126.8kg
B MI：39.1
体脂率:35.6
参考照片：无
三餐内容
早餐：subway 6寸的嫩切鸡肉堡（有起士 完全没有酱 只有胡椒粉）or
一杯无糖豆浆+8汤匙的桂格大燕麦片
午餐：subway 6寸的嫩切鸡肉堡（有起士 完全没有酱 只有胡椒粉）or
麻将面+一棵罗慢生菜
晚餐：鲁味（30元的高丽菜+2个兰花甘 没有汤 大辣）
其他：上面是1到5的三餐
星期六早餐没吃 中餐吃池上便当的特餐（120元的那一种）晚餐还是鲁味
星期天早餐没吃 中餐friday or满棠红（犒赏自己 ）晚餐可能就不吃了
日常作息时间：am 0830起床
am 0030睡觉
生活作息：学生
运动习惯：一个礼拜大约有4-5天骑x bike
（阻力4 骑65分钟 路程是27公里 快乐表显示1000卡）
我的问题：1.我今天下午去北医做inbody 结果显示：
a.体 重126.8kg(177%)
骨骼肌重 46.7kg(138%)
体脂肪重 45.2kg(430%) （百分比为标准体重当分母 我的重量当分子）
b.基础代谢率2133卡！！！！！！！！！！
2.营养师说 我没什麽大问题 就是体脂肪太多
但 我瘦下来之後 绝对不可能是流星花园的体态
而是肌肉男......
这我是没什麽关系 但 营养师还说 我的肌肉太重了
（正常范围是30.6kg到37.4kg）而我是46.7kg
3.重点是 我要如何减体脂而不增加肌肉量？
而且 基础代谢率 2133卡有那麽高吗？
inbody绝对不会错吗？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.24.136
1F：推 clemens22:吃的不多又只做有氧,肌肉不掉都很难了何况要增加 04/27 21:55
2F：推 dcop:一到五没有吃超过一千五吧? 04/27 22:04
3F：推 stupidfox:肌肉重还好吧@@? 04/27 22:07
4F：推 s032538:吃太少 基代2133不用怀疑 04/27 22:08
5F：→ stupidfox:三个月前量：体脂18.8%，肌肉质量：54.8kg 体重：72.8 04/27 22:08
6F：→ stupidfox:还是我量的这个和原po是指不同的东西呢@@? 04/27 22:09
7F：→ stupidfox:(我在学校量的) 04/27 22:09
8F：推 aaaaaaaaame:基代是2133 阿我一天骑脚踏车总需要热量是多少？3500? 04/27 22:22
9F：推 DECIEMBRE:肌肉量高绝对有助於减脂 要好好运动维持 效率才高 04/27 22:25
10F：推 hkx:我可以跟你保证没有重训减下来绝对不会是肌肉大男，你可能只会 04/27 22:26
11F：→ hkx:觉得你自己的腿粗了点，毕竟那是用撑支持你破百的体重的 04/27 22:27
12F：→ DECIEMBRE:蔬菜量太少了 不到三份吧？ 也没有水果喔 04/27 22:28
13F：推 whitestripe:我从一开始减肥就是重训有氧并行 两个月之後再来 04/27 22:29
14F：→ whitestripe:报告成果 04/27 22:30
15F：→ DECIEMBRE:麻酱面是油脂跟淀粉的综合体 午餐也需要补充蛋白质的 04/27 22:30
16F：→ whitestripe:不敢奢望肌肉男啦 看起来像稍微有练过就好 04/27 22:30
17F：→ hkx:期待两个月後白线条大的照片A_A 04/27 22:31
18F：→ DECIEMBRE:期待照片+1 A_A 04/27 22:32
19F：推 whitestripe:hkx大强者ㄧ枚阿 请问您是瘦下来之後才重训的吗 04/27 22:33
20F：→ halulu:北医的营养师吗？ 科科.... 04/27 22:34
21F：→ hkx:我从开始减时就买了两颗组合式35P哑铃在家自修了 04/27 22:37
22F：推 whitestripe:果然 感谢您的回覆 你是板上少数刚减肥完就敢 04/27 22:43
