作者anglelove (天晴心不晴..)
看板FITNESS
标题[减肥] 持续这样成果好吗?
时间Mon Apr 26 21:23:15 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：158
体重：60
BMI：24
体脂率：33
参考照片：（可免填）
三餐内容
基代大概1300
早餐：一个起司三明治 +豆浆一杯
午餐：学校营养午餐 饭半碗 三个菜各一些些
水果一份(通常柳丁一颗~小番茄10粒~香蕉一根)
晚餐：以下择其一
1.水饺六颗+酸辣汤
2.饭半碗+烫青菜一份(都是地瓜叶.空心菜.花椰.芹菜)+烤鸡肉几片
3.卤肉饭+烫青菜一份
4.炒米粉小份+烫青菜一份
水果通常是莲雾两颗或芭乐半粒或凤梨半颗
其他：饮料一周顶多一次~零食不吃
日常作息时间：7:00~16:00上班
19:00~20:00 运动
23:00前入睡
生活型态：上班族
运动习惯：上礼拜开始运动~
没有下雨时一定快走一小时(大概6.5公里)
目前才刚快走五天而已
现在考虑如果下雨就骑X-BIKE一小时(转速3 20-25公里)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
哀~交了男友後两年肥了12公斤
最近发现很不爱照相
原来已经肥成跟某种动物一样了
有股决心~要回到过去@@
请问大家以我的饮食与运动量
还有哪里需要改进的呢?
拜托大家给我意见罗...
希望至少三个月後我能瘦个五-六公斤
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.229.161.80
1F：→ sa0515205:午餐吃点肉、鱼吧 然後晚餐吃这样很容易饿.. 04/26 21:53
2F：→ sa0515205:晚餐也太油了 04/26 21:53
3F：→ cat1988416:有到太油的地步吗...我觉得还好啊 04/26 22:13
4F：→ likecandy:1.3.4都很油 酸辣汤一般都勾芡 04/26 22:17
5F：推 babyincar:一天还是要40G以上的油脂吧 早午都没啥油水 晚上还好吧 04/26 22:22
6F：→ cat1988416:6颗跟小份 是看到水饺跟炒米粉就觉得很油吗... 04/26 22:23
7F：→ liinlisa:晚餐我觉得2.3比较可以选择 04/26 22:25
8F：→ liinlisa:六颗真的不多，我吃不饱Q__Q 炒米粉的话...其他选择更好 04/26 22:26
9F：→ likecandy:可能是我的话选这种食物要吃很多才会饱XDD 04/26 22:52
10F：推 reneeviolet:凤梨最好1/4颗，它太甜了 04/26 23:59
11F：推 sallly520:饮食方面没什麽问题 不过 运动强度明显不够 04/27 01:24
12F：→ sallly520:快走1小时才6.5公里...是散步吧... 04/27 01:26
13F：→ sallly520:X-bike转速OK但速度最少要25以上 04/27 01:27
14F：推 mbifs:我还是不建议减肥吃卤肉饭 酸辣汤 水饺 米粉这种东西, 04/27 06:58
15F：→ mbifs:会阻碍减肥喔 04/27 06:58
16F：→ GuidingStar:最主要的还是摄取的总热量跟营养均衡，吃什麽倒是其次 04/27 10:04
17F：推 sa0515205:一小时走六公里 还好吧... 04/27 18:14