作者bearking (面包是我同学 我的同学卖)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Tue Apr 27 17:35:54 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：170
体重：102
BMI：35
体脂率：34.6
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早餐店汉堡 X1
午餐：便当 一肉四菜 不点炸的
晚餐：小七热狗X1 茶叶蛋X1
其他 :都喝水 如果正常起床的话大概是这样
偶而会睡到下午就只有四五点吃个便当
日常作息时间：一般大学生活 约一两点间睡觉 十点多起床
不过最近有在调整尽量在一点前睡八点起床
生活型态：学生
运动习惯：本来每天去跑步约二十分钟
然後拉筋 做操 做伏地挺身两组
20下 10下想慢慢加上去
全部弄完总共约一小时
约两星期後考虑膝盖的负荷问题
改成现在每天去踩一个小时的滑步机
心跳都超过一百三
然後晚上在隔天去慢跑或散步(看脚状况)
然後做操 拉筋 根伏地挺身一样维持
另外在想减肥前本来就有的运动
每个礼拜大约会打棒球跟垒球三天
每次约四小时 另外会去打合气道
一星期两天每次三小时
我的问题：请问大家对这个菜单有没有另外建议
吃的部份写的会太简略吗 因为外食
又没有算大卡的习惯= = 就只能自己推敲一下
不过正常的话都是这样吃 晚餐是会在运动完後吃
因为一直有在运动 但是成果感觉都不是很好
想要询问有没有更有效率的方法
第一阶段想要先减到八十
不过应该至少要半年以上吧= =
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.37.3
1F：→ bearking:阿 另外问强森牌的滑步机测心跳是准的吗= = 每次都跳到 04/27 17:39
2F：→ bearking:极值两百四下心跳= = 强度调六 那个两百四很吓人 04/27 17:40
3F：→ fireyfairy:这种菜单...真的会被批吧=.= 04/27 17:40
4F：→ bearking:是运动的强度太弱了吗= = 还是我写的不清楚 04/27 17:42
5F：→ avowal:早餐店都很油~-4热狗一定要吃吗? 04/27 18:04
6F：→ s032538:-4目前的49元组合是地雷XDDD 04/27 18:18
7F：→ s032538:合气道不是等对方攻击的武术吗@@ 还是原PO是被摔的那一方? 04/27 18:21
8F：→ shiunyuans:早餐别吃汉堡 把多的热量挪去晚餐吧 04/27 19:13
9F：推 whitestripe:可是人家金毛的说早餐要吃的像国王耶 04/27 19:23
10F：推 hokidog:以原PO现在的体重早餐吃这样没有什麽不好啊 04/27 19:37
11F：→ bearking:热狗是想说晚餐不要吃太多热量又有饱足感 所以他是雷= = 04/27 22:21
12F：→ bearking:XD 合气道的练习是互相摔来摔去的喔XD 蛮有趣的 04/27 22:28
13F：推 julesL:劝你先不要跑步，不然搞坏膝盖很痛苦，很多姿势都不能做 04/27 22:47
14F：→ julesL:另外健走滑步一小时是好的，我刚开始也是用这个方式减，这 04/27 22:48
15F：→ julesL:样一放面先让身体暖机知道你要开始运动了，等到一个月在加 04/27 22:49
16F：→ julesL:强运动的强度，比一下就要跑多久多长好，我跟你的体重差不 04/27 22:50
17F：→ julesL:多，但是我以前减重多次的经验告诉我，如果你的目标在减肥 04/27 22:52
18F：→ julesL:，那这样我会觉得不愉快，若是以挑战自己为出发点，这样的 04/27 22:53
19F：→ julesL:的观念比较能享受运动的乐趣，一点点经验分享。 04/27 22:54
20F：→ bearking:嗯嗯 感谢 只是我怕我的运动强度不够 = = 04/27 23:02
21F：推 julesL:我朋友以前是柔道社社长兼练合气道，我每天周都去他的社办 04/27 23:03
22F：→ julesL:找他玩摔摔乐 04/27 23:04
23F：→ julesL:刚开始先不要想瘦，我刚开始一个月体重也是不动如山，但是 04/27 23:05
24F：→ julesL:後来去游泳一次一小时自由式1000，接下来一周平均瘦一公斤 04/27 23:07
25F：→ julesL:现在我不会一直想着减肥，而是在想要怎样可以游的比较快比 04/27 23:07
26F：→ julesL:较有效率，现在97(从110下来的)还是一周大概一公斤的掉 04/27 23:08
27F：→ julesL:你找一个有氧运动把他当合气道来练，练出兴趣体重自然会降 04/27 23:09
28F：→ fukyou:你可以少叫一些青菜...自助餐青菜都太贵了 自己买便宜的多 04/27 23:10
29F：→ fukyou:同样价钱你可以多买很多青菜 吃青菜就吃到饱了 04/27 23:10
30F：→ bearking:哈 = = 不我也要延毕了 哭 (握 04/27 23:21
31F：→ bearking:= =我把水球按成推了......... 04/27 23:21
32F：→ bearking:嗯嗯 好 感谢你们 = =上面的推文是我笨了... 04/27 23:24
33F：推 reneeviolet:好可连你要延毕了XD...不...是拍拍才对....= = 04/28 00:37