作者bident (加油gogo)
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標題Re: [減肥] 菜單待批
時間Tue Apr 27 18:30:59 2010
※ 引述《bearking (麵包是我同學 我的同學賣)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：23
: 身高：170
: 體重：102
: BMI：35
: 體脂率：34.6
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：早餐店漢堡 X1
: 午餐：便當 一肉四菜 不點炸的
: 晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1
: 其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
:
好吧 給你一些建議
1.請嚴格計算卡路里
大卡一樣要算，我覺得計算卡路里會提醒你今天到底吃了多少
不要用飢餓感做為評判的標準
有很多網站有提供每日飲食日記，去用那個，控制飲食
2.肉澱分離法
澱粉+肉會產生脂肪囤積，這也是便當要少吃的原因
因為你現在有102kg，不可能叫你像小鳥一樣吃一點點
但要嚴格實施肉澱分離
你可以這樣吃
早餐=>蔬菜蛋吐司+豆漿 (沒肉，但有澱粉、蔬菜)
午餐=>便當不要飯(有肉和菜、青菜可多一些增加飽足感，沒有澱粉)
晚餐=>不要有澱粉，青菜、豆類為主
這是我的吃法，目前瘦10kg，我相信你可以瘦更多
3.不是吃越少越好
請參考基礎代謝量，如果你一天吃太少，身體反而不會代謝，不會瘦
其實小七的熱狗是可以吃的，只要嚴格計算卡路里
並了解你今天還有多少"扣打"可以吃
還是可以吃喜歡的東西
當然還是要配合運動
還有，其實過重和飲食習慣有很大的關係
我曾經觀察一個朋友，他也是100多kg
但每餐吃的很正常，運動也很靈活，卻瘦不下來
後來發現，他每天再額外攝取像滷味、飲料等點心
給你參考
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節目開始
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.128.192
1F：→ AQUAWATERS:所以單吃澱粉/肉不會有脂肪囤積囉? 04/27 18:32
2F：→ poisoning:午晚都沒有澱粉? 一天澱粉量靠兩片還是四片吐司? 04/27 18:33
3F：→ hkx:肉和澱粉從來沒分開吃過還不是一樣減了40kg XD 04/27 18:35
4F：→ reneeviolet:我媽叫我要修口....所以...樓下請吧！ 04/27 18:36
5F：→ laude88:肉和澱粉從來沒分開吃過還不是一樣減了40kg XD 04/27 18:36
6F：→ filexchi:我輸了，我肉和澱粉一起吃只瘦了35kg... 04/27 19:08
7F：推 whitestripe:肉跟澱粉一起吃瘦30 往上累積中的小咖ㄧ枚 04/27 19:11
8F：→ whitestripe:每天白飯600-700公克 肉看心情 不過都有200公克 04/27 19:13
9F：→ whitestripe:以上 運動完都會立馬喝巧克力牛奶...... 04/27 19:14
10F：→ hokidog:肉跟澱粉一起吃也瘦了快30公斤 嘖嘖 不要用澱粉嚇唬人 04/27 19:38
11F：→ hokidog:我都沒有嚴格計算熱量 只有從版友的菜單參考抓個大概... 04/27 19:39
12F：推 aries1985:肉跟澱粉一起吃瘦了...啊 跟樓上高手們相比實在太跌股了 04/27 20:22
13F：→ aries1985:只超過10公斤一點實在不好意思拿出來說嘴呀 04/27 20:23
14F：推 halulu:我推薦蝸牛不食啦-_-講這多 04/27 20:36
15F：→ killing24:脂肪燃燒是需要澱粉的幫助吧... 04/27 21:06
16F：推 tkrover:單吃澱粉不會囤積脂肪的話 吃素的人不就全是瘦子? 04/27 22:19
17F：→ bident:吃素的人是因為攝取過多澱粉導致肥胖 04/27 22:43
18F：推 julienbike:錯~~~吃素的人會胖大多是吃太油!!!素食超油啊!!! 04/27 22:47
19F：推 bearking:所以是= = 我好亂阿 沒吃到基代我有爬聞過 04/27 22:52
20F：推 bearking:可是我算出的基代用高運動量? 很高耶吃不到那麼多 04/27 22:55
21F：→ bearking:是爬過文大多是一起吃比較多 = =所以超亂的... 04/27 22:56
22F：→ julesL:我減肥期間照吃控肉便當(五花肉的那種)一樣減20kg XD 04/27 22:57
23F：→ bearking:結果大家都在討論自己瘦了幾公斤 沒人回我XD 04/27 22:58
24F：→ easyfree:澱粉真可憐 04/28 00:21
25F：→ qazws08:這樣吃感覺很慘 直接把原本吃的東西份量*0.8應該就可以 04/28 00:25
26F：→ Redwar:澱粉:我臭了嗎? 04/28 10:10