作者anglelove (天晴心不晴..)
看板FITNESS
標題[減肥] 持續這樣成果好嗎?
時間Mon Apr 26 21:23:15 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：30
身高：158
體重：60
BMI：24
體脂率：33
參考照片：（可免填）
三餐內容
基代大概1300
早餐：一個起司三明治 +豆漿一杯
午餐：學校營養午餐 飯半碗 三個菜各一些些
水果一份(通常柳丁一顆~小番茄10粒~香蕉一根)
晚餐：以下擇其一
1.水餃六顆+酸辣湯
2.飯半碗+燙青菜一份(都是地瓜葉.空心菜.花椰.芹菜)+烤雞肉幾片
3.滷肉飯+燙青菜一份
4.炒米粉小份+燙青菜一份
水果通常是蓮霧兩顆或芭樂半粒或鳳梨半顆
其他：飲料一周頂多一次~零食不吃
日常作息時間：7:00~16:00上班
19:00~20:00 運動
23:00前入睡
生活型態：上班族
運動習慣：上禮拜開始運動~
沒有下雨時一定快走一小時(大概6.5公里)
目前才剛快走五天而已
現在考慮如果下雨就騎X-BIKE一小時(轉速3 20-25公里)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
哀~交了男友後兩年肥了12公斤
最近發現很不愛照相
原來已經肥成跟某種動物一樣了
有股決心~要回到過去@@
請問大家以我的飲食與運動量
還有哪裡需要改進的呢?
拜託大家給我意見囉...
希望至少三個月後我能瘦個五-六公斤
謝謝大家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.161.80
1F：→ sa0515205:午餐吃點肉、魚吧 然後晚餐吃這樣很容易餓.. 04/26 21:53
2F：→ sa0515205:晚餐也太油了 04/26 21:53
3F：→ cat1988416:有到太油的地步嗎...我覺得還好啊 04/26 22:13
4F：→ likecandy:1.3.4都很油 酸辣湯一般都勾芡 04/26 22:17
5F：推 babyincar:一天還是要40G以上的油脂吧 早午都沒啥油水 晚上還好吧 04/26 22:22
6F：→ cat1988416:6顆跟小份 是看到水餃跟炒米粉就覺得很油嗎... 04/26 22:23
7F：→ liinlisa:晚餐我覺得2.3比較可以選擇 04/26 22:25
8F：→ liinlisa:六顆真的不多，我吃不飽Q__Q 炒米粉的話...其他選擇更好 04/26 22:26
9F：→ likecandy:可能是我的話選這種食物要吃很多才會飽XDD 04/26 22:52
10F：推 reneeviolet:鳳梨最好1/4顆，它太甜了 04/26 23:59
11F：推 sallly520:飲食方面沒什麼問題 不過 運動強度明顯不夠 04/27 01:24
12F：→ sallly520:快走1小時才6.5公里...是散步吧... 04/27 01:26
13F：→ sallly520:X-bike轉速OK但速度最少要25以上 04/27 01:27
14F：推 mbifs:我還是不建議減肥吃滷肉飯 酸辣湯 水餃 米粉這種東西, 04/27 06:58
15F：→ mbifs:會阻礙減肥喔 04/27 06:58
16F：→ GuidingStar:最主要的還是攝取的總熱量跟營養均衡，吃什麼倒是其次 04/27 10:04
17F：推 sa0515205:一小時走六公里 還好吧... 04/27 18:14