作者bearking (麵包是我同學 我的同學賣)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Tue Apr 27 17:35:54 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：170
體重：102
BMI：35
體脂率：34.6
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早餐店漢堡 X1
午餐：便當 一肉四菜 不點炸的
晚餐：小七熱狗X1 茶葉蛋X1
其他 :都喝水 如果正常起床的話大概是這樣
偶而會睡到下午就只有四五點吃個便當
日常作息時間：一般大學生活 約一兩點間睡覺 十點多起床
不過最近有在調整盡量在一點前睡八點起床
生活型態：學生
運動習慣：本來每天去跑步約二十分鐘
然後拉筋 做操 做伏地挺身兩組
20下 10下想慢慢加上去
全部弄完總共約一小時
約兩星期後考慮膝蓋的負荷問題
改成現在每天去踩一個小時的滑步機
心跳都超過一百三
然後晚上在隔天去慢跑或散步(看腳狀況)
然後做操 拉筋 根伏地挺身一樣維持
另外在想減肥前本來就有的運動
每個禮拜大約會打棒球跟壘球三天
每次約四小時 另外會去打合氣道
一星期兩天每次三小時
我的問題：請問大家對這個菜單有沒有另外建議
吃的部份寫的會太簡略嗎 因為外食
又沒有算大卡的習慣= = 就只能自己推敲一下
不過正常的話都是這樣吃 晚餐是會在運動完後吃
因為一直有在運動 但是成果感覺都不是很好
想要詢問有沒有更有效率的方法
第一階段想要先減到八十
不過應該至少要半年以上吧= =
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.37.3
1F：→ bearking:阿 另外問強森牌的滑步機測心跳是準的嗎= = 每次都跳到 04/27 17:39
2F：→ bearking:極值兩百四下心跳= = 強度調六 那個兩百四很嚇人 04/27 17:40
3F：→ fireyfairy:這種菜單...真的會被批吧=.= 04/27 17:40
4F：→ bearking:是運動的強度太弱了嗎= = 還是我寫的不清楚 04/27 17:42
5F：→ avowal:早餐店都很油~-4熱狗一定要吃嗎? 04/27 18:04
6F：→ s032538:-4目前的49元組合是地雷XDDD 04/27 18:18
7F：→ s032538:合氣道不是等對方攻擊的武術嗎@@ 還是原PO是被摔的那一方? 04/27 18:21
8F：→ shiunyuans:早餐別吃漢堡 把多的熱量挪去晚餐吧 04/27 19:13
9F：推 whitestripe:可是人家金毛的說早餐要吃的像國王耶 04/27 19:23
10F：推 hokidog:以原PO現在的體重早餐吃這樣沒有什麼不好啊 04/27 19:37
11F：→ bearking:熱狗是想說晚餐不要吃太多熱量又有飽足感 所以他是雷= = 04/27 22:21
12F：→ bearking:XD 合氣道的練習是互相摔來摔去的喔XD 蠻有趣的 04/27 22:28
13F：推 julesL:勸你先不要跑步，不然搞壞膝蓋很痛苦，很多姿勢都不能做 04/27 22:47
14F：→ julesL:另外健走滑步一小時是好的，我剛開始也是用這個方式減，這 04/27 22:48
15F：→ julesL:樣一放面先讓身體暖機知道你要開始運動了，等到一個月在加 04/27 22:49
16F：→ julesL:強運動的強度，比一下就要跑多久多長好，我跟你的體重差不 04/27 22:50
17F：→ julesL:多，但是我以前減重多次的經驗告訴我，如果你的目標在減肥 04/27 22:52
18F：→ julesL:，那這樣我會覺得不愉快，若是以挑戰自己為出發點，這樣的 04/27 22:53
19F：→ julesL:的觀念比較能享受運動的樂趣，一點點經驗分享。 04/27 22:54
20F：→ bearking:嗯嗯 感謝 只是我怕我的運動強度不夠 = = 04/27 23:02
21F：推 julesL:我朋友以前是柔道社社長兼練合氣道，我每天周都去他的社辦 04/27 23:03
22F：→ julesL:找他玩摔摔樂 04/27 23:04
23F：→ julesL:剛開始先不要想瘦，我剛開始一個月體重也是不動如山，但是 04/27 23:05
24F：→ julesL:後來去游泳一次一小時自由式1000，接下來一周平均瘦一公斤 04/27 23:07
25F：→ julesL:現在我不會一直想著減肥，而是在想要怎樣可以游的比較快比 04/27 23:07
26F：→ julesL:較有效率，現在97(從110下來的)還是一周大概一公斤的掉 04/27 23:08
27F：→ julesL:你找一個有氧運動把他當合氣道來練，練出興趣體重自然會降 04/27 23:09
28F：→ fukyou:你可以少叫一些青菜...自助餐青菜都太貴了 自己買便宜的多 04/27 23:10
29F：→ fukyou:同樣價錢你可以多買很多青菜 吃青菜就吃到飽了 04/27 23:10
30F：→ bearking:哈 = = 不我也要延畢了 哭 (握 04/27 23:21
31F：→ bearking:= =我把水球按成推了......... 04/27 23:21
32F：→ bearking:嗯嗯 好 感謝你們 = =上面的推文是我笨了... 04/27 23:24
33F：推 reneeviolet:好可連你要延畢了XD...不...是拍拍才對....= = 04/28 00:37