作者Berlin ()
看板FITNESS
標題[減肥] 接下來的計畫
時間Mon Apr 26 20:46:14 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：172
體重：79
BMI：26.7
體脂率：21上下浮動0.5%
參考照片：
三餐內容
早餐：潤餅捲+鮮奶或豆漿 或 早餐店燻雞堡不加美乃滋番茄醬+鮮奶(豆漿)
午餐：白飯 兩~三碟青菜 一條吳郭魚 一顆荷包蛋 一碗魚皮湯或味增湯
晚餐：SUBWAY鮪魚堡不加起司 醬料只加黃芥末 或同中午
其他：如果不是吃上面的也很少吃高熱量的 炒飯 炸物便當等 一個禮拜頂多三四次
會吃維他命B群 水果則是奇異果、芭樂居多 每天會吃幾顆葡萄乾
日常作息時間：22:00就寢 6:00起床
生活型態：大學生
運動習慣：分以前跟接下來的打算
以前：一個禮拜重訓3~5次 有氧5~7天 一次至少45分鐘
除了上述額外還有打兩個系隊跟一個校隊
之後：其實去年暑假就有晨跑的習慣
現在考完研究所打算重新開始晨跑，以前的運動習慣仍持續
打算一個禮拜增加晨跑3~5天，一樣跑大概45分鐘 心跳130以上
5點再進行本來就有的重訓有氧
運動完後再吃晚餐
我的問題：板友們晨跑前都吃什麼阿? 我是打算晨跑完再吃早餐
但跑前我打算先塞一小罐水煮鮪魚罐頭
70G 熱量82.8大卡 蛋白質19.8克
爬文得知空腹跑減脂效率較佳
如果我先吃了這個罐頭會對減脂效率影響很大嗎??
還有我現在基代大概1800左右
我打算把每天攝取熱量控制在2200~2600之間是否可行呢?
順便藉此感謝一下這個板
我從105KG減到現在這個體重
幸虧先吸收板上的知識，身體沒出現任何症狀或者妊娠紋
應該問心無愧自己進行是所謂的"健康減肥＂
最終目標希望能到64KG 體脂15% 28腰(現在33)
好像有點太瘦不過這是我的理想
當太久胖子難免也想當一次瘦子 哈哈
謝謝各位!
大家加油朝著理想邁進
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.147.209
1F：→ reneeviolet:好濃的炫耀味啊 ○(#‵︿′ㄨ)○ 04/26 20:48
2F：→ Berlin:@@ 哪裡炫耀了 糗 04/26 20:49
3F：→ reneeviolet:你明明就是版上強者ㄟ....（指） 04/26 20:52
4F：→ reneeviolet:好啦，其實對有運動習慣、運動強度頻率都夠、觀念正確 04/26 20:54
5F：→ reneeviolet:的人來說，運動前吃不吃是沒太大差別啦.v(￣︶￣)y 04/26 20:55
6F：推 fukyou:吃蛋白質應該不會有太大影響 吃碳水化合物可能就比較有影響 04/26 21:28
8F：→ fukyou:但在下沒啥運動觀念...理解力不足 有待高人為您解答... 04/26 21:30
9F：推 shiunyuans:又有氧又重訊還有係隊+校隊 你也太忙了吧XD 04/26 21:51
10F：→ Berlin:天生好動 XD 沒有一天不是全身濕回家的 04/26 22:00
11F：推 hunter0904:79公斤 體脂才21 真的蠻猛的= = 04/26 22:09
12F：推 liinlisa:你中午吃的好有趣 有魚又有蛋又有魚皮湯XD 04/26 22:23
13F：→ shiunyuans:呃 我82.x 體脂20 怎麼還是很胖的感覺.... 04/26 22:25
14F：推 p78533578:空腹......不知道怎麼說......。 04/26 22:41
15F：→ jimmying926:請不要空腹運動. "脂肪在碳水化合物的火焰中燃燒" 04/26 22:51
16F：→ jimmying926:來自運動生理學 第四章,第59頁 藝軒出版 04/26 22:52
17F：→ Berlin:所以要先吃一點碳水化合物會比較好囉? 04/26 22:57
18F：推 p78533578:是的。如果都碳水不足，脂肪無法分解，肌肉會消很快。 04/26 23:54
19F：→ Berlin:那我先喝大燕麥片+牛奶 會比較好囉? 鮪魚留下午吃 04/26 23:57
20F：推 p78533578:你高興一起吃沒關係。 04/27 00:27
21F：→ p78533578:顧忌真的太多了......就記著不要帶著肌餓去有氧。 04/27 00:28
22F：推 Fassbinder:太厲害了!! 04/27 00:41
23F：推 GuidingStar:真的很強大，目標也很強大，照這樣的目標還要減將近十 04/27 10:00
24F：→ GuidingStar:公斤的脂肪，持續運動吧，加油 04/27 10:00
25F：→ Berlin:謝謝板友的指教 希望明年的現在我能發目標達成心得文 04/27 12:46