作者bident (加油gogo)
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标题Re: [减肥] 菜单待批
时间Tue Apr 27 18:30:59 2010
※ 引述《bearking (面包是我同学 我的同学卖)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：23
: 身高：170
: 体重：102
: BMI：35
: 体脂率：34.6
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：早餐店汉堡 X1
: 午餐：便当 一肉四菜 不点炸的
: 晚餐：小七热狗X1 茶叶蛋X1
: 其他 :都喝水 如果正常起床的话大概是这样
:
好吧 给你一些建议
1.请严格计算卡路里
大卡一样要算，我觉得计算卡路里会提醒你今天到底吃了多少
不要用饥饿感做为评判的标准
有很多网站有提供每日饮食日记，去用那个，控制饮食
2.肉淀分离法
淀粉+肉会产生脂肪囤积，这也是便当要少吃的原因
因为你现在有102kg，不可能叫你像小鸟一样吃一点点
但要严格实施肉淀分离
你可以这样吃
早餐=>蔬菜蛋吐司+豆浆 (没肉，但有淀粉、蔬菜)
午餐=>便当不要饭(有肉和菜、青菜可多一些增加饱足感，没有淀粉)
晚餐=>不要有淀粉，青菜、豆类为主
这是我的吃法，目前瘦10kg，我相信你可以瘦更多
3.不是吃越少越好
请参考基础代谢量，如果你一天吃太少，身体反而不会代谢，不会瘦
其实小七的热狗是可以吃的，只要严格计算卡路里
并了解你今天还有多少"扣打"可以吃
还是可以吃喜欢的东西
当然还是要配合运动
还有，其实过重和饮食习惯有很大的关系
我曾经观察一个朋友，他也是100多kg
但每餐吃的很正常，运动也很灵活，却瘦不下来
後来发现，他每天再额外摄取像卤味、饮料等点心
给你参考
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节目开始
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.128.192
1F：→ AQUAWATERS:所以单吃淀粉/肉不会有脂肪囤积罗? 04/27 18:32
2F：→ poisoning:午晚都没有淀粉? 一天淀粉量靠两片还是四片吐司? 04/27 18:33
3F：→ hkx:肉和淀粉从来没分开吃过还不是一样减了40kg XD 04/27 18:35
4F：→ reneeviolet:我妈叫我要修口....所以...楼下请吧！ 04/27 18:36
5F：→ laude88:肉和淀粉从来没分开吃过还不是一样减了40kg XD 04/27 18:36
6F：→ filexchi:我输了，我肉和淀粉一起吃只瘦了35kg... 04/27 19:08
7F：推 whitestripe:肉跟淀粉一起吃瘦30 往上累积中的小咖ㄧ枚 04/27 19:11
8F：→ whitestripe:每天白饭600-700公克 肉看心情 不过都有200公克 04/27 19:13
9F：→ whitestripe:以上 运动完都会立马喝巧克力牛奶...... 04/27 19:14
10F：→ hokidog:肉跟淀粉一起吃也瘦了快30公斤 啧啧 不要用淀粉吓唬人 04/27 19:38
11F：→ hokidog:我都没有严格计算热量 只有从版友的菜单参考抓个大概... 04/27 19:39
12F：推 aries1985:肉跟淀粉一起吃瘦了...啊 跟楼上高手们相比实在太跌股了 04/27 20:22
13F：→ aries1985:只超过10公斤一点实在不好意思拿出来说嘴呀 04/27 20:23
14F：推 halulu:我推荐蜗牛不食啦-_-讲这多 04/27 20:36
15F：→ killing24:脂肪燃烧是需要淀粉的帮助吧... 04/27 21:06
16F：推 tkrover:单吃淀粉不会囤积脂肪的话 吃素的人不就全是瘦子? 04/27 22:19
17F：→ bident:吃素的人是因为摄取过多淀粉导致肥胖 04/27 22:43
18F：推 julienbike:错~~~吃素的人会胖大多是吃太油!!!素食超油啊!!! 04/27 22:47
19F：推 bearking:所以是= = 我好乱阿 没吃到基代我有爬闻过 04/27 22:52
20F：推 bearking:可是我算出的基代用高运动量? 很高耶吃不到那麽多 04/27 22:55
21F：→ bearking:是爬过文大多是一起吃比较多 = =所以超乱的... 04/27 22:56
22F：→ julesL:我减肥期间照吃控肉便当(五花肉的那种)一样减20kg XD 04/27 22:57
23F：→ bearking:结果大家都在讨论自己瘦了几公斤 没人回我XD 04/27 22:58
24F：→ easyfree:淀粉真可怜 04/28 00:21
25F：→ qazws08:这样吃感觉很惨 直接把原本吃的东西份量*0.8应该就可以 04/28 00:25
26F：→ Redwar:淀粉:我臭了吗? 04/28 10:10