作者Berlin ()
看板FITNESS
标题[减肥] 接下来的计画
时间Mon Apr 26 20:46:14 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：172
体重：79
BMI：26.7
体脂率：21上下浮动0.5%
参考照片：
三餐内容
早餐：润饼卷+鲜奶或豆浆 或 早餐店燻鸡堡不加美乃滋番茄酱+鲜奶(豆浆)
午餐：白饭 两~三碟青菜 一条吴郭鱼 一颗荷包蛋 一碗鱼皮汤或味增汤
晚餐：SUBWAY鲔鱼堡不加起司 酱料只加黄芥末 或同中午
其他：如果不是吃上面的也很少吃高热量的 炒饭 炸物便当等 一个礼拜顶多三四次
会吃维他命B群 水果则是奇异果、芭乐居多 每天会吃几颗葡萄乾
日常作息时间：22:00就寝 6:00起床
生活型态：大学生
运动习惯：分以前跟接下来的打算
以前：一个礼拜重训3~5次 有氧5~7天 一次至少45分钟
除了上述额外还有打两个系队跟一个校队
之後：其实去年暑假就有晨跑的习惯
现在考完研究所打算重新开始晨跑，以前的运动习惯仍持续
打算一个礼拜增加晨跑3~5天，一样跑大概45分钟 心跳130以上
5点再进行本来就有的重训有氧
运动完後再吃晚餐
我的问题：板友们晨跑前都吃什麽阿? 我是打算晨跑完再吃早餐
但跑前我打算先塞一小罐水煮鲔鱼罐头
70G 热量82.8大卡 蛋白质19.8克
爬文得知空腹跑减脂效率较佳
如果我先吃了这个罐头会对减脂效率影响很大吗??
还有我现在基代大概1800左右
我打算把每天摄取热量控制在2200~2600之间是否可行呢?
顺便藉此感谢一下这个板
我从105KG减到现在这个体重
幸亏先吸收板上的知识，身体没出现任何症状或者妊娠纹
应该问心无愧自己进行是所谓的"健康减肥＂
最终目标希望能到64KG 体脂15% 28腰(现在33)
好像有点太瘦不过这是我的理想
当太久胖子难免也想当一次瘦子 哈哈
谢谢各位!
大家加油朝着理想迈进
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.147.209
1F：→ reneeviolet:好浓的炫耀味啊 ○(#‵︿′ㄨ)○ 04/26 20:48
2F：→ Berlin:@@ 哪里炫耀了 糗 04/26 20:49
3F：→ reneeviolet:你明明就是版上强者ㄟ....（指） 04/26 20:52
4F：→ reneeviolet:好啦，其实对有运动习惯、运动强度频率都够、观念正确 04/26 20:54
5F：→ reneeviolet:的人来说，运动前吃不吃是没太大差别啦.v(￣︶￣)y 04/26 20:55
6F：推 fukyou:吃蛋白质应该不会有太大影响 吃碳水化合物可能就比较有影响 04/26 21:28
8F：→ fukyou:但在下没啥运动观念...理解力不足 有待高人为您解答... 04/26 21:30
9F：推 shiunyuans:又有氧又重讯还有系队+校队 你也太忙了吧XD 04/26 21:51
10F：→ Berlin:天生好动 XD 没有一天不是全身湿回家的 04/26 22:00
11F：推 hunter0904:79公斤 体脂才21 真的蛮猛的= = 04/26 22:09
12F：推 liinlisa:你中午吃的好有趣 有鱼又有蛋又有鱼皮汤XD 04/26 22:23
13F：→ shiunyuans:呃 我82.x 体脂20 怎麽还是很胖的感觉.... 04/26 22:25
14F：推 p78533578:空腹......不知道怎麽说......。 04/26 22:41
15F：→ jimmying926:请不要空腹运动. "脂肪在碳水化合物的火焰中燃烧" 04/26 22:51
16F：→ jimmying926:来自运动生理学 第四章,第59页 艺轩出版 04/26 22:52
17F：→ Berlin:所以要先吃一点碳水化合物会比较好罗? 04/26 22:57
18F：推 p78533578:是的。如果都碳水不足，脂肪无法分解，肌肉会消很快。 04/26 23:54
19F：→ Berlin:那我先喝大燕麦片+牛奶 会比较好罗? 鲔鱼留下午吃 04/26 23:57
20F：推 p78533578:你高兴一起吃没关系。 04/27 00:27
21F：→ p78533578:顾忌真的太多了......就记着不要带着肌饿去有氧。 04/27 00:28
22F：推 Fassbinder:太厉害了!! 04/27 00:41
23F：推 GuidingStar:真的很强大，目标也很强大，照这样的目标还要减将近十 04/27 10:00
24F：→ GuidingStar:公斤的脂肪，持续运动吧，加油 04/27 10:00
25F：→ Berlin:谢谢板友的指教 希望明年的现在我能发目标达成心得文 04/27 12:46