23F：→ whitestripe:脱上衣拍照的人 像您看齐^^ 04/27 22:44
24F：→ fukyou:我也想吃SUBWAY...但很贵 04/27 23:04
25F：→ fukyou:增肌很好阿...减脂同时增肌应该也增不了太多吧 不过在下也 04/27 23:05
26F：→ fukyou:不太了解...有请高手为您解答 04/27 23:05
27F：→ ChaosCreator:你早午餐把or换成and都不算吃太多....把午餐拿到晚餐 04/27 23:16
28F：→ ChaosCreator:中午换吃多一点，你的基代以subway来举例，早晚各吃 04/27 23:17
29F：→ ChaosCreator:六寸、中午吃十二寸对你来说都不算多.... 04/27 23:19
30F：→ ChaosCreator:要注意每餐都要有淀粉、蛋白质、青菜、脂肪。 04/27 23:20
31F：→ ChaosCreator:subway至少还算均衡，但你在这之外的每一餐都不均衡 04/27 23:21
32F：推 axlxyz:这个肌肉量威到....还是有点难以相信 04/27 23:29
33F：→ axlxyz:不过我觉得你的骨骼肌重的数字有点奇怪 04/27 23:33
34F：推 ct6006:基础代谢2000多要怎麽样才能吃到体脂35啊(远目+羡慕) 哭哭 04/27 23:33
35F：推 aaaaaaaaame:我也觉得太高了...可是那营养师说绝对不会错..... 04/27 23:36
36F：→ axlxyz:我3月初量的时候,体重67KG,体脂率16.6%,骨骼肌重31.4KG 04/27 23:36
37F：→ axlxyz:所以骨骼肌率=31.4/67.1=46.58%,但是你的骨骼肌率算起来 04/27 23:38
38F：→ axlxyz:只有36.8%,似乎是很偏低的数字,只比我没甚麽肌肉的女朋友 04/27 23:40
39F：→ liinlisa:大家可以专业帮你分析 不过我看了菜单我只觉得你的饮食 04/27 23:42
40F：→ liinlisa:na含量有可能过高唷 我觉得subway那有点咸 又是卤味 04/27 23:43
41F：→ liinlisa:所以可能要多喝点水或者是你偶尔换别种堡 04/27 23:43
42F：→ axlxyz:多2%而已. 04/27 23:44
43F：→ Berlin:多吃 在下 减肥从未饿肚子 04/27 23:47
44F：推 aaaaaaaaame:会不会骨殻肌是30％为上限？超过了就不好？ 04/27 23:48
45F：推 axlxyz:我那样的比率也不过是接近"强健"而已,还不算很高 04/27 23:52
46F：→ axlxyz:可能体重跟体脂过高,用FFMI来衡量会有点问题 04/27 23:53
47F：→ axlxyz:原PO的FFMI是25.04算起来已经是健美选手的肌肉程度了 04/27 23:54
48F：→ qopua:我是健美先生？？？？？？羞...... 04/27 23:55
49F：→ axlxyz:不过实际算骨骼肌的比率又不高.留给高手解答吧 04/27 23:55
50F：→ qopua:TO axlxys:你已帮我很多罗 04/27 23:59
51F：推 reneeviolet:白线条别忘了我A_A（伸） 04/28 00:32
52F：推 cartain:还是要重训 维持一定的肌肉，避免减重流失过多肌肉 04/28 00:41
53F：→ babylife:北医的营养师吗？ 科科... 04/28 13:58
54F：→ babylife:北医营养室主任还曾经告诫我早餐只能吃"小"三明治呢～ 04/28 14:00
55F：→ babylife:还有中午吃低卡便当（500卡以下）晚上吃他们卖的代餐 04/28 14:01
56F：→ babylife:这样根本不到基代 这就是他们的专业呀～ 04/28 14:01
57F：→ toshism:我是女生看你的午餐都超饿的，至少也要吃两个堡吧 04/28 17:50